我見(jiàn)過(guò)很多人趁著夏季來(lái)臨,，興致沖沖的跑向健身房辦起了健身卡,，想趕在夏季結(jié)束前虐出一副好身材。手中懷揣著一張健身卡,，腦海里滿是自己幾個(gè)月后一身肌肉的樣子,，卻望著滿健身房的器械迷茫了！

我該怎么練,？我該練哪些動(dòng)作好,？

我想這是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題,！

最近

有位INS博主就針對(duì)這些小伙伴

出了一組肌肉訓(xùn)練圖解

他的名字叫：Weight Training Guide

更準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)它是一本健身書籍的官宣賬號(hào)

因?yàn)樽罱鼰o(wú)私的分享肌肉訓(xùn)練內(nèi)容

而且內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂，吸引到了大量的粉絲

話不多說(shuō)直接上圖

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯臥撐

負(fù)重俯臥撐

單臂啞鈴反握臥推

啞鈴片胸推

悍馬機(jī)推胸

蝴蝶機(jī)夾胸

下斜杠鈴臥推

背部肌肉

T杠劃船

器械劃船

杠鈴劃船

單臂繩索劃船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉(zhuǎn)體卷腹

器械卷腹

側(cè)臥腹部屈伸

懸垂轉(zhuǎn)體

側(cè)平板髖部伸展

負(fù)重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉(zhuǎn)體

腿部肌肉

負(fù)重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

杠鈴側(cè)弓步

直腿硬拉

杰佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯臥杠鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸后臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕彎舉

啞鈴?fù)髲澟e

仰臥三頭屈伸

跪姿鉆石俯臥撐

過(guò)頂繩索三頭屈伸

窄距杠鈴臥推

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

杠鈴頸后推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側(cè)平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負(fù)重臀橋

繩索髖關(guān)節(jié)伸展

史密斯后蹬腿

壺鈴擺蕩

跪姿后蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

一組很詳細(xì)的肌肉訓(xùn)練圖解

希望能幫助到迷茫的你們