混元太極拳基本功是武學(xué)里抻筋拔骨,、松筋松骨、煉炁入骨的初級(jí)階段,，它既是練好混元太極入門功夫的基礎(chǔ),，同時(shí)又是為高層次松腰松胯鍛煉做準(zhǔn)備的。

一,、混元太極基本功功譜與動(dòng)作名稱

1,、混沌無(wú)極（心靜體松）2、抻筋拔骨（六合拔筋）

3,、松筋松骨（起落松動(dòng)）4,、煉炁入骨（組合壓腿）

5,、太極還原（轉(zhuǎn)腰抖動(dòng)）

二、混元太極拳基本口令詞

混元太極拳基本功,。

第一式  混沌無(wú)極（心靜體松）,。

兩腳并攏，周身中正,，虛靈頂勁,，氣沉丹田，落地生根,，全身放松。兩手插入地下的虛空,，體前捧球上升,，至胸前合十，安靜,。

第二式  抻筋拔骨（六合拔筋）,。

合十手交叉上舉，至頭頂上方,，翻掌心向上,，輕輕

上拔。

一,、上拔筋： 1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、停,。

二、向左拔筋：下,，1,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7、停,。

三,、向右拔筋：下，1,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7、停,。

四,、向后拔筋：下，1,、2,、3、4,、5,、6,、7、8,，2,、2、3,、4,、5、6,、7,、停。

五,、向前拔筋：彎腰向下,，頭與胯平，1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、停,。

六、下拔筋：下,，交叉手松開(kāi),，兩臂抱肘，1,、2,、3、4,、5,、6,、7、8,，2,、2、3,、4,、5、6,、7,、停。

七,、抱腿壓腰：兩手松開(kāi),，攏氣向后，兩手在小腿后抱肘,，上身貼緊繃直的兩腿,、壓腰。兩手松開(kāi),，攏氣向前,，身體下蹲。兩手在小腿前抱住,，身體前后微微的動(dòng)一動(dòng),，吸氣，松腰,。

第三式  松筋松骨（起落松動(dòng)）,。 

一、上下起落：兩手松開(kāi),，百會(huì)上領(lǐng),，上起，下蹲,，起,，蹲，起,。

二,、自然松動(dòng)：兩手心敷于兩腎，以腰帶動(dòng),，上下揉動(dòng),，左右開(kāi)合。全身從上到下，由里至外通透放松,，兩手松開(kāi)自然下垂,。

第四式  煉炁入骨（組合壓腿）。

一,、正壓腿,。左正壓腿：預(yù)備，下,。1,、2、3,、4,、

5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8。兩手抱住腳尖,，1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7、8,，停,。

右正壓腿：預(yù)備，下,。1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,。兩手抱住腳尖，1,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，停,。

二、側(cè)壓腿。左側(cè)壓腿：預(yù)備,，下,。1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，2,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，3,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，4、2,、3,、4,、5,、6、7,、8,，停。

右側(cè)壓腿：預(yù)備,，下,。1、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，3、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，4,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，停,。

三,、弓步壓腿。左弓步壓腿：預(yù)備,，下,。1、2,、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，換。

右弓步壓腿,，1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，換。1,、2,、3、4,、5,、6,、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，換,。1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，2,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，停,。

四,、仆步壓腿。左仆步壓腿：預(yù)備,，下,。1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，2,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，換。

右仆步壓腿1,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，換,。兩手敷于足面，1,、2,、3、4,、5,、6、7,、8,，2、2,、3,、4、5,、6,、7,、8，換,。1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,，2,、2、3,、4,、5、6,、7,、8，停,。

第五式  太極還原（轉(zhuǎn)腰抖動(dòng)）,。

大家起來(lái)，兩腳分開(kāi),，與肩等寬,，兩手插腰。左轉(zhuǎn),，

右轉(zhuǎn),。慢慢地停下來(lái)，兩手松開(kāi),，自然下垂,。兩膝左右擺動(dòng)，停,。上下抖動(dòng),，停。兩腳踩氣并攏,，周身中正,，全身放松。