之前我寫(xiě)過(guò)關(guān)于鶴功的功法,。今天我們來(lái)看看熊功,，我們都知道，熊是一種體重很重,，力氣大的動(dòng)物,，他之所以有力氣，主要是用內(nèi)部運(yùn)氣,，所以有熊是外靜內(nèi)動(dòng)的說(shuō)法,。

下面我們分成七步，簡(jiǎn)單介紹一下,。

一、起立擰身式

首先有預(yù)備式站好,，彎曲手肘,，兩手至前方向上舉起過(guò)肩膀，手心向上向前,，五指分開(kāi),，虎口要圓。隨著兩手上起時(shí)兩腳分開(kāi),，腰桿挺直,，臀部往下坐，兩個(gè)膝蓋往前彎曲,，頭往上頂,，好像熊站起來(lái)的樣子,。同時(shí)意守下丹田，使得真氣充足,，便于發(fā)動(dòng),，然后上半身以腰部和臀部為重心向右轉(zhuǎn)直道不能再轉(zhuǎn)，然后再往左轉(zhuǎn),，重復(fù)相同的動(dòng)作,，次數(shù)不限。

二,、上肢下推式

兩腳保持不動(dòng),，兩個(gè)膝蓋仍然向前彎曲,，左手隨身腰擰轉(zhuǎn)的時(shí)候，向左下方推出,，頭也向著左,，眼睛看向前方，當(dāng)左手已經(jīng)推出的時(shí)候,，身腰隨即向右扭轉(zhuǎn),，右手也隨之向右推出，兩腳不動(dòng),，雙手交替反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí),。

三、搖身按手式

按照原動(dòng)作,，上半身保持兩腳不動(dòng),，左手先順著身動(dòng)而向下按，隨著左手上起的時(shí)候,，右手下按,，同時(shí)身腰隨左右手之起落，而前后左右搖擺,。

四,、要物式

仍然保持上半身正直，兩腳不動(dòng),，兩手手心向上,，右手在上斜伸與頭相平，左手在下與腹部相平,，隨著腰身向右擰,，從左向右移動(dòng)，就像畫(huà)半圓型一樣,，頭依然向上頂,，臀部往下坐,，眼睛注視前方，由前式隨身腰向左擰轉(zhuǎn)的時(shí)候,，左手伸起來(lái)與頭部相平,，右手斜下與腹部相平，從右向左移動(dòng),，畫(huà)半圓形,，如此反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)的時(shí)候,，腰左右擰轉(zhuǎn),，兩手向前向上伸就行了。它可以活動(dòng)整個(gè)人體的腰部脊椎,，類似于力學(xué)上的扭矩,。

五、抗敵式

兩腳保持不動(dòng)，兩手同時(shí)起,，左手在上,，右手在下，隨著腰身右擰轉(zhuǎn),，兩手手心向右,，同時(shí)向外用力推勁拍出，然后兩手隨著腰身向左旋轉(zhuǎn),，變成右手在上,，左手在下，反掌用力拍出,。

六,、指日式

左腳向前進(jìn)步，同時(shí),，左手向左上方伸出去,，手臂呈半屈半伸的形狀，右手掌心向下,，臀部往下坐，腰部挺直,，頭微微后仰,，眼睛順著左手向上注視，然后,，左腳不動(dòng),，右腳提前來(lái),，順著左腳內(nèi)側(cè)提起，順著左腳內(nèi)側(cè)提向右進(jìn)步,，同時(shí)左手向下按,，掌心向下，右手上伸,，搖動(dòng)肩部,，提起身體。

七,、轉(zhuǎn)身托月式

在上一步運(yùn)動(dòng)情況下,，左腳在前,，左轉(zhuǎn)身，右腳在前,，則右轉(zhuǎn)身,，右轉(zhuǎn)身時(shí)右腳不動(dòng)，左腳向右腳斜旁進(jìn)步,，與右腳成八字形,，右腳跟對(duì)著左腳尖，在向右轉(zhuǎn)身的同時(shí),，左手向右推出,，掌心向外，右手向下按壓,，左轉(zhuǎn)身時(shí)左腳在前不動(dòng),，右腳提起向左腳旁進(jìn)步，與左腳成八字形,，右腳跟對(duì)著左腳尖,，在向左轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手向左推出,，左手隨左腳前進(jìn)時(shí)掌心向上托,，右手下按，反復(fù)習(xí)練,。

好了,，總結(jié)一下，雖然有七個(gè)動(dòng)作,，但是最核心的動(dòng)作,，就是模仿熊站立起來(lái)，然后進(jìn)行上下拉伸左右旋轉(zhuǎn)，然后再配合手腳的動(dòng)作基本上,。非常符合《材料力學(xué)》里面的原理,。