今天小編介紹幾款簡(jiǎn)單,，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地要求不高的健身動(dòng)作方法,。相信如果你按照我說的堅(jiān)持下來,，一定會(huì)感謝我的推薦哦！

1. 深蹲

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深蹲是一種很簡(jiǎn)單的鍛煉方式,，它對(duì)場(chǎng)地環(huán)境要求不高,，你可以選擇在健身房里鍛煉也可以選擇在家里。但是現(xiàn)在很多人都沒有把深蹲的訓(xùn)練動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn),，標(biāo)準(zhǔn)性的深蹲要求腰桿挺直,，蹲下去時(shí)臀部要貼近于小腿的中部，如果你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),。不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作反而會(huì)使身體受到拉傷,，影響骨骼的發(fā)育。

深蹲對(duì)于練腿愛好者來說是最受歡迎的,，可以有效的提高身體強(qiáng)度和下肢的肌耐力,，是一個(gè)全身性肌肉參與的運(yùn)動(dòng)，可以是大小腿肌肉線條變得飽滿,。深蹲還可以幫助增長(zhǎng)下肢的圍度,，以及訓(xùn)練身體的核心力量，所以說深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是十分高效的,！

2. 平板支撐

這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐相比有點(diǎn)相似,，身體卻不像俯臥撐那樣需要往復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以很有效的針對(duì)腹肌進(jìn)行增肌,。而且這個(gè)動(dòng)作只要有一塊小場(chǎng)地,，你就可以訓(xùn)練啦。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上肢俯臥在地板上,，雙臂彎曲呈90度,，將身體支撐起來，雙腳彎曲穩(wěn)住身體,，全身呈一條直線,，雙眼注視地面，臀部收緊,，保持呼吸順暢,。每一組大概保持50秒左右，休息時(shí)間不能超過一分鐘,。當(dāng)然,，如果每天堅(jiān)持，你可以每天延長(zhǎng)支撐時(shí)間,。堅(jiān)持下來,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的馬甲線哦。

建議：不提倡45歲以上年齡的人此次類運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血液的流動(dòng)會(huì)造成壓力,，影響不好的話可能會(huì)導(dǎo)致疾病的突發(fā),。

3. 俯臥撐

俯臥撐是日常生活中最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，先講解一些俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：必須要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的啟勢(shì),，身體必須呈一條直線,，兩個(gè)手臂應(yīng)該在身體的上中部位置，雙手之間的距離應(yīng)該不超過身體的寬度,，這樣才能保證提高鍛煉的效率以及肌肉的收益,。

如果身體素質(zhì)較差，做不了完整的俯臥撐的話,，也可以膝蓋先著地,，這也是訓(xùn)練的一種方法，只是效果沒那么好而已,。

效果：俯臥撐可以很好的鍛煉上身的肌肉群,，比如說手臂上的肱二頭肌肱三頭肌，背闊肌還有三角肌群,，主要就是能夠增加腹部和腰部的肌肉力量,。

這三組訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)我們的身體曲線,，而且對(duì)健身場(chǎng)地要求低,，所以別再說因?yàn)榄h(huán)境原因，給自己找借口不健身哦,，你要知道,，擁有美好的身材，才能擁有男神或者女神,！