膝蓋疼是很多中老年人甚至是年輕人都有的問題,，顧客醫(yī)生教大家3個(gè)動作，緩解疼痛上樓輕松,，但是,，一定要堅(jiān)持哦。

動作 1：坐式抬腿

圖片來源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

如圖，先坐穩(wěn),，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外,，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖,，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張,。

堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒,，然后重復(fù)進(jìn)行 15～20 組,。（動圖中的示范故意放快了速度，大家一定要持久一點(diǎn),，保持抬高腿,、繃緊肌肉 30 秒再放下）

動作 2：靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是個(gè)非常簡單的運(yùn)動,，如果堅(jiān)持做，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉力量,，讓膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定,、更強(qiáng)健。

蹲到感覺腿部微微酸痛,，就站起來休息 30 秒,，再接著重復(fù) 4～6 次。

但做的時(shí)候要注意幾點(diǎn)：

• 雙腳要與髖同寬,；
• 小腿與地面垂直,；
• 膝蓋不能內(nèi)扣。

動作 3：站姿后踢腿

這里推薦一款電加熱粗鹽熱敷理療袋，堅(jiān)持不下去的朋友可以試試,，在家躺著就能緩解疼痛,，含有優(yōu)質(zhì)海鹽，加上中草藥包,，驅(qū)寒祛濕,，緩解疼痛十分有效。

原理： 活血化淤,，加速血液循環(huán),，加強(qiáng)局部抵抗力，而熱敷的作用主要是使局部皮膚溫度升高,，肌肉放松,，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部以至全身的血液循環(huán)皆可因此而得到改善,。而且還有研究表明,，溫?zé)岽碳つ軌蚧钴S網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬能力，促進(jìn)機(jī)體各種物質(zhì)的新陳代謝,，對各種炎癥反應(yīng)皆有良好療效,。而且還可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)炎癥吸收,，加快血液循環(huán),，緩解組織粘連，改善局部營養(yǎng),。