10個(gè)引體向上以前，你需要的是降低動(dòng)作門(mén)檻,，從而迅速接觸引體向上,。所以我們經(jīng)常建議新手憋氣、半握和反手引體向上等等,。

但是等你到了10個(gè)引體向上以后,，如果想要做更多的引體向上，那你就需要針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化,。

而影響我們做更多引體向上的弱點(diǎn)分別是握力不夠,、呼吸接不上和背部力量不能充分發(fā)揮。

那今天要分享的三個(gè)方法,，也是針對(duì)引體向上這三個(gè)弱點(diǎn)來(lái)進(jìn)行的,。

一,、抓握力強(qiáng)化

以前你在做引體向上的時(shí)候可能會(huì)用半握的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣可以掛更長(zhǎng)時(shí)間,。而且半握還更容易外撇手肘,，讓背部訓(xùn)練更加精準(zhǔn)。

但是半握狀態(tài)不能很好的提升抓握力,，如果你抓握力不夠強(qiáng)的話,，你就算背部力量還有盈余,，你也發(fā)揮不出來(lái)。

所以以后做引體向上你需要全握攥緊,，前期可能比較吃力,，但到后期抓握力就會(huì)迅速上漲，讓你引體向上堅(jiān)持更久,。

二,、呼吸控制強(qiáng)化

很多人把引體向上當(dāng)做熱身,，所以并沒(méi)有嚴(yán)肅的控制呼吸。但是你不知道的是,，呼吸嚴(yán)重影響引體向上數(shù)量,。

所以你要從一開(kāi)始的被動(dòng)呼吸，轉(zhuǎn)為有規(guī)律的主動(dòng)呼吸,。引體向上呼吸比較艱難,，你需要的是猛呼和猛吸，而不是像其它訓(xùn)練一樣勻速呼吸,，那根本喘不過(guò)來(lái),。

在拉起的過(guò)程中猛吸一口氣，而到下放的時(shí)候猛呼氣,，這樣鍛煉一段時(shí)間,，你就可以控制引體向上呼吸節(jié)奏了，這樣對(duì)你大有裨益,。

三,、充分調(diào)動(dòng)背部力量

引體向上對(duì)上背部力量依賴(lài)比較多,，而上背部力量相較于下背部而言，強(qiáng)度不夠,。

所以你需要把下背部力量也充分調(diào)動(dòng)起來(lái),，這樣才能讓引體向上充分調(diào)動(dòng)背部肌肉，做起更多數(shù)量,。

具體做法就是模仿高位下拉,，在做引體向上的時(shí)候臀部稍微后撅一下，類(lèi)似于用腰往前頂一樣,，這樣可以調(diào)動(dòng)背闊肌力量,，讓你做更多引體向上。

運(yùn)用以上三種方法,，前期可能會(huì)因?yàn)榱?xí)慣問(wèn)題而數(shù)量有所降低，但當(dāng)你習(xí)慣以后,，你的引體向上數(shù)量會(huì)越做越多,。

強(qiáng)硬健身，

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