嶗山道家養(yǎng)生術(shù)為嶗山道人玄中子所傳,。 玄中子其人， 勤苦求學(xué),， 悟性高深 ,，對于道家之丹 、經(jīng)秘訣潛心揣摩竭誠悟化,。 經(jīng)數(shù)十年刻苦修研 ,，終領(lǐng)玄機， 精達(dá)要義 ,，深得正宗三昧 ,，熟諳蠟山道家養(yǎng)生之法術(shù)。 本文作者朱鶴亭,，系玄中子之子 ,，自幼得其父真?zhèn)鳌?目前他已是我國著名養(yǎng)生專家，他運用 藥物 氣功點穴,、 按摩,、 推拿等手法治好了許多國內(nèi)外疑難病癥 ,。 今他將嶗山道家養(yǎng)生術(shù)公諸于世， 奉獻(xiàn)給追求養(yǎng)生長壽的人們,。

人體的肢節(jié)運動 ，會促進氣血運行,，氣血旺行,，精微物質(zhì) （營養(yǎng)物質(zhì) ） 則可輸布周身， 肌肉筋骨 則會得到溫煦的滋養(yǎng),， 四肢百骸也就會獲得充足的營養(yǎng)和得到有續(xù)地調(diào)節(jié) ,，因而人體的活動功能就會在良好的生理基礎(chǔ)上產(chǎn)生健強的作用。

第一節(jié)

功法 ：兩腳分開與肩同寬,， 兩臂自然下垂,， 雙手掌心向前，五指并攏,，微屈,。自然、均勻呼吸,，雙臂緩慢上抬,，翻掌，食,、中,、無名、小指,，按于風(fēng)池,、天柱穴部位，頭頂部做俯仰活動（一俯一仰為一次）,， 做3-7次,。 拇、食指輕柔按于人迎,、扶突,，頭頸部做左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),，繞環(huán)活動 （左右轉(zhuǎn)與繞環(huán)為一次）,， 習(xí)練3-7次。

功用：開闔五官七竅 ,，補益髓腦神智,。

功效： 強頸項 ，利睡眠,。

第二節(jié)

功法： 兩腳分開與肩同寬,， 雙臂自然下垂，雙手掌心向股外側(cè),， 意守肩顒穴,，肩關(guān)節(jié)做前后繞環(huán)活動 （向前繞環(huán) 3次 ,，向后繞環(huán) 3次為1 次.） 習(xí)練 3-5次,。 左右手掌心按于肩顒穴， 各按摩（ 產(chǎn)熱感為度 ）3-7次 （左右交替）,。手拇,、中指按于尺澤、清冷淵 ,，肘關(guān)節(jié)做屈伸活動 ,，1屈 1伸為1 次. 習(xí)練3-7 次 （左右交替）。手拇,、食指按于陽溪,、腕骨穴，腕關(guān)節(jié)做屈,、 伸,、 翻活動 ，1屈1 伸 1翻為1 次 ,，習(xí)練 3-7次 ,，左右交替 。手掌合并平伸,，做五指腹相抓聚攏活動,，十宣相對習(xí)練5-7次 。

功用： 祛風(fēng)化濕 消瘀散滯,。

功效： 利肢節(jié) 解拘攣 驅(qū)痹痛

第三節(jié)

功法： 雙手掌心按于京門穴， 中指腹按于命門穴,， 做輕柔按摩 （自感穴位發(fā)熱為度 ）,。 腰部做俯仰左右繞環(huán)活動，1 俯1 仰 1左 1右繞環(huán)為 1次 ,，習(xí)練5-7次,。手拇指按于居髎穴，食,、中,、無名、小指按于八髎穴,，骶髂關(guān)節(jié)做輕度左右擺動繞環(huán)活動 ,，左右繞環(huán)擺動為1次 ,，習(xí)練 5-7次。

功用：理氣和血,，散瘀化結(jié)

功效： 解肌痙 鎮(zhèn)疼痛 壯腰膝,。

第四節(jié)

功法 ：人體半蹲位 ,，雙手掌心按于髕骨,， 食、中指腹按于左右犢鼻穴,， 膝關(guān)節(jié)做屈,、伸、外展,、內(nèi)旋活動 ,，1屈1伸、 外展,、 內(nèi)旋為1 次,， 習(xí)練5-7次。 左右掌心分別按于髕骨與委中穴,，做緩慢,、 輕柔按摩，自感發(fā)熱為度,。

功用 ：滑利關(guān)節(jié) 健強步履

功效 ： 益足力,，消腫脹。

第五節(jié)

功法：人體下蹲位,，雙手拇指、中指,、食指分別按于照海,、申脈、沖陽穴,，做輕度緩和按摩,，自感發(fā)熱為度。挺身,，左右足分別做后蹬,、挺足、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動,，一蹬一挺,、繞環(huán)為1次，習(xí)練5-7次。

功用：祛風(fēng)濕痹痛

功效：解足趾麻木,，鎮(zhèn)足趾疼痛

來自：1990年《體育文史》，朱鶴亭