相信不少人在減肥過程中,，嘗試過很多方式,，減肥效果卻很差，尤其一些通過節(jié)食或吃的非常少的人還把自己的身體給搞垮了,，那是因為這些人根本不了解自己的代謝情況就胡亂減肥,。小編目前也在減肥中，曾經(jīng)也步入過這樣的誤區(qū)，后來問了一些專業(yè)的人,，加上檢測了自己的基礎代謝,，發(fā)現(xiàn)比常人低很多，這就是為什么比別人少吃,，還胖的原因,。

除了通過外界的運動，自身的基礎大謝占總代謝中的大比例,，所以增加基礎代謝,，身體會幫助你消耗更多熱量，而不用刻意去節(jié)食,，以下方式分享給大家,。

1、女性生理期前學會鍛煉

對于女生來說,，生理期前兩星期到前兩天這段時間內,，體內的黃體酮等分泌達到最高水平，它們能快速促進脂肪轉換成機體能量,，所以這段算是減肥的黃金段,，如果適當運動的話，可以比平時多燃脂,。

2,、飲食頻率

那些真正健康瘦下來的人，他們的飲食頻率一般每天在5-6次,，同時是少食多餐的進食狀況,，而且相比正常一日三餐的人，他們的代謝率會更高些,。像節(jié)食行為的,，飲食中突然的降低1000卡，我們的身體會自動判別為在承受饑餓,，從而正常提供給心臟、呼吸等能量都會降低,，導致基礎代謝的減緩,。為了不至于因饑餓產(chǎn)生的過度進食，最好在4小時之內就要補充能量一次,。

3,、保證飲食規(guī)律

據(jù)研究，熱帶地區(qū)的人在基礎代謝上會比寒冷地帶的人低一些,，因為外界低氣溫環(huán)境會促進身體脂肪,、蛋白質等分解加速，所以即使在冬季食欲大好的時候，也要克制飲食,。在克制飲食的時候,，不是說這不吃那不吃，礦物質的減少會減緩代謝速度,，所以每天要多注意補充礦物質,。

4、別錯過早餐

早餐是一天代謝快速啟動的開始,，不吃早餐,，因身體經(jīng)過一晚上消耗的碳水化合物無法得到及時補充，會把目標轉向消耗脂肪,?？赡軙f消耗脂肪正好，但是在耗脂的同時,，體內蛋白質也被消耗了,，最終導致代謝率降低，人更難瘦下來,。

我們知道,，隨著年紀的增加，在25-35歲之間,，如果不做額外的訓練,，每個人的基礎代謝會隨呈現(xiàn)遞減式。所以要想一直保證好身材,，減肥對于我們來說是伴隨一生的,，在開始有減肥計劃前，先檢測下自己的基礎代謝吧,，了解后再有目的的去減脂,。