平衡動作操練

   平衡動作,，分持久性平衡和非持久性平衡兩種。

持久性平衡,，要求獨立的靜止?fàn)顟B(tài)必須達到2秒鐘以上,；

非持久性平衡,，指平衡動作完成后必須有短暫的靜止?fàn)顟B(tài),。

武術(shù)中的平衡動作有十幾種,，在太極拳套路中，經(jīng)常演練的大體有7種,，其具體姿勢表現(xiàn)形式是：提膝平衡,、前控腿平衡、側(cè)控腿平衡,、擰身平衡,、仰身平衡、扣腿平衡,、探海平衡等,。

平衡動作，是指一條腿支撐身體,，另一條腿懸起,，形成各種造型的靜止姿勢，它是太極拳技擊方法之一,，也是太極拳運動的一個重要組成部分.

國家《武術(shù)套路競賽規(guī)則》中也明確規(guī)定：參加競賽的劍術(shù)自選套路,，必須有3種不同組別的平衡，其中包括兩種持久性平衡,。由此可見平衡動作的多少和技術(shù)難度的大小,，是衡量每個太極拳愛好者拳技水平高低的一個重要方面。

平衡能力是正確完成技術(shù)動作的一種基本素質(zhì)和技巧,。動作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜,，難度也比較大。常見的毛病是：重心不穩(wěn),，搖晃,、移動；靜止時間不夠,；提膝或控腿高度不夠,，以及有附加支撐現(xiàn)象等。

要糾正這些問題,，增強平衡能力,，保持良好的平衡狀態(tài)，應(yīng)從4個方面做起： 

第一,，加強基本功鍛煉,，提高肢體柔韌程度和腿部功能。

拳諺說：“練拳不練腿,，如同冒失鬼,。”因此,，首先要加強踝部和腿部鍛煉,。如壓腿(正壓腿,、側(cè)壓腿、斜壓腿,、后壓腿,、弓步壓腿、仆步壓腿),、踢腿(正踢腿,、斜踢腿、后踢腿),、扳腿(正扳腿,、側(cè)扳腿、后扳腿),、外擺腿,、里合腿、蹬腿,、彈腿,、控腿(前控腿、側(cè)控腿),、拍腳以及劈腿等,。但應(yīng)因人制宜，不可強求一致.通過這些腿功練習(xí),，拉長髖關(guān)節(jié)周圍的韌帶,、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關(guān)節(jié)為軸心的運動幅度和蹬踢力量,；增強大腿有關(guān)肌群和韌帶的柔韌性,，提高腿的靈和性；加強膝部股四頭肌的柔韌性,，提高腿的舉控高度和擺動能力,。在此基礎(chǔ)上，循序漸進,，先練單式,，然后再進行組合練習(xí)。對難度較大的,，要打“攻堅戰(zhàn)”,。幾十遍、甚至上百遍的反復(fù)演練,。久而久之,，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

第二,，一切動作要穩(wěn)健,。

首先,，思想人靜，全神貫注,，周身放松。小腹微收,，內(nèi)氣下沉,。做到上虛下實。

其次,，獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿,。待支撐腿控制好重心并下盤穩(wěn)固及分清虛實后，再將另一支腿提起,。

其三,，支撐腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地,，全腳踏實,。使勁力直沖腳底。像腳下生根一樣牢固,。膝關(guān)節(jié)不可僵挺,。支撐腳也不可掀掌、拔跟,，減少支撐面,。否則，便會“翻蹄亮掌,，一輩子不長”,。

其四，提膝,、蹬(分)腳一定要緩慢,、勻速。緩起慢落,，不可猛提,、猛蹬、猛落,。蹬(分)腳的高低,，應(yīng)以各人的功力和體質(zhì)不同而定。

其五,，初學(xué)者可采用附加支撐辦法,，然后逐步做到收腳不落地。   

第三,，身體各部位要協(xié)調(diào)一致,。這里應(yīng)特別注意3點：

①支撐腳的方向方位一定要適度,。太極拳腳是根。腳的方向方位極為重要,。平衡動作中支撐腳一般應(yīng)微微外撇,，以不超過30°為宜。個別人外撇甚至?xí)_60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺),。決不可過于僵直,。髖關(guān)節(jié)松沉，斂臀收胯,。否則,，不僅會感到勁力不順，影響提膝獨立的輕靈,、穩(wěn)定,，而且將造成另一支腳技擊方向不準(zhǔn)確的錯位現(xiàn)象。

②提膝,、蹬(分)腳要與上肢動作一起進行,，同起同落。平衡動作中,，在提膝,、蹬(分)腳的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌,，這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下,，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現(xiàn),。這些對撐或?qū)伍L,，控制了慣性，均衡了勁力,，使得周身上下相應(yīng),，前后相對，左右相承,，既保證了身體的平衡,，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學(xué)價值,。太極拳的右左蹬腳,、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中,，凡劍身斜向下方,，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動作,，其道理和作用都在于此,。切忌顧此失彼或此急彼緩。

③要隨勢轉(zhuǎn)腰順肩,。腰,、胯、肩3者有著呼應(yīng)連承關(guān)系,。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一,。因此，凡轉(zhuǎn)身處,，腰,、胯,、肩都應(yīng)同時轉(zhuǎn)動,，并帶動四肢朝著一個方向運作、使勁,，齊進齊出,。這樣，全身上下一起轉(zhuǎn)動,，不僅自然靈活,，重心穩(wěn)定，也便于內(nèi)勁通過轉(zhuǎn)腰順利地到達四肢末梢,。切不可四肢與腰,、胯、肩分離,，各走各的勁,。   

第四，立身中正,。

這是提高平衡能力,，實現(xiàn)各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”,。豎直就是身體處處中正,。橫平就是兩肩平、腰圈平,、兩胯平,。二者既相互矛盾，又互為其根,，相需相用,。也就是說，有“橫平”才能有“豎直”，反之,，也只有身體豎直,，才會使身體“橫平”。兩者都是為了立身中正這個目標(biāo),。

演練時要認真做到頂頭豎項,，下頦內(nèi)收；兩肩平,、腰圈平,、兩胯平；從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正,；拳架高低一致,，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰,。拳諺“低頭貓腰,，功夫不高”，說的就是這個道理,。