去健身房有許多人,，一開始并不是因?yàn)橄胍屪约荷聿淖兊酶雍每?，而是因?yàn)橄胍A(yù)防疾病，從而讓自己遠(yuǎn)離疼痛來健身,。和那些想要變美,、變帥的建設(shè)者相比，他們往往沒有去關(guān)注肌肉是到底如何生長(zhǎng),，以及生長(zhǎng)的順序到底是怎樣,。

不過,，后來漸漸發(fā)現(xiàn)，許多人也壓根就沒有這方面的概念,，這次我就單獨(dú)來說說我們肌肉到底是怎樣生長(zhǎng),，當(dāng)然是針對(duì)那些新手小白，知道了肌肉生長(zhǎng)順序,，你自然就知道之后要如何健身了,。

簡(jiǎn)單來說，想要好身材,，就要好肌肉模塊,；想要有肌肉模塊，那就要撕裂肌肉-肌肉恢復(fù)-重組變強(qiáng),。對(duì)的，就是這么簡(jiǎn)單,，下面,，我們就一點(diǎn)點(diǎn)的說明下，到底肌肉是如何生長(zhǎng),。

1,、撕裂肌肉

如果沒有健身，我們看著鏡子中的自己,，胖子似乎胸腹合一,，而瘦子則是排骨嶙峋，他們并非沒有肌肉,，而是肌肉比例很小,。想要肌肉變得粗壯，并不是在原有基礎(chǔ)上增撞,，而是要先撕裂肌肉,。

撕裂潔柔最好的辦法就是進(jìn)行力量鍛煉，健身房那些大機(jī)器：龍門架,、史密斯機(jī),、杠鈴等，都是為了幫你更大負(fù)荷的撕裂你的肌肉,，我們健身,，只是破壞肌肉，生長(zhǎng)其實(shí)很小,，或者可以忽略,，幾乎就是不生長(zhǎng),。

2、肌肉恢復(fù)

不知你們是否聽過,，健身講究3分練,，3分吃，剩下4分靠休息,。上面1就是撕裂肌肉,，就是一開始的3分練。那三分吃是怎么回事呢,，這就是我們肌肉恢復(fù)的階段,。

吃的時(shí)候，我們主要是攝入蛋白質(zhì),，如果蛋白質(zhì)不夠,，或者你時(shí)間較為緊迫，不能自己做飯,，比如菜色多且雜,，或者沒時(shí)間工作忙，那么可以在健身時(shí),、健身前,、健身后補(bǔ)充水、電解質(zhì),、蛋白粉,，在事后一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料，因?yàn)榧∪饣謴?fù),，最重要的就是蛋白質(zhì),。

3、重組變強(qiáng)

通過以上,，肌肉在慢慢恢復(fù),，并且攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉纖維會(huì)比之前變得更加粗壯,，不要以為休息就是什么都放下,，其實(shí)我們?cè)谛菹⑷諘r(shí)候，肌肉在體內(nèi)也一點(diǎn)點(diǎn)重組變強(qiáng),，而且其中重要性甚至不低于三分練和三分吃,，這可是四分休息哦,。

新手不要一股腦的天天只鍛煉一個(gè)部位，懂得休息,，才能變強(qiáng),。如果你十分享受健身成果，那么可以調(diào)節(jié)自己周計(jì)劃,，每天都鍛煉不同部位,，鍛煉肌肉的同時(shí)，還能讓自己身體之前鍛煉,，可以獲得足夠的休息,。