高血脂,，是血液中脂質(zhì)類(lèi)成分含量過(guò)高,，可直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化,、脂肪肝等,。

而高血脂多數(shù)是“拖”出來(lái)的：

高血脂是“三高”之一,，調(diào)查顯示，64%的人認(rèn)為高血脂應(yīng)該有癥狀,。

通常情況,，高血脂者不會(huì)有明顯的癥狀和異常體征，但外表的癥狀也不能忽視,！

一旦臉上有4種表現(xiàn),，最好去查一下,！

表現(xiàn)一：臉部色斑較深

中老年人要更加關(guān)注自己的手、臉等外部皮膚,。

如果在短時(shí)間內(nèi)突然在臉部出現(xiàn)大塊色斑,，顏色又比較深，可能是血脂升高的現(xiàn)象,。

這種情況,，不一定是張老年斑，若同時(shí)伴有記憶力下降,，最好去醫(yī)院檢查一下,。

表現(xiàn)二：眼瞼出現(xiàn)黃疣

若發(fā)現(xiàn)眼瞼處出現(xiàn)深于皮膚色的小肉瘤,，可能是脂類(lèi)代謝出現(xiàn)了問(wèn)題。

這種表現(xiàn)被稱(chēng)為“黃色素斑”,，是血脂濃度異常增高,，引起的脂質(zhì)異位沉積造成的，這時(shí),，一定要去醫(yī)院就診,。

表現(xiàn)三：視力下降

當(dāng)眼睛看東西模糊,，時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)清晰,，有時(shí)看不清,，可能是血液變得粘稠、流動(dòng)不暢造成的視網(wǎng)膜缺血的癥狀,。

這種情況不要誤認(rèn)為是老花眼,，最好去醫(yī)院檢查一下血脂。

表現(xiàn)四：鼻梁有“褶”

鼻梁有“褶”，一般是兩眼之間,、鼻梁之上出現(xiàn)了一道橫紋,，若加深變成一道皺紋時(shí)，這種情況被稱(chēng)為“鼻褶心征”,。

當(dāng)鼻梁上出現(xiàn)一道或2-3道橫紋,，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動(dòng)脈堵塞,，別忽視,！

確診是否是高血脂,，主要診斷方法是通過(guò)血液生化檢查,，才能知道！

• 常見(jiàn)血脂檢查指標(biāo)有4項(xiàng)：

1）總膽固醇

2）低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

3）高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

4）甘油三酯

這4項(xiàng)指標(biāo)中,，低密度脂蛋白膽固醇最重要,，被稱(chēng)為“壞膽固醇”，主要是它可滲入動(dòng)脈血管壁中,，開(kāi)啟和加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程,，從而引發(fā)多種血管疾病。

高密度脂蛋白膽固醇被稱(chēng)為“好膽固醇”,，有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用,，能減少冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

降血脂，預(yù)防血管疾病,，做好“三控,、三動(dòng)”：

“三控”：

1，控制食用油攝入

在《中國(guó)膳食寶塔》中最頂端是食用油,，雖然量很少,，但對(duì)血管健康起著重要作用。

建議,，成年人每天食用油攝入量為25-30克,。

同時(shí),，最好多種油搭配食用,，不偏好任何一種油類(lèi)，均衡補(bǔ)充脂肪酸,。

如：將富含亞麻油的有機(jī)蘇子油,、富含亞油酸的大豆油,、富含油酸的橄欖油 按1:2:2比例搭配，每天均衡補(bǔ)充,。

其中,，有機(jī)蘇子油是一種天然植物油，經(jīng)冷過(guò)處理得到,，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸,，含量可達(dá)67%左右,。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸能促進(jìn)心腦血管健全,，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被分解分EPA和DHA,，其中EPA被稱(chēng)為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量,，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，減少血栓形成,。

同時(shí),，α-亞麻酸還能軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,，增加血管通透性，保護(hù)血管系統(tǒng)的健康,。

2,，控制動(dòng)物脂肪攝入

動(dòng)物脂肪,，顧名思義是動(dòng)物體內(nèi)的脂肪類(lèi)成分，過(guò)多攝入會(huì)使脂肪代謝異常,，誘發(fā)肥胖,、血栓形成。

常見(jiàn)食物有肥肉,、豬油,、黃油、鵝皮等,。建議,，每天脂肪攝入量限制在總熱量的30%一下，飽和脂肪酸攝入量限制在7%以下,。

3,，控制糖分?jǐn)z入

生活中，人們?yōu)榱嗽黾邮秤?、食物的口感,，?huì)多放一些調(diào)味料，而糖,，就是最常見(jiàn)的調(diào)味料之一,。

降血脂，要控制好糖分的攝入,，不要過(guò)多的吃糖,、各類(lèi)甜食等,，避免過(guò)多糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

“三動(dòng)”：

1,，踮腳尖

踮腳尖,，能活動(dòng)四肢、大腦,，消除頭暈,、發(fā)脹等癥狀。在做這一動(dòng)作時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí),，擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。

踮腳尖能使人的心率保持在150次左右/分鐘,，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，防止靜脈曲張,，增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

做法——踮腳尖走路

初練習(xí)者可扶墻,，熟練后，不用借助外物就好了,。

每次走30-50步,，稍休息一下，根據(jù)自身情況再重復(fù)幾組,，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜,。

2,，敲小腿

敲小腿，利于促進(jìn)血液循環(huán),，使得小腿部肌肉得到舒展,，還有助于預(yù)防下肢靜脈血栓,。

這一動(dòng)作,，沒(méi)有具體的揉敲時(shí)間，沒(méi)事時(shí),，就可以多揉敲,。

建議，久坐一族,，每坐一小時(shí)后,，記得起身活動(dòng)5-10分鐘,，可有效促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

3，梳頭

中醫(yī)認(rèn)為“頭為精明之府”,。人體內(nèi)12條經(jīng)脈和40多處穴位,，及十多個(gè)特殊刺激區(qū)，都在頭部,。

用木梳或骨梳對(duì)這些經(jīng)絡(luò)和穴位進(jìn)行按摩和刺激,，有助于疏通腦部血管，促進(jìn)腦部供血,、供氧,。

勤梳頭，能保養(yǎng)人體精,、氣,、神，有助于去除疾病,。