科技化的發(fā)達,，社交媒體的廣泛發(fā)展,，讓更多人越來越依賴于電子設(shè)備。手機,、電腦,、iPad，地鐵里一看全都是低頭族,，時間久了之后,，眼睛視力急速下降，眼疾問題也是越來越多,，該拿什么來拯救你的雙眼呢,？

1、維生素A不言而喻：

維生素A又叫視黃醇,，是構(gòu)成視覺細胞內(nèi)的感光物質(zhì)必備的營養(yǎng)元素,，有助于維持視覺功能。我們需要不斷補充維生素A,，才能維持視紫紅質(zhì)的合成和整個暗光的視覺過程,，缺乏維生素A會有夜盲癥，在昏暗中視力不佳,。

在飲食當(dāng)中,，注意補充深綠色、黃色的蔬菜,、黃色的水果,；動物中攝入肝臟、蛋黃,、魚肝油等,，來補充維生素A,，保護視力。

2,、富含花青素的食物多食：

花青素具有較強的抗氧化功能,，可以減緩自由基對眼睛的傷害，能夠預(yù)防白內(nèi)障,。此外,，它能夠促進眼睛周圍的血液循環(huán)，促進視紫質(zhì)的生產(chǎn),，保護眼睛,。

它還有著抗炎癥的作用，也是一種保護,。我們可以從藍莓,、黑莓、紫薯,、紫米、紅石榴等食物中進行獲取,。

3,、富含β-胡蘿卜素的食物：

β-胡蘿卜素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，起到抗氧化保護眼睛不受自由基的損害,。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜,、玉米、南瓜,、紅薯,、芒果等。

4,、葉黃素與玉米黃質(zhì)聯(lián)合,，效果更佳：

葉黃素和玉米黃質(zhì)是對眼睛健康具有代表性的兩種營養(yǎng)素，每天攝入10mg的葉黃素和2mg的玉米黃質(zhì)能夠保持眼睛的健康功能,，兩者在一起具有協(xié)同作用,，能夠發(fā)揮更大優(yōu)勢,。

食物中可以從玉米、羽衣甘藍,、菠菜,、蘆筍、紅莧菜,、油麥菜等深綠色的蔬菜中進行獲取,。

5、維生素C不可或缺：

維生素C能夠具有較強的抗氧化能力,，會保護眼球里的結(jié)締組織,，使得血管壁周圍的血液充盈，眼角組織不受損害,。每天的飲食中攝入足夠數(shù)量的新鮮蔬菜水果,，補充充足的維生素C，也能夠預(yù)防眼部疾病,。

6,、海鮮牛磺酸也有益：

在深海魚類中會含有較多的營養(yǎng)物質(zhì),，?；撬幔軌虼龠M視覺器官的發(fā)育,，來保護視網(wǎng)膜,，進而改善視力功能。

對于由糖尿病引起的并發(fā)癥眼疾,，則有很好的作用,，因此可以多食用一些深海魚類，比如三文魚,。

總之,，眼睛喜愛的營養(yǎng)元素需要從飲食中多攝入，但是也需要讓眼睛多離開電子設(shè)備,，多向遠處眺望,，讓眼睛得到充分的休息，才能夠讓眼睛更明亮,，看世界更清晰,。

各位朋友,，你的視力還好嗎？你覺得維持視力健康,，跟哪種營養(yǎng)素關(guān)系最大,？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗,。