練習(xí)要點(diǎn)

01. 站立進(jìn)入，兩腳分開,，大于肩寬,。轉(zhuǎn)動(dòng)右腳趾向外展90度，轉(zhuǎn)動(dòng)左腳內(nèi)扣60度,。轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右,，呼氣，俯身向前,。

右腳向后撤,，與左腳并齊，腳后跟正直向后,?？韫峭耆贤疲p手觸地,，與肩膀同寬,。腳趾與掌根距離適中，保持在一米左右,。

腿部不要彎曲,。腳后跟向墊面扎根，感受血液向頭部的回流,。保持5個(gè)呼吸,。

小貼士：

• 注意身體重心不要前移，背部保持平直,，向頭頂處延展,。

• 手掌用力推地，五指均勻向前延展,，腳后跟向下踩地,。
  

• 膝蓋不要超伸，坐骨向上提,。

正誤對(duì)比

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02.  注意視頻中包括一個(gè)下犬式變體,。

保持下犬式，吸氣,，抬起右腿向上，過程中不繃腳背。保持腳后跟延伸向后,，肩膀沒有拱起,。呼氣，右腿緩慢向下落地,。左右側(cè)重復(fù)3-5組動(dòng)作,。

你還可以這樣練：

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（借助瑜伽磚練習(xí)）

（借助墻壁、桌椅練習(xí)）

體式功效

1. 下犬式在增強(qiáng)腿部,、手臂,、軀干力量的同時(shí)，幫助小腿肌肉塑形,。它能夠調(diào)整脊椎,，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài),，對(duì)脖子和肩膀有傷痛的人,，也有緩解作用。

2. 下犬式能讓胸部肌群重新伸展,，緩解失眠,、生理期及更年期不適等。增強(qiáng)軀干力量,，使得全身充滿能量,。

下犬式貫穿我們練習(xí)瑜伽的始終，可以說是瑜伽中的“萬能”體式,，伽人寶寶們,，今天你下犬式了嗎？