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人從出生到死亡,，身體也從柔軟逐漸變僵硬,。

幼孩時(shí)期身體的氣血是最順暢的,，身體經(jīng)絡(luò)也最柔軟,，而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，氣血開(kāi)始不順暢,，經(jīng)絡(luò)開(kāi)始堵塞,，身體也開(kāi)始僵硬，到年老時(shí)候疾病也開(kāi)始增多,、身體活動(dòng)也變得緩慢,。

“身體通則不痛”，經(jīng)絡(luò)不通對(duì)人體傷害很大,，經(jīng)絡(luò)堵塞百病生,！趁著年輕的時(shí)候,，多拉伸保持經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)健康很有好處，拉伸動(dòng)作是打通身體經(jīng)絡(luò)的有效方法之一,，經(jīng)絡(luò)通了氣血順暢了,，身體也就柔軟多了。

每天堅(jiān)持10分鐘拉伸,，能夠疏通經(jīng)絡(luò),，趕走疲憊感，讓僵硬的身體變軟,，提升睡眠質(zhì)量,。而肩椎酸疼、乏力等疾病,，堅(jiān)持1-2周就能感受到好轉(zhuǎn),。

下面這套拉伸動(dòng)作，睡前一組拉伸動(dòng)作,，緩解腰背疼痛,、消除一身疲勞，提高睡眠質(zhì)量,，身體變?nèi)彳洝?/p>

1,、貓伸展式

一定要配合呼吸來(lái)做，這個(gè)動(dòng)作拉伸肩脊,、腰背,，做10次，停留3秒,。

2、坐立前屈式

練習(xí)者盡量保持身軀貼近雙腿,，拉伸脊椎跟腿部韌帶,，也有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，改善便秘問(wèn)題,。做5次，停留15-30秒,。

3,、鴿式變體

保持30秒，復(fù)位,，休息一會(huì)兒,，換另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)幾次,。

4、壓腿式

這個(gè)動(dòng)作拉伸大腿,、腹部,，做15次，停留3秒,。

5、舞王式

向后抬起左腳,，左手勾住左腳大腳趾,；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭,，視線落在右手指尖上,；

停留5-8個(gè)呼吸后，做5次,。

6、臀橋式

這個(gè)動(dòng)作拉伸臀部,、大腿,，做15次

拉伸時(shí)少不了鋪上一張瑜伽墊子,，作用是保護(hù)身體關(guān)節(jié),，動(dòng)作才能做到位。天氣漸寒,，瑜伽墊可以隔絕地上的寒氣,。

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