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好不容易，北京秋涼,，我又穿上了我喜歡的牛仔褲,，舒服又放松。大家也注意到了,，夏天我基本穿的都是長裙,，很少穿短裙，說實(shí)話,，我是對自己的腿型有些不自信,。其實(shí)我覺得自己不算胖，身材比例也算不錯(cuò),，但是就是小腿外翻有點(diǎn)O型腿,，這一點(diǎn)足以讓我耿耿于懷的。 那天碰巧辦公室里的同事們一起聊穿衣搭配的問題,，一個(gè)90后的小姑娘說,，我媽說我從小缺鈣，個(gè)子矮,，腿也是彎的,。其他的姑娘們也頻頻點(diǎn)頭，都在觀察自己的腿,。腿不直也是我的痛處,，難道真的是缺鈣造成的？ 帶著這個(gè)疑問,，我咨詢過一位日本很著名的正骨師,，也問過正規(guī)醫(yī)院里的醫(yī)生,，還查了一些資料，我發(fā)現(xiàn)有這個(gè)問題的年輕女性,，特別是媽媽,，還挺多的，大家對腿型問題先入為主的認(rèn)識,，的確有些片面,。 那么，我們先說說什么情況,，能被稱作“腿不直”,。 1,、有一個(gè)很簡單的辦法判斷我們的腿型，我們可以觀察我們經(jīng)常穿的鞋子,，鞋跟磨損的程度不同,，如果鞋跟外側(cè)磨損嚴(yán)重，就是O型腿或者XO型腿,，如果內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重,，應(yīng)該是X型腿。 2,、從鏡子上看,，左右膝蓋的朝向不同。 3,、全身放松伸直腿,，腳尖打開的角度不同。 4,、走路時(shí)呈外八字或者內(nèi)八字,，走路不順暢。 造成腿不直的原因有很多,，缺鈣只是其中之一，僅僅用缺鈣這一點(diǎn)來解釋腿不直形成的原因,，是不夠準(zhǔn)確的,。而且成年之后的我們骨骼發(fā)育已經(jīng)形成，所以成年后的缺鈣是不會造成我們腿不直的,。 1,、腿型不直有可能是因?yàn)椋合?nèi)扣。 膝內(nèi)扣,，是膝關(guān)節(jié)髕骨朝內(nèi),，膝蓋窩朝外,，長期內(nèi)扣容易變成X型腿。在女生里比較常見,，有些是遺傳的,，有些是因?yàn)榧∪饬α坎黄胶饴纬傻摹?/p> 除了不好看，膝內(nèi)扣會對膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)造成壓力不平衡,，很容易損傷關(guān)節(jié)，走多了容易膝蓋痛,。 2,、站立和走路姿勢不正確，是另一個(gè)非常重要的原因,，不僅會引起腿不直,，也會造成腿粗等現(xiàn)象。 醫(yī)生告訴我,，九成的粗腿女孩都是因?yàn)槌Ｄ晏Ц吣_趾走路,，腳趾懸空，而很多人之所以養(yǎng)成了這種走路習(xí)慣,，很有可能是長期穿了不合腳的鞋子,。 還有的人說，人體不是完全對稱的,，我是長短腿,，所以走路姿勢不正確。其實(shí)不然?，F(xiàn)實(shí)中,，真正的長短腿這種生理缺陷是非常少的，著急感覺走路高低不平或者一腳深一腳淺,，基本都是走姿不正確造成的,。 3、正骨專家告訴我的腿不直另外一個(gè)原因,，讓我十分震驚,，也恍然大悟。 其實(shí)當(dāng)骨骼發(fā)育閉合之后,，造成腿不直的根本原因就是“骨盆”,，骨盆的歪斜會導(dǎo)致了X型腿，O型腿等各種不好看不健康的腿型,。骨盆傾斜的人,，走路的時(shí)候容易臀部兩側(cè)用力不均勻，走起路來讓人感覺長短腿,，或者高低肩,。 我之前在剛生完暖暖的時(shí)候,，醫(yī)生就建議我多做恢復(fù)骨盆矯正訓(xùn)練。據(jù)我的了解,，大多數(shù)媽媽在生完孩子之后都會有骨盆前傾的情況,，因?yàn)?strong>我們在懷孕期間（挺著腰）的站、坐,、行動姿勢,，抱娃的姿勢、以及懷孕前經(jīng)常穿高跟鞋,，甚至睡姿別扭,，這都是造成我們骨盆傾斜的元兇。 正骨專家跟我解釋了骨盆的原因之后,，讓我站好,，有意識的將盆骨展開，做盆骨外旋的動作,，真的很神奇,，我兩腿之間那條難看的縫隙沒有了！ 這就是我的腿，我現(xiàn)場給大家演示一下 看到我這么吃驚,，正骨專家繼而鼓勵(lì)我,，時(shí)時(shí)有意識擺正骨盆，保持良好的體態(tài),，并且長期不懈地堅(jiān)持,，就能糾正腿型，根本不需要什么醫(yī)學(xué)上的治療,，這跟缺鈣也完全沒有關(guān)系,。 怎樣形成骨盆傾斜 正翹著二郎腿看手機(jī)的媽媽們,，快放下你們的腿。因?yàn)椋?strong>長期翹二郎腿就會造成骨盆傾斜,。 很多人不僅習(xí)慣翹二郎腿,，更喜歡在同一側(cè)蹺二郎腿，時(shí)間久了,，就容易導(dǎo)致骨盆向一側(cè)傾斜,。 除了蹺二郎腿,，平時(shí)站著的時(shí)候，很多人都習(xí)慣把重心放在一側(cè)的腳上,，日積月累,，也可能會骨盆側(cè)傾。 還有一些小事也會造成骨盆側(cè)傾,，比如媽媽們在抱孩子走路的時(shí)候,，難免會習(xí)慣性地把重心放在一側(cè)，所以媽媽們不得已要抱著孩子走路時(shí),，還是最好兩側(cè)輪流抱,。 骨盆傾斜的危害 骨盆作為人體的核心部位,，對脊柱平衡起著根基作用。它通過脊柱連接著我們的上半身,，通過髖關(guān)節(jié)連接著下半身,。 可能很多媽媽們都不知道骨盆傾斜會造成什么危害。 骨盆前傾會擠壓脊椎，增加腰椎部位的壓力和疼痛,，嚴(yán)重時(shí)還會引起內(nèi)臟下垂,，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展,、下垂等,。骨盆后傾會導(dǎo)致胸腔塌陷、駝背,，還有可能伴隨脖子前傾的問題,，進(jìn)而嚴(yán)重影響身體形態(tài)。 圖片左邊就是典型的骨盆前傾 當(dāng)我們因?yàn)楣桥鑳A斜，而長期使用不正確的姿勢行走,，對腰椎會造成很大的負(fù)擔(dān),，一旦走得多的時(shí)候，大腿外側(cè)及小腿肌肉都會容易酸疼,。時(shí)間久了屁股也可能會越來越寬,，腿型也會越來越難看，從而影響我們的體態(tài),。 人體很少有完美對稱的,，大多數(shù)人都會多少有點(diǎn)側(cè)傾,。但如果已經(jīng)很明顯了，就要想辦法矯正了,。因?yàn)楣桥鑳A斜久了，會讓一側(cè)的腰肌過于緊張,，除了腿型不好看,，看起來長短腿，還很容易腰痛,、脊柱側(cè)彎,。 如何自查骨盆是不是已經(jīng)傾斜,？ 1、當(dāng)我們站立時(shí),，可以觀察我們的肩膀高度是不是不一致,。 2、我們可以用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè),，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦,。 3、仰面躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致,。 4,、看看我們常穿的鞋子的鞋跟是否經(jīng)常磨一邊。 5,、平時(shí)會不會有一些莫名的膝蓋酸,、腰酸、肩酸等,。 那我們應(yīng)該怎么改善骨盆傾斜呢,？ 首先建議媽媽們從走路開始改變,。 走路會牽動我們?nèi)恚绻麐寢寕冊谧呗窌r(shí),，身體的某些地方?jīng)]有參與,，就會有其他地方的肌肉去補(bǔ)償，時(shí)間久了就會形成各種肌肉力量不平衡,，進(jìn)而引發(fā)其他問題,。媽媽們最好不要等到問題出現(xiàn)了才來糾正，在日常生活中注意正確走姿才是關(guān)鍵所在。所以建議媽媽們走路的時(shí)候,，自然呼吸,，頭要保持在中間位，不要往前前傾,、亂晃；腰腹是核心,，要收緊,，用臀部發(fā)力而邁腿，把骨盆穩(wěn)住,。 除了走路我們還需要注意什么呢,？ 1,、 坐姿 我們在坐的時(shí)候盡量減少翹二郎腿、盤坐,、跪坐,，這些坐姿都可能會導(dǎo)致媽媽們的腿型彎曲。之前去日本旅游的時(shí)候,，經(jīng)常能看見馬路上的女性們腿都不是特別直,，這也是因?yàn)槿毡救藦男∈枪蜃牧?xí)慣，這種坐姿不利于骨骼生長,，長期這種坐姿就很容易導(dǎo)致腿型短,、彎、粗,。 2,、睡姿 睡覺時(shí)候的姿勢我們不太能控制，但我建議媽媽們盡量把腿放平再睡,，因?yàn)槠教蓵r(shí)膝關(guān)節(jié),、胯關(guān)節(jié)承受的壓力最小。如果工作需要長時(shí)間站立的媽媽,，睡覺時(shí)可以把腳下墊一個(gè)小墊子,，這樣會有助于腿部的血液回流，可以舒緩?fù)炔康钠?，也能減輕骨盆的壓力,。 3、運(yùn)動 媽媽們除了平時(shí)需要注意走姿,，坐姿以外,，也可以通過多運(yùn)動來調(diào)整骨盆傾斜，瑜伽是比較好的方式，現(xiàn)在很多瑜伽館會專門有骨盆矯正的課程,。 沒有時(shí)間的媽媽可以在家自己進(jìn)行訓(xùn)練,，我推薦3個(gè)瑜伽體式，可以幫助媽媽們溫和矯正有變形苗頭的骨盆,。
跪坐,，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上,； 呼氣,，身體向后，逐步將后腦,、背部放在地面上,； 雙臂舉過頭頂，手背貼地,，保持2~5分鐘,。
坐姿進(jìn)入,，雙腿放在身體前方； 雙膝彎屈,，兩腳腳掌相對,，盡可能收向身體，大腿外側(cè)盡量貼地,； 身體緩緩向后直到躺平,，臀部完全貼地； 吸氣,，雙手舉過頭頂后貼地,，保持2~5分鐘。
仰臥進(jìn)入，雙腿并攏,，雙臂放于身體兩側(cè),，掌心向下； 屈膝,，雙腳腳后跟盡量靠近臀部,，雙手前伸，靠近雙腳,； 吸氣,，抬起上半身、臀部及大腿。雙掌下壓,，用雙肩和雙腳撐地,，收緊臀部肌肉； 感受雙肩貼地,，頸部放松,，保持10次呼吸。
骨盆糾正瑜伽姿勢可以讓我們找到正確的骨盆用力方法，而像我這樣骨盆傾斜比較嚴(yán)重的,，可能需要長時(shí)間專門針對性的練習(xí)，還要注重日常生活中的站姿,、走姿和坐姿,，才能起到更好的糾正效果。 我一向提倡媽媽們關(guān)心自己的體態(tài),，注重自己的生活質(zhì)量,，這樣不僅自己心情好，對孩子和家人的情緒也會很積極,，希望每個(gè)媽媽都能成為更滿意的自己,。 |
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