如果貧血不十分嚴(yán)重,，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀,。

比如首先要注意飲食,，要均衡攝取紅棗、海藻,、大豆,、谷類（谷類食品）等富含鐵質(zhì)的食物,。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重,，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收,，也能幫助制造血紅素,，所以維他命C的攝取量也要充足。

其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜（蔬菜食品）含鐵質(zhì)很豐富,。如黑木耳,、紫菜、發(fā)菜,、薺菜,、黑芝麻、蓮藕粉等,。

推薦幾樣家常的補(bǔ)血（補(bǔ)血食品）食物：

黑豆：我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益,，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血,。黑豆的吃法隨各人喜好,。

發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看,，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血,。

胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素（維生素食品）B,、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素,，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲,。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜,，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入冰糖當(dāng)飲料喝,。

面筋：這是種民間食品,，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵,。

菠菜：這是最常見的蔬菜,。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,。如果不愛(ài)吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)菠菜吧,。

金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大,，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富,，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A,、B1,、C、蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）,、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素,。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售,。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A,、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等,。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘,、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥,。龍眼湯之類也是很好的補(bǔ)血食物,。

蘿卜干：它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高,。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物,，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。