范炳華教授是頂有名的推拿專家,，奧運冠軍孟關良,、羅雪娟都是找他按摩的。

他說“門診當中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了,，在我的門診中,，50%以上的病人都有頸椎問題?！?/p>

現(xiàn)在人們一天到晚盯著電腦,、低頭玩著手機，坐著不動,、保持低頭的時間超過10個小時，而腰椎,、頸椎是有一定彎曲度的,，長時間固定一個姿勢，它就像生銹了一樣,，曲度發(fā)生改變,，就成“病”了。

這樣的病,，雖然不是絕癥,，但是根除起來卻跟絕癥沒什么兩樣：太難好透了。

范炳華曾經(jīng)也是一名頸椎病患者,，后來通過自我調(diào)理,，已有20多年沒發(fā)作。用什么方法呢,？

首先枕頭要舒服

健康的頸椎有一個前屈的生理曲度,，這個曲度起到吸收振蕩、緩沖承重應力的重要作用,，一旦曲度發(fā)生改變,，就有可能引發(fā)頸椎病。

當年范教授患病時,，他也去拍了個片子,，發(fā)現(xiàn)頸椎曲度沒了，回家后就把枕頭改造了——

具體方法：

把枕頭分成三等分,，把一邊的三分之一往中間折,；這樣枕頭變成一側三分之二厚,，一側三分之一厚，用針線縫好固定,。

睡覺的時候把厚的部分枕在頸下,，讓頭后仰,，下巴微微往上翹，有一個10-15度的仰角,，慢慢地頸椎曲度就出來了,。

范教授說：“我平時也經(jīng)常低頭看書、看電腦,，用這個方法可以讓‘今天的疲勞,，今天消除；白天的疲勞,，黑夜消除’,。”

這是因為,，白天低頭工作一天,，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一個晚上,，又把曲度往前頂了,，剛好抵消。

需要注意的是,，改造枕頭前,，您一定要先咨詢骨科醫(yī)生，了解自己頸椎的生理曲度改變方式,。

因為,，對于頸椎曲度過大的人來說，把枕頭折1/3,，睡覺的時候把厚的部分墊在后枕部,，把過大的曲度墊回來才行。

常練頸椎“三九操”

說起頸椎保健,，大家都會想起“米字操”,，頭部向前后左右加上四個斜角方向運動，方便又好記,。

范教授卻非常不認可這個保健操,，他說，門診中有一些病人，就是做了這個操才病情加重的,。

一方面,，米字操向八個方向運動，病人記不清方向,，搞得越來越迷糊,，頸椎不好的人可能腦供血不足，容易頭暈,。

另一方面,，米字操要求病人朝每個方向拉伸到位，這樣才能運動到肌肉,，改善癥狀,，但是大部分病人做不到位，起不了作用,。

為此,，他特地推薦“頸椎三九操”，平時自己也在做——

捏九把：手掌心放在頸后部,，手指與手掌相對用力,，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放,，左右手各九把,，能快速放松頸部肌肉，恢復頸部疲勞,；

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦,，左右手各摩九下,，讓頸部肌肉發(fā)熱，促進頸部血液循環(huán),；

扳三下：四指放在頸后部用力往前拉,，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，左右手各扳九下,，改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直,。

注意你手邊的“頸椎殺手”

范教授曾遇到過一個患者，跑過多家醫(yī)院,，醫(yī)生給的診斷也不同,，有的說是肩周炎，有的說是頸椎病,，有的說是肩頸綜合征,，治療了兩三個月都沒好。

范炳華查了查說,，你這個病到你的辦公室看看,。結果一看,，問題出 在電腦的擺放上，“屏幕放太低,，鼠標放太遠,，這樣手臂要伸直，脖子老低著,，容易出現(xiàn)頸椎,、肩周等問題?！碑敿从枰约m正,，二周后竟然啥癥狀都沒了。

對于電腦的擺放，范炳華有以下建議：鼠標宜近不宜遠,，宜低不易高,，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直,，底座宜高不宜低,。

通俗地說，就是把鼠標放得離身體近點,，鍵盤放得低點,，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調(diào)得仰一點,。

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