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作為一個(gè)新時(shí)代獨(dú)立女性,，我們白天工作賺錢、晚上努力帶娃,、周末還要學(xué)習(xí),、做家務(wù)，以及孝敬父母,。

雖然我們肩負(fù)起家庭責(zé)任的半邊天、甚至是大半邊天,，有時(shí)候覺(jué)得挺光榮,、挺偉大，但我們的確有時(shí)候也會(huì)感到疲憊,、感覺(jué)累,；年過(guò)35歲，我們會(huì)害怕卸妝,、害怕在沒(méi)有美顏的相機(jī)下上鏡,。

女人天性愛(ài)美，也怕衰老,，而肩頸的老化淤堵是女人衰老的開(kāi)始,，本文就詳細(xì)的給大家梳理下，肩頸淤堵產(chǎn)生的問(wèn)題及解決方法，讓每個(gè)都市麗人先把肩頸保養(yǎng)護(hù)理好,，方能永遠(yuǎn)健康美麗,、光彩照人。

一,、肩頸淤堵造成的不良影響

我們先來(lái)看看肩頸結(jié)構(gòu)：頸椎有七結(jié),，神經(jīng)連接頭面部；頸椎有兩條大動(dòng)脈,；肩頸就像人體的十字路口,，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。

由于人體循環(huán)是從上往下,，當(dāng)人體內(nèi)毒素較多的時(shí)分,，毒素首要堆積的地方即是肩頸。由于肩頸是人體的十字路口,，肩頸又是大腦的總開(kāi)關(guān),，頭臉部的血液都要通過(guò)肩頸上注。

中醫(yī)講到調(diào)理女人最佳的良方即是打通氣血,，若是氣血不暢的話,，血液中毒素堆積就會(huì)構(gòu)成肩頸硬化、變老,，所以說(shuō)肩頸的老化淤堵是人體衰老的開(kāi)始,，尤其是對(duì)女性而言。

1,、肩頸老化淤堵會(huì)造成的不良影響：

（1）影響面部容貌,、氣色：

肩頸老化淤堵，影響面部的循環(huán),、排毒,、呼吸和吸收。會(huì)使人看上去氣色不好,，面部晦暗,、沒(méi)有光澤、膚色不均,、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符,；還會(huì)使人看上去有倦容、易過(guò)敏,、易留色素印,、長(zhǎng)斑。

（2）影響頭部供血及睡眠質(zhì)量：

肩頸老化淤堵,，會(huì)造成頭部供血不足,，造成頭痛,、頭暈、偏頭痛,、記憶力減退,、健忘、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng),、易醒,、難以入睡)等癥狀。

（3）肩頸部酸痛,、易疲勞：

肩頸老化淤堵,，造成肩部堵塞酸痛，手按壓肩頸就有酸痛,，酸漲的現(xiàn)象,；經(jīng)常四肢發(fā)麻、手腳冰涼,，做事韌性差,，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

（4）情緒波動(dòng),、敏感,、失控：

肩頸老化淤堵，造成氣血不暢,，導(dǎo)致心理神經(jīng)敏感,、波動(dòng)、易怒,、不自信,、多疑，嚴(yán)重者導(dǎo)致情緒失控,、抑郁等狀態(tài),。

（5）引發(fā)女性疾病：

頸椎變形,，會(huì)造成腰椎變形,，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔,，導(dǎo)致女性腰酸背痛、腿腳無(wú)力,、易疲勞等癥狀,，進(jìn)而導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng),，易肥胖,，婦科感染， 性生活失調(diào) , 宮頸糜爛,，子宮肌瘤等等,。

2、肩頸老化淤堵三個(gè)階段：

（1）肩頸淤堵早期階段：

中醫(yī)俗語(yǔ)說(shuō)“通則不痛,，痛則不通”,，如果感覺(jué)到肩頸僵硬、酸脹,、酸痛,，那么身體已經(jīng)在提示你血液中的毒素逐漸堆積在肩頸部位，已經(jīng)處于氣血不暢的亞健康狀態(tài),，在這個(gè)階段,，切勿坐視不理任其發(fā)展，肩頸淤堵初期做適當(dāng)?shù)谋＝≌{(diào)理很快能恢復(fù),。

（2）肩頸淤堵中期階段：

假如初期淤堵階段不予以調(diào)理,，如果進(jìn)一步出現(xiàn)多夢(mèng)、頭暈,、失眠,、那么就說(shuō)明毒素堆積嚴(yán)重，就進(jìn)入肩頸淤堵進(jìn)入中期,，這個(gè)階段更需要重視并找到合適的綜合調(diào)理方法,。

（3）肩頸淤堵嚴(yán)重階段：

假如肩頸淤堵仍然還不重視，就有可能進(jìn)一步出現(xiàn)頭痛,、手臂發(fā)麻,、惡習(xí)、嘔吐等癥狀,，更有可能引發(fā)頸椎病,、抑郁癥、高血壓,、老年癡呆等一系列比較嚴(yán)重的疾病,，到了這個(gè)階段光靠調(diào)理也許就不夠了，還需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療,。

二,、容易肩頸淤堵的五類人群

1、高頻率使用智能手機(jī)的人群：

隨著智能手機(jī)的出現(xiàn),，幾乎每個(gè)人都變成了低頭族,。地鐵里、公交車上,，幾乎隨處可見(jiàn)大家低著頭,，通過(guò)手機(jī)利用碎片時(shí)間看小說(shuō),、看電視劇、發(fā)微信,、打游戲,，看新聞，打發(fā)時(shí)間,。

不夸張的說(shuō),，如果地鐵上有10個(gè)人，大概就有有9個(gè)人在看手機(jī),，另一個(gè)是也許是手機(jī)沒(méi)電了,。智能手機(jī)的確帶給我們很多便利，殊不知一直低著頭,，卻給肩頸造成很大的壓力,。

2、壓力大,、久坐,、特定職業(yè)的白領(lǐng)人群：

除了手機(jī)的影響外，不少都市白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐辦公室,，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,，高強(qiáng)度運(yùn)用電腦等電子設(shè)備，肩頸部的肌肉緊張,，也是非常容易引起肩頸淤堵和不適癥狀的,。

還有特定職業(yè)：如教師、自媒體作家,、畫家,、設(shè)計(jì)師等，也需要高強(qiáng)度的運(yùn)用智能手機(jī),、電腦等電子設(shè)備,，工作強(qiáng)度大，也容易引起肩頸淤堵等癥狀,。

3,、開(kāi)車人群：

以車代步的人群，尤其是以開(kāi)車為職業(yè)的人群,，長(zhǎng)時(shí)間雙手緊握方向盤,、并且要高度集中精神，不是一件輕松的事情,。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車會(huì)造成肩頸堵塞,、肌肉疲勞。

4,、打麻將人群：

“打麻將“是中國(guó)人的特有的娛樂(lè)方式,，很容易一坐就是半天、一天,，有時(shí)候甚至通宵,。長(zhǎng)時(shí)間的一種姿勢(shì)，骨骼是相當(dāng)?shù)膭诶?，往往打的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué),，但是打完之后感到脖子十分僵硬，肩頸酸痛,。

5,、枕頭不適合的人群：

睡覺(jué)枕頭過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致肩頸堵塞的出現(xiàn),，枕頭過(guò)高往往不會(huì)讓人們的肌肉在睡眠中得到有效的放松,，反而會(huì)加劇肩頸堵塞造成的困擾。

“高枕無(wú)憂“的意思,，絕對(duì)不是指買一個(gè)比較搞的枕頭,，事實(shí)上，太高的枕頭,、太低的枕頭都對(duì)肩頸不好,，要根據(jù)自身的情況選擇合適的枕頭。

三,、四招助你改善毒素淤堵

1,、肩頸部拉伸運(yùn)動(dòng)：建議白領(lǐng)女性在操作電腦及手機(jī)超過(guò)一小時(shí)時(shí)，需要站立做些肩頸旋轉(zhuǎn)及拉伸運(yùn)動(dòng),。

（1）肩關(guān)節(jié)拉伸式：緩解肩部僵硬,，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎

端坐，上身挺直,，自然呼吸,，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng);保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作,。

Tips：手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平,，肘部不要上揚(yáng)或下壓。

作用：此姿勢(shì)不僅讓大臂的線條修長(zhǎng),，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減,。

做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

（2）蜂雀式：讓雙肩更加靈活,，放松

1,、端坐，上身挺直,，雙手自然放置;

2,、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

3,、肘關(guān)節(jié)用力上抬,，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;

4、雙手位置不變,，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,，幅度盡可能大;

5、雙手移至頸椎后側(cè),，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張,。

Tips:雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓,，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)不要疊壓,，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

（3）展胸式： 讓肩部更加有力漂亮

1,、端坐,，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,，與地面平行;

2,、深吸氣，挺胸收腹,，肘部盡量后張,，呼氣，使胸腔更放松后張,?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>

Tips：肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬,。

向后時(shí)頭稍抬起,，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的,。

（4）背后延展式： 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

1,、端坐，上身挺直,，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳;

2,、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起,，呼氣,。

Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上,。

2,、肩頸綜合調(diào)理：

（1）肩頸部位按摩：

肩頸按摩可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒,，打通管道,，凈化血液，掃除毒素,，起到減輕肩頸肌肉疲憊、生硬,、痛苦,、協(xié)助處理氣血不暢等問(wèn)題。

（2）刮痧排毒：

頸后刮痧排毒,，刮痧的同時(shí)向肌膚深部按壓,，遇到疼痛、肌肉僵硬,、不順暢的部位要重點(diǎn)刮拭10—20次,。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次,；疼痛緩解后,，2—3周刮拭一次，以鞏固療效,。

（3）艾灸及灸泥熱敷：

艾灸用于補(bǔ)陽(yáng),，大椎穴灸5-10分鐘，時(shí)間不宜過(guò)久,，避免上火,；灸泥則用于排濕氣，微波爐加熱后熱敷于肩頸處,，加保鮮膜保溫,，約20分鐘-30分鐘取下，排濕溫補(bǔ),，效果極好,。

3、日常拍打操：

我們可以通過(guò)拍手臂,，緩解肩頸酸痛癥狀,。手太陽(yáng)小腸經(jīng)：該經(jīng)絡(luò)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹,、肩頸疼痛,。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)10分鐘，可以緩解肩背酸痛,、僵硬,。拍打過(guò)程中，如果發(fā)覺(jué)哪個(gè)地方特別的酸脹,，就著重這個(gè)部位的拍打,。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要,。

（1）后溪穴：

微微握拳時(shí),，小指的掌指關(guān)節(jié)對(duì)應(yīng)的橫紋末端的赤白肉際即是此穴，可治療頸,、肩,、腰疾病以及耳聾、目赤腫痛,、咽喉腫痛等,。坐在桌子前，把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌沿上,，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，會(huì)有一種輕微的酸痛,，便能達(dá)到刺激效果,，每天3～5分鐘即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)頸,、腰椎病及保護(hù)視力作用明顯,。

（2）養(yǎng)老穴：

掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小頭的最高點(diǎn)上,，掌心轉(zhuǎn)向胸部,，手指滑入的骨縫中即是此穴。它能治療目痛,、眼花,、及肩頸痛。長(zhǎng)期點(diǎn)按養(yǎng)老穴,，每日兩次,，每次5分鐘左右，對(duì)老年人視物模糊改善明顯,。養(yǎng)老穴也可治療落枕和急性腰扭傷,，此時(shí)，需要用力按壓,、使酸痛明顯,，并且同時(shí)活動(dòng)頸部或腰部,。

4、滋補(bǔ)食療：

（1）參芪龍眼粥

原料黨參,、黃芪,、桂圓肉、枸杞子各20克,，粳米50克,。制法原料洗凈，黨參,、黃芪切碎先煎取汁,，加水適量煮沸，加入桂圓肉,、拘把子及粳米,，文火煮成粥，加適量白糖即可,。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血，適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病,。

（2）參棗粥

原料人參3克,，粳米50克，大棗15克,。制法人參粉碎成細(xì)粉,，米、棗洗凈后入鍋,，加水適量,，武火煮沸，文火熬成粥,，再調(diào)入人參粉及白糖適量,。功用補(bǔ)益氣血，適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病,。

（3）薏米赤豆湯

原料薏米,、赤豆，山藥,，梨(去皮),。制法原料洗凈，加水適量,，武火煮沸后文火煎,，加冰糖適量即可。功用化痰除濕,，適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病,。

經(jīng)過(guò)這一系列的肩頸調(diào)理,，可以起到活血化瘀、祛風(fēng)散寒,、疏通經(jīng)脈,、減輕肩頸生硬、肌肉疲憊的作用,，還可以改進(jìn)頭暈,、頭痛、大腦供氧缺乏,、睡覺(jué)質(zhì)量降低,、失眠多夢(mèng)等，還能使您面色光潤(rùn),、精神煥發(fā),。