肚子大、腹部脂肪過多是很多人存在的問題,，無論是男性朋友還是女性朋友,。對于這種情況來說，主要是由于“內(nèi)臟脂肪”增多（超標）所導致,。

腹部脂肪（內(nèi)臟脂肪）增多,，因何原因,？

肚子越來越大，主要是和我們的生活方式有關(guān),，例如很多人經(jīng)常久坐,、本身缺乏運動、飲食中大量進食糖類和精制主食（碳水化合物）類食物,；除了這些,，有些特殊藥物也會造成內(nèi)臟脂肪的增多，從而就會讓您肚子上的贅肉變得越來越多,。

肚子變大,、內(nèi)臟脂肪增多對身體的危害？

假如您的肚子變得越來越大,，代表著您的內(nèi)臟脂肪越來越多,，這樣就會增加你身體患心臟病、糖尿病,、不孕不育癥等疾病的發(fā)病風險,，說是“減壽”也并不為過。

做“仰臥起坐”可以瘦肚子嗎,？

都知道瘦肚子需要做運動,，很多人喜歡選擇仰臥起坐來瘦肚子，覺得這是一種專門針對腹部的運動,，但其實它也并不是最靠譜的,。

說到根本，仰臥起坐這種運動其實只是在增加腹部的肌肉,，根本不會把所謂的內(nèi)臟脂肪變成肌肉,。

當肌肉增多之時，你的脂肪還沒有減掉之前,，你的肚子只會看起來越來越大,。

說到這，想讓大家知道最核心的事情是：減肥,、瘦身并不存在“局部減肥”,，全身一塊減才最靠譜，當然肚子也會瘦下來,。

想要減掉肚子,，在家里可以選擇哪種運？

首先，先要選擇全身鍛煉的運動,，比如說在家快走,、慢跑、打掃衛(wèi)生,、高抬腿,，甚至可以選擇到外面騎行,、游泳,，這都是全身減肥的不錯運動。

伴隨著全身運動,，可以選擇對于局部肚子減肥相對更靠譜的運動方式,；比如說“卷腹”、“仰臥登車”以及“平板支撐”等運動,。

具體建議給大家?guī)讉€家庭訓練瘦肚子的動作：

爬山：

這個動作在家就可以完成,，看起來像爬山一樣，雙手支撐地板,，然后兩腿交替向前登山,；要點是你的腰部需要保持水平，然后將肚子最有力的收緊,，保持有節(jié)奏的呼吸,。

交替平板支撐：和簡單的平板支撐一樣，要把您的腰部保持一個水平的狀態(tài),，視線朝下,，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀處在同一水平線上,；

接下來,，大臂發(fā)力，假體讓自己的手臂去支撐身體,，循環(huán)練習,，幫助瘦肚子。

拳擊手：

雙手交叉運動抬過自己的頭頂,，然后反方向的腿向后側(cè)伸,，做蜷縮身體的動作，手掌可以擊打到膝蓋為止,，循環(huán)交替練習,。

躺床舉腿：

平躺床上或者瑜伽墊子上,，雙臂和腰部都要緊貼地面，然后用腹部力量舉起你的腿,，到最高點之后稍停頓一下,，然后繼續(xù)運動。

運動中要注意的東西：

對于剛剛所說可以在家進行運動瘦肚子的動作,，要注意時間與動作更替協(xié)調(diào)的相關(guān)內(nèi)容,。

首先，每組可以制定40秒等時間,，次數(shù)可以適當增加,，中間休息15秒左右，最少三組,。

間歇運動,，幫助提高自身的爆發(fā)力，比傳統(tǒng)意義上所講的有氧運動更加靠譜,，減脂,、減肚子更靠譜，一般總的運動時間在15-20分鐘左右,。

注意運動之前要適當熱身,，避免給身體造成太大負擔。

腰圍越粗,，壽命越短,，肚子越大，疾病越多,；并不是嚇唬你,，建議您沒事的時候計算一下自己的BMI，如果出現(xiàn)了腹部肥胖,，建議合理減肥,，調(diào)節(jié)飲食、增加運動,、調(diào)整自己的生活方式,，讓自己健康瘦肚子，靠譜保健康,。

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