“身體健康，長(zhǎng)命百歲”

我猜每個(gè)人都曾為自己或家人

許下過(guò)這樣的愿望吧

怎樣才能做到誓言,，

健康地?fù)肀睿?/p>

運(yùn)動(dòng)自然少不了,！

但您在生活中運(yùn)動(dòng)得真的合適嗎,？

日常中我們口口相傳的運(yùn)動(dòng)觀念真的正確嗎,？

一起來(lái)看看

郭建軍  研究員

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所

單純每天走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較單一,，運(yùn)動(dòng)效果也比較局限,，身體很多地方得不到充分的運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的多樣化,。

雖然在一定程度上走路可能改善了運(yùn)動(dòng)者的血壓,、血脂、血糖,、體重等一些情況,，但單純的走路并不能鍛煉到我們的大腦健康、肌肉力量,、骨骼強(qiáng)硬等其他身體機(jī)能,。

其次，走路時(shí)間長(zhǎng)了,，相關(guān)的關(guān)節(jié)磨耗會(huì)很大,，容易傷害到關(guān)節(jié)，從而會(huì)造成大腿,、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)、腳部等部位的疼痛,。

專(zhuān)家教您兩招簡(jiǎn)單有效的

下肢肌肉鍛煉法↓↓

萬(wàn)步走完后缺乏拉伸練習(xí),，是我們生活中常犯的毛?。?/strong>

拉伸練習(xí)可以讓加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，增加柔韌性,，緩解肌肉緊張。

走路后的拉伸這樣做↓

腳尖點(diǎn)地,，身體下壓至腳背有繃直的感覺(jué)后保持15秒，左右腿交替進(jìn)行,，每組三次,，每次15秒，可以達(dá)到拉伸小腿前群肌肉的效果,。

每次運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以緩解肌肉緊張,、疲勞和痙攣的狀況。

這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū),！

隨著人的年齡增加,，心臟功能也在下降，如果你希望心臟功能下降得到逆轉(zhuǎn)甚至還有一些提高,，起碼要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng),，光散步肯定是不夠的。

中等強(qiáng)度應(yīng)該是達(dá)到一個(gè)什么樣的心率呢

如果說(shuō)希望提高心肺功能,，專(zhuān)家建議您最好可以達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，即在中等強(qiáng)度心率的基礎(chǔ)上加5-10，堅(jiān)持觀察兩星期,，身體沒(méi)有出現(xiàn)異樣說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以,，可根據(jù)具體身體情況再逐漸增加。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),，專(zhuān)家推薦↓↓

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的要求是需要心率加速、呼吸加速,，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好,，身體素質(zhì)情況和運(yùn)動(dòng)能力自行選擇↓↓

老年人必須練力量，力量是生活質(zhì)量的保障,。

擁有一定的肌肉力量才會(huì)端拿自如,，步伐矯健，不至于端個(gè)杯子哆哆嗦嗦,，走起路來(lái)顫顫巍巍,。

力量是實(shí)現(xiàn)健康生活質(zhì)量的必須保障，也是運(yùn)動(dòng)健康要素的最重要部分,。

生活中,，不知道該如何鍛煉肌肉力量？方便簡(jiǎn)單的肌肉力量訓(xùn)練在這里↓↓

科學(xué)有效的老年人運(yùn)動(dòng)指南

避開(kāi)誤區(qū) 科學(xué)打造健康好體魄

一起動(dòng)起來(lái)吧