按：此套易筋經是來自于內功圖說,，結合了流傳下來的易筋經、洗髓經和八段錦而編制的一套養(yǎng)生保健功法,，其練功方法廣為氣功,、武術、醫(yī)療所采用,，身心并練,，內外兼修而能夠達到鍛煉身體、増力壯骨,、祛病延年的目的,。目前流傳的易筋經雖然版本眾多，但核心動作大同小異,，且其中精神并無二致,，所以對此不用太過于糾結與懷疑，所謂“天下同歸而殊途,，一致而百慮”,，重要的是循序漸進，將之以勤,，植之以剛,，貞之以恒，帥之以誠,，而困而知,，而勉而行，無論做學問還是練功夫皆當如此,。

易筋經第七勢九鬼拔馬刀

【原文】

側首彎肱,，抱頂及頸；

自頭收回,，弗嫌力猛,；

左右相輪，身直氣靜,。

【析義】

九鬼拔馬刀：本勢是模仿九鬼從頸后用力拔出馬刀的動作,。九鬼，語出佛教。

正文析義：側身屈肘,，手掌抱持頭項,，向后盡力上提，不要嫌力量太大,；左右相互輪換,，身體直立，心平氣靜,。

【步驟】

1.預備式

身體站立,，全身放松。

頭如頂物,，目視前方,，

沉肩垂肘,，含胸拔背,；

收腹直腰，并步直立,；

面容端正,，呼吸平和；

精神內守,，心境坦然,。

（其余各勢的預備式與此相同）

2.交叉上舉

左腳向左分開，與肩同寬,；

兩手交叉上舉,，左手在前，右手在后,。

3.上托下按

兩手緩緩下落于身體兩側,；

左手上舉，掌心向內,，用力托舉過,；

右手下按，掌心向下,，并向身后下按,。

4．臂項相爭

左手屈肘，按住頭后枕部,；

右手向后,，盡力上提，至右側肩胛骨下部,，掌心前按,，緊貼背部；

左手掌前按,，肘向后展,，頭項用力后仰,，臂項相爭用力；

眼向前平視,；

然后身體充分向左擰轉,，眼向左方平視。

此動作可以堅持3~9個呼吸,。

（臂項相爭,，使用暗勁，頸部端直,，不可歪斜,。按背之手，至右側肩胛骨下部,，掌心相向,，緊貼后背。另一支手屈肘,，按住頭后枕部）

5．收勢

雙手同時撤力,，身體轉正；

兩臂呈側平舉,，掌心向下,。

深吸一口氣，徐徐呼出,，兩手同時下落置于兩側,。

左腳收回，并步直立,。

左右動作相同,，方向相反。

【動作要領】

1.上體左右擰轉,，保持軀干中軸正直（注意用腰椎轉）,。

2.臂項相爭，使用暗勁,，頸部端直,，不可歪斜。按背之手,，掌心相向,，緊貼后背。

3.兩目平視,，肩胸放松,，身直氣靜。

4.單練臂項相爭勢時可練3~30分鐘（數呼吸可練3~9個呼吸甚至更長，根據各人情況,，一般初學動作之時可每一個動作練三個呼吸,，形體放松，呼吸自然,，均勻流暢,，不喘不滯，切勿過分追求呼吸的深長和細柔,。到了一定程度之后動作可逐漸與呼吸配合）,。

5.鍛煉時開始可以平靜呼吸，逐漸放松情緒,，排除雜念,，精神集中，運用一些入靜的方法,，能夠使得呼吸綿綿深長,，若有若無，達到一種機體狀若虛架,，輕松漂浮,，頭腦清晰愉快,，靜若止水的高級入靜狀態(tài),。不過要注意的是入靜一般是在對功法掌握較好，練功質量較高的情況下出現,，并且往往隨著功夫的進展而步步深入,。詳見下面的相關鏈接中。

【習練功用】

1.重點鍛煉頸肌,、肱三頭肌,、肱二頭肌、前臂屈肌群,、肩胛提肌,、斜方肌和背闊肌等，增強頸部力量及臂力腕力,。

2.增強頸臂腕肌力,，鍛煉頸、肩,、肘,、腕部各關節(jié)的功能，可以防治頸椎病,、肩背勞損,、肩周炎、肘腕肌腱損傷等病癥。

3.疏通督脈,，寬胸理氣,，改善頭部血液循環(huán)，對肺氣腫,、腦供血不足等有一定的防治效果,。

4.高血壓與腦血管病變患者慎練。

5.注意本套易筋經屬于一種動功與靜功,、內功與外功相結合的功法,，內外結合，動靜相兼,，剛柔并濟,，形神若一，有內外兼練的效果,。要求外動內靜,，“動則練外，外練筋骨皮”,，古代練功家常說,，強身莫善于習動，一身動則一身強,，練習動功可達到強健筋骨的作用,；“靜則練內，內練一口氣”,，這也是練功與一般的體育鍛煉最大的不同,，因此氣息精神的調節(jié)就顯得尤為重要，調息定神有助于精神的寧靜和體內氣息的調節(jié),，久而增氣增智,。