中老年人需要補鈣嗎,？如果補鈣的含義指的是需要不斷從外界（食物）中攝取鈣，以維持體內(nèi)鈣的收支平衡,，保證多種生理功能的正常發(fā)揮,，那無疑是一天也離不開補鈣，中老年人尤其如此,；倘若補鈣指的是每天服用鈣制劑,，亦即藥物補鈣,，那就應(yīng)該具體分析,，強調(diào)個體化，不能一概而論,。

應(yīng)當(dāng)看到,，近年來人民物質(zhì)生活日益豐富，水平不斷提高,，中老年人的營養(yǎng)狀況顯著改善,，過去那種飲食單調(diào)、品種貧乏的現(xiàn)象基本消失,，加上中老年人越來越關(guān)心自身健康,，科學(xué)保健知識也日漸增多，缺鈣現(xiàn)象明顯好轉(zhuǎn),。在這種情況下,，仍然認為中老年人普遍嚴(yán)重缺鈣，仍然強調(diào)要大量服用鈣制劑補鈣,，就值得商榷了,。誠然，中老年人骨質(zhì)丟失較多較快（99%的鈣存于骨和牙齒）,，加上不同程度的消化吸收功能障礙,，容易發(fā)生鈣收支失衡，故采取措施,，預(yù)防體內(nèi)鈣不足,，很有必要,。但最簡便、安全,、有效的措施,，莫過于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變不良飲食習(xí)慣,，而不是提倡服用大量鈣制劑,。

具體言之，除特殊情況外,，堅持每日喝奶是非常理想的良方,，奶類中含有的酪蛋白鈣很易吸收，對人體十分有益,，尤其對中老年人和兒童,。

此外，一日三餐變換花樣,，不偏食,。事實上，許多價廉易得的平常食品就含有豐富的鈣,，諸如：豆制品,、小蝦、鯽頭魚,、蝦米皮,、海帶、紫菜,、黑木耳,、黑芝麻、葵花子,、芝麻醬等等,。以芝麻醬為例，每1OOg含鈣高達850mg,，且不費牙,，中老年人容易消化吸收。在保證攝入含鈣豐富食物同時,，還應(yīng)注意烹調(diào)和食品搭配,。科學(xué)證實,，高脂,、高糖、高鹽以及含植酸過多的食品，都會影響鈣的吸收,，應(yīng)盡量避免,，如菠菜豆腐就是一個明顯例子。

盡管不少報道認為,，按照營養(yǎng)學(xué)會推薦標(biāo)準(zhǔn),，成年人每日需鈣800mg，而中老年人則達1000至1500mg,，但事實上很難做到,。在日常生活中，如飲食正常,，營養(yǎng)充足,，無胃腸疾病，無缺鈣相關(guān)癥狀（失眠,、多夢,、多汗、精神渙散,、感情淡漠,、胸悶、氣短,、血壓偏高,、腿腳抽筋等），則不一定需要服用鈣制劑,，亦即無須藥物補鈣,。當(dāng)然，經(jīng)醫(yī)生檢查,，確有必要的可選用一些新型的天然生物鈣制劑，這類新一代鈣制劑溶解度高,，易于吸收,，效果明顯。

最后,，患有心律不齊冠心病的中老年人,，服用鈣制劑應(yīng)慎重。因為細胞內(nèi)鈣過高則鎂降低,，心肌細胞興奮性升高,，易誘發(fā)室性心律失常。