世界最長壽的10個人當中,，日本獨占4位,，史上有統(tǒng)計超過110歲的長壽老人更是超過400人,，其中四五十人現(xiàn)在依然在世,。而且日本人的肥胖率不到4%，而全球最愛運動的美國人肥胖率高達31%,，中國人的肥胖率則為12%左右。

為什么日本人壽命最長最健康,？很多人孜孜不倦地向日本討教長壽經(jīng)，殊不知,，他們有10種最好的“長壽藥”，可以促進健康減少疾病,，長壽過百年,。

最重要的是,，這些藥還是免費的,！

下面就把這10種日本醫(yī)學界權威公認的最好的長壽藥告訴大家,，如果一下子記不住，不妨收藏起來慢慢看,。

10

睡覺

“藥補不如食補,，食補不如睡補,。” 可見,，睡眠為第一大補。最簡單有效的養(yǎng)生方法就是睡覺,。

良好的睡眠能消除全身疲勞,，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌,、物質(zhì)代謝,、心血管活動、消化功能,、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補,，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力,，這對養(yǎng)生至關重要。

最佳睡眠時間應該是亥時(21—23點)至寅時(3—5點)末,，也就是在晚上21點睡下,，早晨5點起床,。此時進入睡眠狀態(tài)，可使百脈修養(yǎng)生息,。很多百歲老人都有個共同特點，就是亥時睡,，寅時起,?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好,，切記早睡早起。

9常梳頭

頭部穴位較多,，梳頭可起到按摩,、刺激作用，疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,。

梳頭時要全頭梳，從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處,。每個部位最好梳50次以上,。梳頭時間以晨起和睡前最佳。

8

泡腳

熱水泡腳,，勝吃補藥,。腳上有眾多反射區(qū)和穴位，用熱水泡腳會促進腳部乃至全身的血液循環(huán),，從而加快身體的新陳代謝,，起到防治疾病，調(diào)節(jié)健康的作用,。

晚上9點泡腳效果最好,，這時泡腳能讓腎臟得到最大程度的放松。水溫最好40℃左右，泡腳水要蓋過腳踝,，如果在泡腳時不斷用手按摩涌泉穴和按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴,，還有助于降低血壓。

7步行

步行早就被世界衛(wèi)生組織認定為“最好的運動”,，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦,。日本學者在探索長壽奧秘時，發(fā)現(xiàn)多數(shù)壽星都有長期快步走的習慣,。用較快的速度走路,，對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸功能,、降低血液中膽固醇含量,、避免高血壓都有良好作用。

日本保健體育教授波多野建議,，每次走路時間最好持續(xù)半小時左右,，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時,，身體要略向前傾斜,，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè),。全身著力于腳掌前部,，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏,。走到微微出汗即可,。需要提醒的是，剛開始步行鍛練的人,，應根據(jù)自身情況量力而行,。體質(zhì)較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進,，由慢速逐漸加快,，距離由短到長,。

6

不生氣

研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關,。生氣會給身體帶來強烈的生理變化，生氣后心臟血流增加一倍,、肝臟比平時增大一圈,、免疫系統(tǒng)罷工6小時、肺泡擴張,、腸胃功能紊亂,、乳房出現(xiàn)腫塊、皮膚長出色斑……生氣產(chǎn)生的激素比任何情緒都復雜,，且具有毒性,。

而日本社會人與人之間和諧協(xié)調(diào)的關系，可以算作長壽的又一秘訣,。他們說話極其婉轉(zhuǎn),，盡量不傷對方的自尊心和感情。他們避免正面交涉,、沖突,，很多事情都喜歡求助“中間人＂，一切都為了“免傷和氣”,。

5

曬太陽

曬太陽能補充身體所需的維生素D,。研究顯示，同齡人體內(nèi)維生素D水平較高的人比較低的平均年輕5歲左右,?？梢姡瑫裉柲芷鸬窖泳徦ダ系墓π?。

曬太陽還可以大量激活人體蘊藏的免疫細胞,，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑,、祛寒止痛的目的,，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥,，也有很好的預防和治療作用,。

曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經(jīng)絡——督脈,，有“陽脈之?！敝Q。把背曬熱、曬舒服了,，人體的陽氣也就充足了,。曬太陽最好選在上午10—11點之間，此時陽光充足,，效果最好,。不過千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣效果可就大打折扣了,。

4

細嚼慢咽

日本科學家發(fā)現(xiàn),，吃東西太快最容易增加患糖尿病的風險，患胃癌的幾率也比較高,。充分咀嚼可以使營養(yǎng)更好地被腸道吸收,，同時減少食物對消化道的負擔,，降低患胃腸道癌癥的風險,。還有助于控制體重，提高大腦思維能力,。

已故日本著名教育學家升地三郎在104歲高齡時，到5個國家巡回演講之后回日本召開記者會時說,，他從來不知道什么是疲倦,。他的養(yǎng)生秘訣就是“好好咀嚼食物”。

吃飯的時候記得提醒自己細嚼慢咽,，一口飯最好嚼30次,。

3大笑

沒想到吧？大笑竟然也是一種長壽藥,。開懷大笑可以增強免疫力,，鍛練相關肌肉，提升記憶力及創(chuàng)造力,，還能讓副交感神經(jīng)興奮,，降低腎上腺素水平，增加心臟血流量,，促進血液循環(huán),，減少心臟病的發(fā)作。

一位日本醫(yī)生利用笑聲治療癌癥——他將笑聲和優(yōu)美動聽的談話錄下來讓病人聽,，結果發(fā)現(xiàn),，笑聲可以明顯促使消除癌癥的細胞活躍起來。

日本很多百歲老人都是笑口常開的樂天派,。充滿感染力的快樂讓周圍的人也發(fā)自內(nèi)心地開心,。

把心胸放寬，不要想煩惱的事,。心胸放寬,，身體才會放松,，身體不再壓抑緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲,。坦然面對逆境,，學會幽默感，每天高高興興地活著吧,！

2唱歌

日本國立長壽研究中心的報告顯示,，人們一邊運動一邊唱歌時，大腦內(nèi)的血流量會上升,，對于預防老年癡呆等認知障礙癥大有益處,。歌唱時長短呼吸，促進身體新陳代謝,，改善心腦血管的功能,，降低了高血壓、心臟病,、糖尿病發(fā)生的可能,，有助于提高人體免疫力，還有健腦,、提高記憶力的功效,。

唱歌時盡量站著，雙腿分開與肩同寬,，身體保持平衡,，并記得使用“腹式呼吸法”，讓腹部的肌肉得到充分利用,，不僅能促進新陳代謝,，還能改善便秘和皮膚狀況。

1喝水

很多老年人不喜歡喝水,，理由是“喝多水上廁所很麻煩”,，特別是老年人本身就容易尿頻，更讓他們覺得少喝水為妙,。

然而,，這種想法一定要改變。老年人不僅不能少喝水,，而且要多喝一些,。因為老年人體內(nèi)水分減少速度相當快，所以比年輕人需要更多的水分,。

水是長壽的第一要素,，所謂的“老化”可以看作全身細胞萎縮失去水分的過程。剛出生的嬰兒體內(nèi)含有百分之八十的水分，成年人有百分之七十左右,，到老年時則降至百分之五十,。有的人看起來遠比實際年齡大，或是體能狀況不如同齡人,，就是因為體內(nèi)細胞經(jīng)常處于缺水,、缺營養(yǎng)素的“饑餓”狀態(tài)下。

所以只要能適當補充好水和營養(yǎng)素,，就能為細胞適度提供所需的“彈藥”,，抵御各種外在刺激老化因子的攻擊，健康長壽也就不再是夢啦,。

每天4個最佳喝水時段 

■ 晨起一杯水：通便,、潤腸

■ 午睡后一杯水（或綠茶）：防止犯困、降血脂

■ 晚飯前一杯水：排腎毒,、防結石

■ 睡覺前一杯水：防血稠,，降低心臟病突發(fā)危險

第一名居然是喝水，是不是有點兒出乎意料,？

這些世上最好的“長壽藥”可以幫我們健康少病痛,長壽過百年,，最重要的是，它們還都是免費的,。

其實,，這世上最好、最珍貴的東西都是免費的,，比如陽光、空氣,、愛,、親情和友情……