現(xiàn)在很多人對于跑步的態(tài)度都是很矛盾的,，有的人心里面確實(shí)想去跑步，但是他們又害怕跑步會(huì)傷到膝蓋,，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決,，徘徊不定！

不得不承認(rèn)的是,，膝蓋對于我們實(shí)在是太重要了如果我們的膝蓋壞了,，那對我們的影響就會(huì)非常大，我們可能再也不能去運(yùn)動(dòng)了,，尤其是到了老的時(shí)候,，我們可能只能坐輪椅了！

再加上現(xiàn)在社會(huì)對于跑步還是有一定偏見的,，很多人都會(huì)說跑步會(huì)傷膝蓋,，這么多人說就算是假的事情也會(huì)變成真的，這也導(dǎo)致了很多人不敢去跑步,，不敢去邁出自己的第一步,！

那么每天連續(xù)慢跑5千米真的傷膝蓋嗎？保護(hù)膝蓋的方法又是什么呢,？其實(shí)弄懂這些問題對于每一個(gè)愛跑步的人都是很重要的,，因?yàn)檫@樣可以幫助我們克服恐懼的心理！

作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人,，今天我就來給大家講一講這兩個(gè)問題吧,！

每天連續(xù)慢跑5千米真的會(huì)傷膝蓋嗎？

我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米確實(shí)會(huì)傷膝蓋,，但是真實(shí)情況真不像我們想象的那樣,！根據(jù)科學(xué)的研究表明，每天跑5000米,，對于膝蓋的壓力不大,，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很小,！

而且如果你能夠每天堅(jiān)持連續(xù)5000米的跑步,，長此以往，你的膝蓋就會(huì)被不斷的鍛煉,，不斷的修復(fù),，久而久之，你的膝蓋就會(huì)越來越強(qiáng),，即使到老年時(shí)也不容易得一些關(guān)節(jié)疾?。?/p>

而且研究也表明，如果你沒有鍛煉的習(xí)慣,，你的膝蓋的壽命反而會(huì)減少,！在老年時(shí)更容易得關(guān)節(jié)炎，所以像跑步這種鍛煉對膝蓋的健康是很有益處的,。

保護(hù)膝蓋的方法又是什么呢,？

1. 不能過度跑

對于正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛煉,，每天跑5km已經(jīng)是足夠了,！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好,，跑的越多,，說明自己越牛！

所以我們一定不能過度跑步,，我們一定要適度理性的跑步,！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限,，跑那么快跑那么多,，這只會(huì)加快膝蓋的衰老和受傷！

2. 有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

其實(shí)我并不贊成大家天天去跑步,，其實(shí)我們可以采用更合理的鍛煉計(jì)劃來讓我們的膝蓋變得更強(qiáng),，更好，更堅(jiān)硬,！我們可以采用隔天跑步加上低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的方法來進(jìn)行鍛煉,！

我們可以隔一天跑一次5km，同時(shí)再不跑步的時(shí)候我們最好去散步或者是騎自行車,，這樣不僅能夠鍛煉身體,，而且可以降低對膝蓋的負(fù)擔(dān)。給予膝蓋充分的休息時(shí)間讓它恢復(fù),！

3. 姿勢要對

我在跑步的時(shí)候,，我經(jīng)常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁,！每次他們在落地的時(shí)候都與地面發(fā)出巨大的響聲,，砰砰作響，看著膝蓋都疼,，這是很傷膝蓋的跑姿,！

而且有的人在跑步時(shí)步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快,，其實(shí)這樣跑更傷膝蓋,，而且更費(fèi)力,，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊,！這也是一種錯(cuò)誤的跑姿,！

所以我們在跑步時(shí)不要跑得那么死，要靈活一點(diǎn),，落地的時(shí)候要輕飄飄的,，最好不要發(fā)出響聲，在跑步的時(shí)候,，步伐不要邁得太大,，應(yīng)該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害,！