每個(gè)人的一生都不會(huì)一帆風(fēng)順，我們總會(huì)聽到別人對(duì)我們的勸告,，告訴我們什么應(yīng)該做什么不應(yīng)該做,，但是很多人都忽略了人生中有很多彎路不能忽略，練習(xí)瑜伽亦是如此,。我們知道很多人能夠做手倒立的瑜伽體式,，其實(shí)能做倒立的瑜伽體式的人，都曾經(jīng)歷過剛開始練習(xí)倒立之后手臂,，腹部酸脹的感覺,。只有讓身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度才能更好的練習(xí)所有的瑜伽體式。循序漸進(jìn)的過程可是不能省略的,。

好了，說了那么多,，趕快跟小伽一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)體式吧,！

體式1：輪式

1,、跪立在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開約為半肩,，小腿壓緊地面,，身體上身保持挺直向上延伸的感覺，手臂自然垂放,。

2,、手臂過頭頂方向單身站,，掌心朝向正前方,，彎腰向后脊椎向后彎曲，頭部隨著身體向后仰,，直至手掌貼緊地面,。

3、雙腿彎曲,，胸部和腹部向上抬起,，踮起雙腳腳尖，下巴朝向前方,，維持身體重心,。

4,、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，然后回到跪立姿勢(shì),。

體式2：手肘倒立式

1,、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上,，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘使得大臂與小臂成垂直狀態(tài),。

2,、彎腰上身軀干向下傾,，使得手臂放在身體的正前方，手小臂貼緊地面指尖朝向正前方,，雙腿伸直。

3,、手臂用力撐住身體重量，雙腿向上抬起,，使得雙腿一前一后分開，盡量使得雙腿成一條直線,，頭部向后仰離開地面，下巴指向地面,。

4,、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間,。

體式3：手倒立直角式

1,、站在瑜伽墊上,，身體朝向正前方，雙腿并攏伸直,，使得整個(gè)身體保持向上延伸的感覺,，雙臂貼緊身體兩側(cè),。

2,、手臂過頭頂伸展伸直,，掌心朝向前方,，彎腰向下，手臂伸直抵在地面,，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3,、雙腿離開地面，此過程保持雙腿并攏,，雙腿與地面保持平行,，重心穩(wěn)定彎曲右腿膝蓋,，大腿與小腿緊貼，腳尖繃直,。

4,、保持重心穩(wěn)定,，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間,。

體式4：手倒立式

1,、站在瑜伽墊上,，身體朝向正前方,，雙腿并攏伸直，使得整個(gè)身體保持向上延伸的感覺,，雙臂貼緊身體兩側(cè)。

2,、手臂過頭頂伸展伸直，掌心朝向前方,，彎腰向下，手臂伸直抵在地面,，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3,、雙腿離開地面,，此過程保持雙腿并攏伸直與身體成一條直線后,，雙腿一前一后做哈奴曼式，重心穩(wěn)定,。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘,，回到山式站立。

體式5：靠墻腿后彎式

1,、身體面向墻壁站立，離墻約為兩肩寬,，手臂過頭頂方向伸直,，身體挺直站立成一條直線,，保持向上延伸,。

2、彎腰向前傾,，手臂伸直撐住地面,，雙腿蹬直使得上身與地面垂直，雙腿離開地面向上抬起,。

3,、身體與雙腿成一條直線后,，雙腿繼續(xù)向后彎曲,，臀部壓向地面，脊椎彎曲,，身體朝向正上方,，腳尖抵在墻壁上。

4,、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持身體重心穩(wěn)定,。

體式6：靠墻側(cè)板式

1、手臂伸直撐住地面,，雙腳抵地面上,，腳后跟緊貼墻壁，雙腿和身體抬離地面,，身體成一條直線,，挺直。

2,、雙臂微微向后移，雙腳踩在墻壁上向上移動(dòng),，將雙腿放在高于身體軀干的墻壁,，身體用力,，轉(zhuǎn)動(dòng)使得身體轉(zhuǎn)動(dòng)朝向左側(cè),，左臂與左腿伸直維持重心。

3,、右腿繼續(xù)向上伸直，腳尖繃直,，肩膀打開,，右臂壓在頭上垂向地面，頭部轉(zhuǎn)動(dòng),，面部朝向上方。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間,。

體式7：頭倒立式

1,、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上,，上身挺直保持向上延伸,，彎曲手肘雙手十指打開。

2,、彎腰上身軀干向下傾,，使得手肘固定在身體的正前方，頭部頂在手肘中間，手臂抬起,，手掌撐住地面。

3,、頭部和手掌用力撐住身體重量,，上身與地面垂直。雙腿向上抬起,，雙腿伸直，腳尖繃直,，使得雙腿一前一后分開，盡量使得雙腿成一條直線,。

4、維持身體重心穩(wěn)定,，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間,。

今天的體式有幾個(gè)倒立的動(dòng)作,，不僅僅是手倒立式還有肘倒立,、頭倒立等等，大家在練習(xí)之前一定要增強(qiáng)四肢的力量,，只有打好身體的基礎(chǔ)才能夠更好的做這幾個(gè)難度大的瑜伽體式。剛剛開始練習(xí)瑜伽的人,，一定要注意安全，不能太過急切的做這些難度大的體式哦,！

好了，趕快跟小伽一起打卡練習(xí)瑜伽吧,，記得收藏和分享哦！