武術(shù)基本功是指為更好地掌握武術(shù)技術(shù)，發(fā)展某項專門素質(zhì)的基礎(chǔ)功法練習,。它既是初學者人門必備的基礎(chǔ)功夫,，又是保證武術(shù)運動體能和技能不斷提高的有效手段。

通過各部位柔韌,、力量等素質(zhì)的練習,，能有效地提高各關(guān)節(jié)的伸展性和靈活性，增強韌帶的柔韌性和身體各部位肌肉的力量,。

肩 功

肩功練習主要是提高肩部韌帶的柔韌性,，增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩部肌肉的力量,，提高上肢運動的伸展,、敏捷、轉(zhuǎn)環(huán)等能力,。主要練習方法有壓肩,、轉(zhuǎn)肩、繞環(huán)等,。

壓 肩

面對肋木或一定高度的物體開步站立,，兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作,；也可以兩人面對面站立,，互相扶按肩部，做體前屈振動壓肩動作,；也可以由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習 ,。

要 點：挺胸、塌腰,，兩臂,、兩腿要伸直，振幅逐步加大,，壓點集中于肩部,，增加外力時應(yīng)由小到大,。

武術(shù)學習入門四大基本功 肩功練習方法

握棍轉(zhuǎn)肩

兩腳開立，兩手相距一定距離,，正握木棍于體前,。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂由體前經(jīng)頭頂繞至背后,，然后再由背后經(jīng)頭頂繞至體前 ,。

要 點：轉(zhuǎn)肩時，兩臂始終伸直,，兩手握棍的距離可根據(jù)自身情況進行調(diào)節(jié),，由寬到窄。

雙臂交叉繞環(huán)

兩腳開立,，兩臂伸直上舉,，左臂向前、向下,、向后,；右臂向后、向下,、向前,，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。數(shù)次后,，再做反方向繞環(huán),。

要 點：上體放松，協(xié)調(diào)配合兩臂繞環(huán),，兩臂于體側(cè)成立圓繞環(huán),。

仆步掄拍

兩腳開立，上體左轉(zhuǎn)成左弓步,，同時右掌向左前下方伸出,，

左掌心向里，插于右肘關(guān)節(jié)處,；上動不停,，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時右臂由左向,、向右掄至右方，左掌下落至左下方 ,；

上動不停,，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂向下,、向后掄臂劃弧至后下方,，左臂向上,、向前掄至前上方 上動不停，上體左轉(zhuǎn)成右仆步,，同時右臂向上,、向右、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)拍地,，左臂向下,、向左掄臂停于左上方。目隨右手,。左右交替進行,。

要 點：兩臂伸直，向上搶臂貼近耳,，向下掄臂貼近腿,，以腰帶臂。

武術(shù)學習入門四大基本功 肩功練習方法

雙臂前后繞環(huán)

兩腳開立,，與肩同寬,，兩臂垂于體側(cè)。左右兩臂依次由下向前,、向上,、向后做繞環(huán)。數(shù)次后,，再做反方向繞環(huán)

要 點：松肩,、探臂，兩臂于體側(cè)成立圓繞環(huán),。

單臂繞環(huán)

成左弓步姿勢,，左手按于左大腿上 （也可兩腳開立，左手叉腰）,，右臂舉,，由上向后、向下,、向前繞環(huán)一周為后繞環(huán),。右臂由上向前、向下,、向后繞環(huán)一周為前繞環(huán),。練習時左右臂交替進行。

要 點：臂伸直,、肩放松,、貼身劃立圓，逐漸加速,。