90后都已經(jīng)不止佛系也開(kāi)始注重養(yǎng)生了。眼看一個(gè)個(gè)小鮮肉小仙女愛(ài)豆們紛紛拿起了保溫杯,，泡起了枸杞……　“枸杞＋保溫杯”真的就能養(yǎng)生延緩衰老嗎,？怎樣才能科學(xué)有效地延緩衰老呢？今天,，我就和大家聊聊這一有趣的話題,。

衰老與哪些因素有關(guān)？

衰老是機(jī)體各組織,、器官功能隨年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性變化的過(guò)程,。機(jī)體衰老與組織再生性細(xì)胞減少、體內(nèi)自由基增加,、機(jī)體中毒,、飲食不節(jié)等相關(guān)，是體內(nèi)外許多因素（如環(huán)境污染,、精神緊張,、遺傳等）共同作用的結(jié)果；研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期,、巨大的壓力會(huì)加速衰老，例如離婚,、失業(yè)或是長(zhǎng)期照顧在病榻上的親人等造成情緒上的不安,，可能會(huì)造成細(xì)胞老化。衰老會(huì)增加機(jī)體患病的可能性,，并可影響人體的壽命,。衰老是生命過(guò)程的必然規(guī)律，不可避免,，但是延緩衰老卻又是可能的。舊金山加州大學(xué)的醫(yī)學(xué)小組發(fā)現(xiàn),，從白細(xì)胞內(nèi)染色體的變化可以大約判斷出細(xì)胞老化的速度,。

如何才能延緩衰老,？

延緩衰老應(yīng)該從青壯年開(kāi)始，而不是中年以后才想起,。不同年齡的人群應(yīng)該選擇適合自己的飲食,、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等,。如果您已經(jīng)步入中年,，不妨堅(jiān)持以下方法來(lái)幫助延緩機(jī)體和心理的衰老。

１適量活動(dòng)

大約從40歲開(kāi)始,，我們的左右腦才第一次開(kāi)始更為協(xié)調(diào)地運(yùn)作,。鍛煉大腦最佳的活動(dòng)是跳舞、棋類(lèi)活動(dòng),、演奏樂(lè)器,、填字游戲和閱讀等。此外,，建立良好的社會(huì)關(guān)系可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,，并由此阻擋傳染病和癌癥的發(fā)生、發(fā)展,。

２學(xué)會(huì)冥想

冥想能讓人腦年輕,，能延緩人體大腦衰老的速度。德國(guó)耶拿大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示,，定期冥想能使中年人的大腦年輕好幾歲,。冥想時(shí)精神高度集中和身心徹底放松的狀態(tài)，能促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長(zhǎng),，從而延緩大腦衰老進(jìn)程,。研究還發(fā)現(xiàn)，年齡越大冥想的好處越明顯,，超過(guò)50歲的人群每堅(jiān)持冥想訓(xùn)練1年,，大腦衰老的速度就會(huì)明顯減慢。

３低能飲食

低熱量飲食能夠扭轉(zhuǎn)衰老對(duì)成體干細(xì)胞的影響,，使其保持“年輕節(jié)奏”,，或可延緩衰老。早在2010年就有研究表明,，限制飲食的熱量能夠延長(zhǎng)多種生物的生命,。低熱量飲食使得小鼠衰老的干細(xì)胞恢復(fù)到和年輕干細(xì)胞功能相似的狀態(tài)，從而延緩衰老,；低熱量飲食還有助于防止小鼠生理衰老的進(jìn)程,，保持干細(xì)胞的“年輕節(jié)奏”。但是低熱量飲食對(duì)人身是否也有同樣或類(lèi)似的作用,，目前還不能確定,。

４藥物干預(yù)

最近有研究發(fā)現(xiàn)許多治療其他疾病的天然產(chǎn)物和合成藥物都具有一定的延緩衰老作用,，這為促進(jìn)人類(lèi)健康和延緩衰老提供了新的思路和路徑。但是藥物只是延緩衰老方法的一種,，應(yīng)該在采取綜合性保健措施的基礎(chǔ)上合理選用藥物,，才可能獲得理想的結(jié)果。

５中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為,，人體的衰老與腎虛的關(guān)系最為密切,。因此，以補(bǔ)腎為核心的養(yǎng)生方法,，均有不錯(cuò)的延緩衰老作用,。以泡飲的枸杞為例，中醫(yī)認(rèn)為,，它有滋補(bǔ)肝腎的作用,。藥理研究證實(shí)，枸杞子具有免疫促進(jìn),、免疫調(diào)節(jié),、抗氧化、降血脂,、降血糖,、保護(hù)生殖系統(tǒng)、護(hù)肝,、抗疲勞,、防輻射等多種作用，而這些作用的綜合結(jié)果就是延年益壽,。所以早在古代的中藥專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中,，就將其列為上品，說(shuō)它“久服堅(jiān)筋骨,，輕身不老”,。此外，現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),，其他補(bǔ)腎單味藥和某些中藥復(fù)方同樣具有抗氧化,、延緩衰老的作用，單味藥如淫羊藿,、桑葚等,，復(fù)方如六味地黃丸等均有延緩衰老的作用。

近年研究發(fā)現(xiàn),，氣虛血瘀,、腎虛血瘀、脾腎兩虛夾瘀等“瘀證”也是機(jī)體衰老的重要病機(jī)，故補(bǔ)氣活血中藥,、活血化瘀中藥及其復(fù)方對(duì)延緩衰老也有積極的作用,。其作用機(jī)理與對(duì)氧自由基、血糖,、血脂及動(dòng)脈粥樣硬化、微循環(huán)及組織缺血,、免疫等的調(diào)節(jié)有關(guān),。

因此，養(yǎng)生保健,、延年益壽絕不是每日泡著枸杞所能夠?qū)崿F(xiàn)的,，還是要依靠自己堅(jiān)持健康的生活方式并持之以恒，例如科學(xué)合理的飲食,、運(yùn)動(dòng),、冥想等，也可根據(jù)專業(yè)的中醫(yī)師的建議,，選擇適合自己體質(zhì)的中藥調(diào)理,。

——END——