腫瘤的復(fù)發(fā)是懸在很多患者心中的一塊石頭,，因?yàn)槟[瘤疾病的特殊性，患者即使結(jié)束治療,，也要注意可能出現(xiàn)的腫瘤復(fù)發(fā)狀況,。但其實(shí)，患者們不必有太大的心理壓力,，腫瘤即使存在復(fù)發(fā)的可能性,，但只要科學(xué)應(yīng)對(duì)，復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低，比如,，先學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離腫瘤復(fù)發(fā)的這4個(gè)“危險(xiǎn)因素”,。

01,，不良情緒

都說(shuō)不良情緒是惡性腫瘤發(fā)生的催化劑,。真的是這樣嗎？這到底是為什么呢,？

確實(shí),，不良的情緒會(huì)影響惡性腫瘤的發(fā)生。

這是因?yàn)?，首先,，在不良情緒的控制下，腦部神經(jīng)系統(tǒng)分泌并釋放的多種化學(xué)物質(zhì),，如神經(jīng)介質(zhì),，神經(jīng)激素和神經(jīng)肽，會(huì)改變或影響免疫細(xì)胞功能,，進(jìn)而影響腫瘤的形成,。

其次，不良情緒引起的多種應(yīng)激激素變化,，如兒茶酚胺,，糖皮質(zhì)激素和其他應(yīng)激激素，也能夠促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng),，遷移以及侵襲能力,。應(yīng)激激素還可以激活致癌病毒并改變免疫功能。

相應(yīng)的,，心情愉悅能夠幫助人體對(duì)抗腫瘤,。當(dāng)心情愉悅時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的“快樂(lè)因子”多巴胺的濃度會(huì)受到影響,，進(jìn)而會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)[1],。

02，不運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)的益處不必多說(shuō),。對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō),，適度運(yùn)動(dòng)可提高免疫力,控制腫瘤生長(zhǎng)。但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使一些免疫細(xì)胞的數(shù)目和功能被抑制,。因此,不運(yùn)動(dòng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)[2],。

在康復(fù)期間，腫瘤患者應(yīng)該這樣運(yùn)動(dòng)[3]：

運(yùn)動(dòng)原則：量力而行,；盡可能回歸到正常生活,。

運(yùn)動(dòng)頻率：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)量：推薦每周進(jìn)行，至少150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，或者至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：

• 有氧運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括走路,，騎車,，家務(wù)，干園藝活,，一些體力勞動(dòng)工作和類似于游泳和跳舞的活動(dòng),。高等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)則包括跑步，快速游泳,，快速騎車,，有氧運(yùn)動(dòng)和一些對(duì)抗類體育項(xiàng)目。
• 力量訓(xùn)練：對(duì)肌肉群進(jìn)行鍛煉,。
• 靈活性訓(xùn)練：拉伸主要肌肉群和肌腱等,。

03，失眠

對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō),，受到心理壓力和身體不適癥狀的困擾,，失眠的發(fā)生率較高，主要表現(xiàn)為入睡困難,、睡眠維持障礙和早醒[4],。失眠的發(fā)生，會(huì)影響患者的治療效果,、康復(fù)和生活質(zhì)量,。那該怎么辦？

不妨試試這里的建議：

（1）減輕心理壓力,。對(duì)于有所擔(dān)憂和不解的地方，可以通過(guò)咨詢專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員或病友間的相互交流進(jìn)行了解,，以積極的心態(tài)面對(duì)生活,；

（2）養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，記錄睡眠狀況,；

（3）注意生活習(xí)慣。白天可以進(jìn)行適度的活動(dòng),，比如慢走,、讀書、看報(bào),、看電視等,，盡量減少白天臥床時(shí)間,，晚睡前用熱水泡腳、不進(jìn)水進(jìn)食[5],。

04,，吃的太“補(bǔ)”

有的患者和家屬覺(jué)得治療結(jié)束后，應(yīng)給患者多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，于是大魚大肉,、各種膳食補(bǔ)充劑等“一擁而上”，殊不知,，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏,、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)都會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)障礙，從而可能引發(fā)腫瘤[6],。

不論是否患過(guò)腫瘤,，膳食均衡才是最健康、最能降低腫瘤發(fā)生及復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的飲食方式,。

每日營(yíng)養(yǎng)推薦

• 主食：全谷物食物多點(diǎn)比較好,，保證每日至少攝入30克食物來(lái)源的纖維素。粗細(xì)搭配更有利于合理攝取營(yíng)養(yǎng)素,。
• 蔬菜水果：保證每日至少攝入400克蔬菜,、水果；建議顏色多種,；多吃葉類蔬菜,。
• 肉類：紅肉每日攝入不超過(guò)50-75克；魚,、雞鴨是不錯(cuò)的肉類選擇,；不吃加工肉類。
• 豆類,、蛋,、奶：每日適量攝入，是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,，不同類型的蛋白質(zhì)同食,，更能提高蛋白質(zhì)的利用率。
• 糖類：限制糖類的攝入,，尤其是精制糖,。
• 膳食補(bǔ)充劑：不建議通過(guò)膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大部分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充通過(guò)合理膳食就能滿足,。

遠(yuǎn)離腫瘤復(fù)發(fā)的“危險(xiǎn)因素”，能夠一定程度上降低腫瘤復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn),，當(dāng)然,，患者還應(yīng)該定期做一些復(fù)查,，掌握身體動(dòng)態(tài)，更好地生活,。

參考文獻(xiàn)

[1] Ben-Shaanan T L, Schiller M, Azulay-Debby H, et al. Modulation of anti-tumor immunity by the brain’s reward system[J]. Nature communications, 2018, 9(1): 2723.

[2] 董倩. 腫瘤患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)[J]. 人人健康, 2015(1):59-59.

[3] survivors of breast and other cancers

[4] 王銀英. 腫瘤放療患者失眠原因分析及對(duì)策[J]. 吉林醫(yī)學(xué),，2011,32（6）：1228.

[5] 姜珍, 郭海燕, 李一桔. 腫瘤患者失眠原因分析及護(hù)理干預(yù)[J]. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué), 2012, 39(22):8038-8038.