秋天是豐收的季節(jié),，各種新鮮水果紛紛上市,，讓人嘴饞不已,。

但對糖友來說，莫名地有一種“想吃水果又不敢吃”的傷痛,，因為總擔(dān)心水果豐富的糖分,，一言不合就讓血壓飆升，所以很多糖友對水果都是“敬而遠(yuǎn)之”,。

難道患了糖尿病,，就再也沒有吃水果的“口福”,，從此與水果“絕緣”,？其實，糖友并不是完全不能吃水果,，只是要講究方式方法,，掌握好吃水果的“訣竅”，反而還能輔助降血糖,。

掌握4個原則,，糖友放心吃水果！

（1）血糖穩(wěn)定

糖友吃水果的最大前提,，當(dāng)然是先要控制好血糖,，如果血糖沒有控制好，“管好嘴”是當(dāng)務(wù)之急,。

那么,，如何判斷血糖達(dá)標(biāo)了呢？空腹血糖要小于或等于7mmol/L,，隨機(jī)血糖小于或等于10mmol/L,，糖化血紅蛋白小于或等于7.5%。

（2）兩餐間吃水果

水果可以吃,，但糖友吃水果要選對時機(jī)，才能避免吃后血糖上升太高,。

一般來說,，糖友不宜在飯前、飯后吃水果,，以免一次性攝入過多碳水化合物,，最好是在兩餐之間加水果餐，例如選擇上午九十點(diǎn),、下午三四點(diǎn)吃,，或安排在運(yùn)動前吃，這樣既可預(yù)防低血糖,，也不會造成血糖發(fā)生太大的波動,。

（3）切莫貪多

糖友吃水果,，當(dāng)然需要限量了，以免攝入過多能量,，導(dǎo)致血糖升高,。

因此，糖友吃水果不可貪多,，每天100-200克為好,，而且應(yīng)該分次食用；如果吃了水果,，應(yīng)將主食減量,，比如，吃了100克的水果,，在下一餐的主食就要少吃兩口了,。

（4）選擇含糖量少的水果

那么，有人肯定要問了,，水果種類繁多,，有沒有最適合糖友吃的水果呢？當(dāng)然有,！

在臨床上,，醫(yī)生會以水果中的含糖量，來建議糖尿病患者選擇水果種類,，不同品種的水果,，對血糖的影響不同，所以盡量選擇對血糖影響小,、而且含糖量少的品種,。

養(yǎng)生君在此推薦5種適合糖友吃的秋季水果，供大家選擇,。

1）柚子

柚子每克熱量41卡路里,，每天宜吃80克，柚子汁中含有胰島素成分,，既能輔助降低血糖,，又能保護(hù)心血管，防治糖尿病并發(fā)癥,、高血壓和動脈血管粥樣硬化,，糖友可放心食用。

2）柑橘

秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中,，柑橘的維生素B1含量最高,，每天宜吃1－2個，低熱量,，可避免血糖驟然升高,，補(bǔ)充身體所需維生素B1,，同時有防治心血管疾病、肥胖病和糖尿病的作用,。

3）番石榴

番石榴每百克熱量41千卡,，每天宜吃半個。

番石榴含有的黃酮類化合物能與糖結(jié)合,，可提高周圍組織對葡萄糖的利用,，能促進(jìn)糖類和脂類的代謝，起到很好的控糖作用,，是糖友的理想水果,。

4）秋梨

梨每百克熱量為44千卡，含糖量為9.69克,，其中果糖占6.92克,，進(jìn)食量不多對血糖的影響很小，每天宜吃50克,。

梨有清熱養(yǎng)陰,、潤肺生津、降低血壓的作用,，糖友經(jīng)常吃點(diǎn)梨大有益處,，能促進(jìn)食欲，幫助消化,，并有利尿通便和解熱作用,，可用于高熱時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

5）獼猴桃

獼猴桃每克熱量56卡路里,，每天宜食100-200克,，可刺激細(xì)胞分泌胰島素，輔助降低血糖,。

從中醫(yī)角度講,，獼猴桃具有調(diào)中理氣、生津潤燥,、解熱除煩,、通淋的功效，尤其適合腹型肥胖,、胃腸脹氣,、煩熱型的糖尿病患者食用,。

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