對于中長跑這樣的耐力性項目來說,，長期的勞損是受傷的重要原因,。訓(xùn)練本身是對身體反復(fù)進(jìn)行“破壞與重建”的過程。

人們總喜歡談受傷,，似乎不受一點傷就不配擁有跑者的稱號,。髂脛束綜合癥、足底筋膜炎,、小腿靜脈曲張,、黑趾甲、骨膜炎,、跑步膝等等,，都是跑者常見的一些損傷疾病。今天主要帶大家了解下小腿靜脈曲張的一些事宜,。

什么是小腿靜脈曲張,？

小腿靜脈曲張俗稱“炸筋腿”、“蚯蚓腿”,，是一種非常常見的疾病,。

在病程發(fā)展中，第一階段是患肢常感酸,、沉,、脹痛、易疲勞,、乏力,；

第二階段，外觀呈現(xiàn)淺靜脈擴張,、變曲,，甚至迂曲或團塊狀，形成“青筋凸起”，站立時更明顯,，同時脹痛感繼續(xù)增強,。

嚴(yán)重者小腿下段亦可有輕度水腫、色素沉積,。

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為什么會出現(xiàn)靜脈曲張？

先天性血管壁膜較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變,，靜脈瓣膜的彈性降低,，造成血液倒流、淤積,，長期就形成了下肢靜脈曲張,。

人體在站立位（站、走,、跑）和靜坐的時候,，下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。那么它為什么不會自上而下倒流呢,？

因為靜脈里通常都會有一種瓣膜結(jié)構(gòu),，而且它的構(gòu)造特點決定了只能向一個方向（血液正常的流動方向）開啟。靜脈瓣膜在下肢血液向上回流中起著單向限制的作用,。

無論是靜脈曲張,，還是它前一階段的小腿脹痛,，本質(zhì)上都是一個問題，那就是靜脈瓣膜功能不全,。

如果瓣膜有先天缺陷,，或久站等后天因素破壞，功能薄弱,，就不能阻止血液受重力作用向下的倒流,，導(dǎo)致靜脈血回流滯緩、淤積在下肢,，就會感覺到小腿腫脹,、麻木（這種脹痛和運動疲勞的脹痛有明顯的體感區(qū)別）。

此時大量沉積的血液對靜脈的壓力也很高,，長此以往就會使靜脈“撐傷”,、擴張、彎曲,，同時較高靜脈壓會進(jìn)一步損傷靜脈瓣膜,，使其防倒流的功能更弱，這樣就進(jìn)一步加劇了血液淤積與靜脈曲張，形成一個惡性循環(huán),。

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這里需要注意，靜脈主要可分為三種類型：淺靜脈,，深靜脈,，以及交通靜脈。所有曲張靜脈都是是淺靜脈,。

靜脈曲張的發(fā)病率很高,。而靜脈瓣膜功能不全的人群更多（只是其中很大一部分沒有發(fā)展成靜脈曲張），并且表現(xiàn)出明顯的遺傳傾向,。瓣膜功能不全的癥狀基本接近于靜脈曲張的第一階段,，表現(xiàn)為久立后小腿特別容易酸、沉,、脹痛,。

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靜脈曲張可以跑步嗎,？

靜脈曲張可以跑步,！千萬不要認(rèn)為靜脈曲張是一種病所以需要靜養(yǎng)。

從上面的分析可以知道,，它的形成機理,，跟運動損傷完全就是兩回事。而且,，跑步對靜脈曲張的緩解還有積極作用,。

人體在站立位的情況下，如果下肢進(jìn)行運動,，肌肉收縮可以對肌肉間的靜脈發(fā)生擠壓,，使靜脈中的血液更快地被“擠出”，對靜脈回流起到“泵”的作用,，大幅減輕了靜脈血淤滯,。

對靜脈瓣膜功能不全者，運動比不運動好,，動力性運動（跑,、跳）比靜力性運動（平板支撐、靠墻靜蹲）好,。日常動作對靜脈的壓力順序大概是“平躺（或抬高患肢）﹤跑﹤走＜久坐＜久站”,。

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想多跑一些,，可以選擇一雙壓縮襪

壓縮襪通過從下至上逐級遞減的的梯度壓力,，形成一個由下至上的正壓力,，促進(jìn)靜脈血的回流，減輕下肢血液淤積,。

回流加快,，其實就是促進(jìn)了整個血液和淋巴流動的速度，讓“有效循環(huán)血量增加”,，這樣就可以讓新鮮的血液,、氧氣和能量物質(zhì)更快進(jìn)入肌肉，同時也幫助代謝廢物,、疲勞產(chǎn)物更快從肌肉中排出,。理論上說，這樣就有助于提高能量代謝速度,，讓你跑得更輕松,、恢復(fù)也更快。

另外,，壓縮襪通過給予肌肉支撐,，在一定程度上可以減少小腿肌肉在跑步全程中的震顫，從而可以在一定程度上降低肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)損傷和疲勞程度（微細(xì)結(jié)構(gòu)損傷是肌肉疲勞和賽后1-3天“延遲性酸痛”的重要原因）,。

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總之，壓縮襪在長距離跑步中（主要是半馬以上距離的比賽）確實有保護(hù)作用,，即便對運動成績提升并不明顯,，但減緩疲勞、促進(jìn)恢復(fù)的效果是可以肯定的,。

有經(jīng)驗的跑友可以發(fā)現(xiàn),，如果全程一直在腿上穿戴著壓縮襪，有明顯緩解疲勞的效果,。而在完成比賽后,，乳酸的分解速度明顯提高，賽后第二天的肌肉酸痛明顯減少,，恢復(fù)速度明顯加快。

越野賽道上,，壓縮襪的幫助更大,。因為越野賽在山地進(jìn)行，地形復(fù)雜,、不確定因素多,，不穿腿套的情況下，非常容易被路邊雜草或樹梢劃傷,。

同時在越野跑中,，整個腿部在急速和瞬間跳躍的不同變化中,，壓縮襪可以起到支撐、穩(wěn)定,、減少晃動和損傷的作用,。

靜脈曲張的體育康復(fù)療法

小腿按摩預(yù)備姿勢：坐在椅子上或床邊,、下面放一只小凳,，雙腿架在小凳上。

動作過程：

1,、先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè),，右手掌在小腿內(nèi)側(cè),，從膝蓋開始，雙掌夾住左側(cè)小腿下推,，推至踝部即往回拉,，一推一拉反復(fù)按摩100次后，換右腿按摩100次,。

2、四指并攏,，拇指分開,，用大拇指按壓小腿血管曲張?zhí)帲瑏砘赝埔?0次,。

3,、用一只手掌捏住患腿的五個腿趾，來回按捏30次,。

4,、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴為中心)100次。

靜脈曲張的跑者應(yīng)注意什么,？

首先，要對靜脈的生理特點有個正確的認(rèn)識,，特別要避免“不能運動”的誤區(qū),。

對于重度靜脈曲張（在堅持跑步的人群中其實也比較少見），需要及時求醫(yī),，常建議采用手術(shù)治療,。

而輕度的靜脈曲張，或者曲張前的脹痛期,，只需在正常生活中多加注意和防護(hù),，避免久站久坐,，有條件可以穿上壓縮襪等護(hù)具。

最需要避免的是跑步剛結(jié)束的久站,。因為這時,，小腿血管擴張、血流量較多,，比靜息時更容易發(fā)生血液聚集,、靜脈壓力增高。

最后,，對靜脈“壓力山大”的跑者提一點比賽的建議。很多全馬,、半馬比賽中,，業(yè)余選手起跑前都是擁擠在起跑區(qū)、站著無法自由活動,，甚至一站就一個小時,，如果靜脈瓣膜功能不好，血液淤滯,，起跑的時候就很容易雙腿發(fā)沉,、脹痛。

所以,，如果知道自己有瓣膜有缺陷,、靜脈回流功能不好，可以事先做好防護(hù),，穿壓縮襪,，或者多進(jìn)行原地小步跑、跳一跳,，不要直挺挺地站著不動,。