------------------------------------

久坐辦公室的職業(yè)白領(lǐng)們，愛(ài)玩游戲的發(fā)燒友們,，你們是不是會(huì)和小仙一樣經(jīng)常會(huì)感到眼睛酸痛,，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)眼睛看東西很模糊呢？因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的盯著電腦屏幕就會(huì)產(chǎn)生這種情況了,。那么,，在我們?nèi)粘Ｉ钪校绻劬Τ霈F(xiàn)這樣的問(wèn)題,，我們可以采用哪些方法來(lái)緩解眼部疲勞呢,？告訴你,。

眼睛疲勞,稱(chēng)視力疲勞,是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處,睫狀肌長(zhǎng)期緊張的結(jié)果.這對(duì)青少年來(lái)說(shuō),多為近視的信號(hào).患者感覺(jué)眼內(nèi)發(fā)脹,發(fā)酸,灼熱；嚴(yán)重時(shí)可有頭痛,頭暈,注意大不集中,甚至出現(xiàn)惡心,嘔吐等癥狀 ,。

緩解眼睛疲勞方法

1,、遠(yuǎn)近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感,。

動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿,，放松雙肩，豎直背部,。雙手手臂與肩同高,。右臂平伸，右手握拳,，拇指向上豎起,。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處,。保持與頸部不動(dòng),，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指,。練習(xí)10-20次后休息,。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松,。

2,、燭光冥想

“瑜伽里的'燭光冥想'可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉,，促進(jìn)眼部血液循環(huán),，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過(guò)程,?！?/span>

整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松,，然后是“燭光冥想”,，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而“燭光冥想”最好是晚上做,，它還能改善睡眠質(zhì)量,，也可

減輕壓力，使人平靜,，冥想時(shí)不要有私心雜念,。

針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右,，但如果是視力特別低,，要與蠟燭保持兩米以上的距離,。

抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡,，做過(guò)眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))最好先咨詢(xún)醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”,。

第一,、二步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開(kāi)眼睛,，不要直接看燭光,，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光,，最后移到燭光上去凝視,，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛,，盡量不眨眼,。

直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝視燭光，等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí),，緩慢收回眼光閉上眼睛,，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上,，不要碰觸眼睛,，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下,。 久坐辦公室的職業(yè)白領(lǐng)們,，愛(ài)玩游戲的發(fā)燒友們，你們是不是會(huì)和小編一樣經(jīng)常會(huì)感到眼睛酸痛,，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)眼睛看東西很模糊呢,？因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的盯著電腦屏幕就會(huì)產(chǎn)生這種情況了。那么,，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，如果眼睛出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，我們可以采用哪些方法來(lái)緩解眼部疲勞呢,？告訴你,。

第三步：睜開(kāi)眼睛直接凝視燭光，感覺(jué)眼睛發(fā)酸,、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛,，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

1.閉上眼睛再睜開(kāi),，盡可能向上看,、向下看,、一上一下10至15個(gè)回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看,、向右看,，一左一右10至15個(gè)回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)眼,，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘,，然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈

眼部放松：身體挺直,，頭頸部保持不動(dòng),。

注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次,，那其他動(dòng)作也是10次,，不要打亂次數(shù)。

眼睛疲勞自我治療的方法：

1.注意光線(xiàn),太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光較佳

2.每二至三個(gè)小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī),應(yīng)將眼睛移開(kāi)計(jì)算機(jī)十至十五分鐘,讓眼睛休息

3.減弱屏幕的光線(xiàn),讓屏幕的亮度降低,可避免疲勞

4.將計(jì)算機(jī)套上全黑的厚紙板,使屏幕光線(xiàn)可以降到很低

5.閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法

6.將毛巾浸入茶里,用來(lái)敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞

7.將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助于消除眼睛疲勞

8.眨眼三百下,有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果

3,、側(cè)視

作用：活動(dòng)眼部肌肉,，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度,，改善斜視,。

動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩,，豎直背部,。手臂與肩同高，雙手握拳,，大拇指向上豎起,。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側(cè)的大拇指,，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指,。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息,?？蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

4,、熱掌

作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞,。

動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿,。放松雙肩，豎直背部,，雙手掌心合十,，快速地將雙手掌心對(duì)搓,，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度,?？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。 久坐辦公室的職業(yè)白領(lǐng)們,，愛(ài)玩游戲的發(fā)燒友們,，你們是不是會(huì)和小編一樣經(jīng)常會(huì)感到眼睛酸痛，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)眼睛看東西很模糊呢,？因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的盯著電腦屏幕就會(huì)產(chǎn)生這種情況了,。那么，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，如果眼睛出現(xiàn)這樣的問(wèn)題,，我們可以采用哪些方法來(lái)緩解眼部疲勞呢？告訴你,。

吃什么可以緩解眼睛疲勞

1,、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克，紅棗250克,、枸杞子150克,，豬肝200克。

制作：將核桃仁微炒去皮,，紅棗去核,，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水,，隔水燉半小時(shí)后備用,。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋,，加糖適量蒸為羹,。

功效：本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用,?？芍委熃暋⒁暳p退,，或伴有頭昏健忘,、腰膝酸軟等癥者。

2,、枸杞肉絲

原料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克,，另炒菜佐料適量。

制作：將豬瘦肉洗凈,，切成6厘米左右的細(xì)絲,，青筍同樣制作,，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí),，下人肉絲,、筍絲煸炒，加入料酒,、醬油,、食鹽、味精,，放入枸杞,，翻炒幾下，淋人麻油即可,。

功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎,，潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì),，通過(guò)補(bǔ)益身體,，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織,。

3,、蠣蘑菇紫菜湯

原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克,、紫菜30克,，生姜、麻油,、鹽,、味精各適量。

制作：先將菇,、姜煮沸一刻鐘,，再入牡蠣、紫菜略煮,，調(diào)以上述佐料,，連湯吃下。

功效：此方具有滋腎養(yǎng)肝,、補(bǔ)血明目之功效,，善治近視，視物昏花,，或久病體虛,、頭昏目眩者。

喝什么可以緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃沖牛奶

黑豆粉1匙,，核桃仁泥1匙,，牛奶1包，蜂蜜1匙,。將黑豆500克,，炒熟后待冷，磨成粉,。核桃仁500克,，炒微焦去衣，待冷后搗如泥,。取以上兩種食品各1匙,，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用,，或與早點(diǎn)共進(jìn),。可增加補(bǔ)腎力量,，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀,。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克,，桑葚子5克，山藥5克,，紅棗5個(gè),，粳米100克。將上述原料熬成粥食用,。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀,，又能增強(qiáng)體質(zhì),。

3.菊花茶

菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退,，如果每天喝三到四杯的菊花茶,，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類(lèi)很多,，不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花,。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

-------------------

黑枸杞被稱(chēng)為是健康保健的軟黃金，它的花青素含量非常豐富,，對(duì)免疫系統(tǒng)有很特殊的功效,，補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目,，補(bǔ)血安神,，生津止渴。