“保精、養(yǎng)氣、攝神”,，是養(yǎng)生的三大法寶,。尤其是對(duì)男人來說，放在第一位的就是養(yǎng)精,。腎藏精,，腎虛則精氣的生成、儲(chǔ)藏和排泄都會(huì)出現(xiàn)障礙,。

冬季宜養(yǎng)腎

冬季陰氣最盛,，主藏。腎屬陰中之陰,，腎精也宜藏,，最忌耗泄損傷。中醫(yī)以潛藏蟄伏之意比喻腎的生理特性,，正好與冬季相應(yīng),。冬季加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，避免陰精的過度耗損妄泄,，補(bǔ)腎益精的效果最好,。

補(bǔ)腎益精十法

1、不要憋尿

長(zhǎng)期憋尿不僅易造成膀胱損傷,，還易傷及腎臟及前列腺,，引發(fā)尿路感染、腎炎及前列腺疾病,。工作繁忙,、外出時(shí)間長(zhǎng)的人要特別注意及時(shí)排尿,。

2,、控制性欲

生活適度養(yǎng)人，縱欲傷人,。性生活是雙刃劍,，縱欲、禁欲均不宜,，“適度”才最符合自然之道,。切忌縱欲貪歡，房事過勞,，縱情聲色,。性生活節(jié)制有度是養(yǎng)腎保精的重要原則。

到底怎樣才是“適度”因人而異,，以雙方滿足,、第二天愉悅、不累為宜，不必計(jì)較頻次,、時(shí)間,、粗硬、長(zhǎng)短等而產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),。也不要過于惜精,，認(rèn)為“一滴精，十滴血”,，泄精傷元陽(yáng),，就禁欲或忍而不射，反而不利于健康,。此外,，切忌酒后行房。

3,、注意腰部保暖

在寒冷季節(jié),，尤其是寒濕陰冷或風(fēng)寒肆虐時(shí)，要加強(qiáng)腰背部以及膝蓋等身體關(guān)節(jié)處的保暖,，切勿讓寒邪進(jìn)入身體,，損耗陽(yáng)氣。

4,、不要熬夜

保證晚上11點(diǎn)之前上床睡覺是養(yǎng)腎陰,、益肝血的最佳養(yǎng)生法。因?yàn)橐雇硎歉窝亓?、養(yǎng)陰生精,、臟腑自我修復(fù)的時(shí)間，熬夜最為傷陰耗血,、損肝腎,，降低人體免疫力。

5,、站樁

也叫蹲馬步,，10～20分鐘為宜。站樁有助于強(qiáng)化下肢肌肉和筋骨的力量,，穩(wěn)定根基,，養(yǎng)精蓄銳，培養(yǎng)精氣神,。

6,、打坐

靜能養(yǎng)陰，每天睡前打坐,，哪怕幾分鐘,，都有助于放松身心,，提高睡眠質(zhì)量，對(duì)養(yǎng)腎陰很有好處,。

7,、咽津

早上起床后，將舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng),，至津液流出后,，緩慢吞咽下津液。唾為腎精所化,，咽而不吐,，有滋養(yǎng)腎中精氣、潤(rùn)燥生津的作用,，是養(yǎng)生之寶,。

8、搓腰,、揉肚臍

將雙手搓熱,，放在后腰腎臟位置，由里向外劃圈按摩3 分鐘,。再圍繞腹部肚臍處,，順時(shí)針方向摩揉3分鐘。每天堅(jiān)持,，晚上臨睡前做效果更好,。

9、泡腳

足為人體之根,，也是人體腎經(jīng)的始發(fā)位置,。睡前用熱水泡腳10分鐘左右，能活化全身氣血運(yùn)轉(zhuǎn),，緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠。泡腳后如能做些足底按摩,，效果更好,。

10,、神奇的肚臍

雖然衰老不可逆轉(zhuǎn),，但卻是一個(gè)可以有效延緩的生理過程，古人通過傳統(tǒng)中醫(yī)臍療法來延緩衰老的養(yǎng)生歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng),。

“臍者,，腎間之動(dòng)氣也，氣通百脈,，,，布五臟六腑,，內(nèi)走臟腑經(jīng)絡(luò)，使百脈和暢,，——彭祖《小續(xù)命蒸臍法》

肚臍,，又名神闕穴，其與十二經(jīng)脈相連,、五臟六腑相通,，為陰陽(yáng)氣化之樞紐，歷來被醫(yī)家視為治病養(yǎng)生之要穴,。

臍療法屬于傳統(tǒng)外治法,，通過臍部敷藥的局部刺激作用，以激發(fā)經(jīng)氣,，調(diào)整臟腑功能,，從而達(dá)到固本培元，治病養(yǎng)生之目的,，臍療在《黃帝內(nèi)經(jīng)》,，《千金要方》等醫(yī)學(xué)典著上均有記載，且彭祖,、孫思邈善用臍療養(yǎng)生而延年益壽的經(jīng)驗(yàn)在民間廣泛流傳,，現(xiàn)代研究也證實(shí)，肚臍具有皮下靜脈網(wǎng)絡(luò)豐富,、表皮角質(zhì)層薄等特點(diǎn),，同時(shí)臍療可避免口服藥物的肝臟效應(yīng)，極利于藥物的滲透與吸收作用,。