世界衛(wèi)生組織將每年的10月12日定為世界關節(jié)炎日,，目的在于提醒人們，對關節(jié)炎要早預防,、早診斷、早治療。您知道如何保護自己的關節(jié)嗎,？下面就教大家如何養(yǎng)護人體的6大關節(jié)：

1.頸椎：頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關節(jié)的所組成的結構，長期低頭作業(yè)會增加椎間盤的壓力,，加重頸椎關節(jié)增生退化僵硬,。

    保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板,。動作緩慢,，連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，有利于鍛煉頸椎各關節(jié),。

2.肩關節(jié)：肩膀平時不會受太大重量,，最大的危險來自肩周肌肉運動不夠,，軟組織僵硬，很多人會覺得肩膀疼痛,，活動受限,。

    保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，或將手臂放置墻上逐漸抬高，可提高肩部靈活度,；同樣走路時擺臂也有很大幫助,，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

3.肘關節(jié)：人體前臂活動靈活,，反復做伸臂和旋轉的動作,，會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶，如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等,。

    保養(yǎng)方法：盡量避免長期反復伸臂和旋轉肘關節(jié),，勞逸結合,，睡前可艾灸或熱敷肘關節(jié)周圍肌肉。

4.髖關節(jié)：人體直立或行走時,，髖關節(jié)承受整個上身的重量,，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大、磨損較厲害的關節(jié),。要護好髖關節(jié),，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要,。

    保養(yǎng)方法：多練練瑜伽,、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身,，再開始鍛煉,。運動時最好選橡膠底的鞋，減震效果更好,，有利于保護髖關節(jié),。

5.膝關節(jié)：膝關節(jié)會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損,，要護好膝關節(jié),，必須注意保暖，適當運動,，盡可能延緩軟骨退化進程,。

    保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人,，偶爾運動時易因動作過猛,、急速扭轉損傷膝關節(jié)。注意保暖膝關節(jié),，對于爬山,、徒步、長跑等運動應量力而行,。另外減肥也可緩解體重對膝關節(jié)的壓力,。

6.踝關節(jié)：人在走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊,，愛穿高跟鞋的女性,、弓形足和扁平足的人容易得踝關節(jié)炎。

    保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3～3厘米,，盡量不要穿鞋跟過高的鞋和,；可做踝關節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿,，腳尖上下運動10次,，然后再順時針和逆時針轉動腳尖,。