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放假吃喝一時(shí)爽，上班褲子扯不上 各位童鞋有沒(méi)有超膩害 成功在小長(zhǎng)假把自己吃成 精致的豬豬女孩呀 提醒各位童鞋?。,。?/span> 不要一天到晚不是裙子 就是闊腿褲之類(lèi)寬松的褲子 請(qǐng)定期臨幸你家牛仔褲?。,。?/span> 只有它最誠(chéng)實(shí),，一本正經(jīng)告訴你 哎呦主人,，您又胖了... 當(dāng)然或許也來(lái)不及了 肯定有很多童鞋這幾天已經(jīng)把錢(qián) 都變成了實(shí)實(shí)在在的秋冬保暖利器——脂肪 吃胖之后就要痛定思痛瘦回來(lái)啊 都說(shuō)好身材是三分練，七分吃 飲食控制不好,，其他全是白搭 那么重點(diǎn)來(lái)了 怎么吃,？吃什么？ 如何把低熱量食物變好吃,？ 天天水煮西蘭花,，牛奶泡燕麥 捫心自問(wèn)你能堅(jiān)持幾天 半半今天就獨(dú)家安利幾個(gè) 超懶人，超快手,，超美味的低熱量食譜 既能滿(mǎn)足你的胃,，又能讓你瘦瘦瘦 畢竟每次節(jié)假日結(jié)束，我都是這么過(guò)來(lái)的 怎么吃,？ 關(guān)于怎么吃,，半半對(duì)自己只有兩點(diǎn)要求 1.無(wú)論如何,，健康總是第一位的 所以不要太過(guò)苛刻自己 尤其保證每餐有充足的蛋白質(zhì)，粗纖維 2.都是要上班的苦命娃 要有精力應(yīng)對(duì)工作總不能過(guò)分節(jié)食 每餐保持六分飽就剛剛好 插嘴問(wèn)一句 有人不知道如何判斷自己幾分飽嗎,？ 反正半半至今沒(méi)有搞很懂 但我就自己琢磨 吃到感覺(jué)自己剛有一點(diǎn)滿(mǎn)足 還能再吃的時(shí)候,，我就放下筷子 吃什么？ 減肥期間,，油炸的,，高熱量的 甜食巧克力什么的就不要想了 雞蛋，牛奶,，雞胸肉,，牛肉，魚(yú)肉,，各種蔬菜 紅薯紫薯玉米土豆等雜糧愉快地吃起來(lái) 說(shuō)說(shuō)半半大致會(huì)吃的食物組合吧 比起之前的大魚(yú)大肉,，可以說(shuō)很克制了 這樣吃，基本兩個(gè)禮拜就能甩掉四五斤肉 早餐 脫脂牛奶,，雞蛋,，全麥面包 堅(jiān)果，燕麥,，水果... 隨機(jī)組合,，可以吃飽，不怕~ 中餐 紅薯紫薯玉米土豆等雜糧做主食 如果想吃米飯,，就煮五谷飯,，糙米飯 蔬菜，雞胸肉,，牛肉等做配菜,，葷素搭配 后面我會(huì)說(shuō)關(guān)于它們既好吃又低熱量的制作方法 兩個(gè)禮拜變著法子做，吃不膩~
加餐 加餐視當(dāng)天情況而定,，六分飽餓的也比較快 如果很餓又堅(jiān)持不吃反而不容易掉肉 所以下午可以有一次加餐 身邊備一些堅(jiān)果,，水果 一般就是兩三顆棗夾核桃配茶 烏龍茶紅茶綠茶花茶...輪著泡
晚餐 晚餐跟中餐差不多，就是把量減半 如果當(dāng)天不餓,，就吃個(gè)蘋(píng)果或者番茄 當(dāng)然,，全天勤喝水，不喜歡喝水就泡茶 拒絕飲料,，拒絕一切工業(yè)化小零食
如何把低熱量食物變好吃,？ 噔噔噔，最重要的制作方法來(lái)啦 低熱量食物如果難吃,，那肯定很難堅(jiān)持 把它們變好吃了,，才能一直將減肥進(jìn)行到底啊 涼拌類(lèi) 說(shuō)到減肥，當(dāng)然要吃（沙）草（拉） 不知有多少人,，吃沙拉全靠沙拉醬加持 醒醒吧,，沙拉醬一放,，還瘦個(gè)鬼啊 那你要問(wèn)了，不放調(diào)料還怎么吃,？ 沙拉醬全換成油醋汁啊,，小笨蛋~
油醋汁有個(gè)萬(wàn)能公式，油：醋=3：1 減肥期間,，半半會(huì)把油變少點(diǎn) 橄欖油和黑醋,，比例改成1：1 再加一小勺蜂蜜和少許黑胡椒增味 還可以放蒜泥，姜泥,，蒔蘿,，芥末...隨意 嫌麻煩，油,，醋/檸檬汁,，蜂蜜就夠了
吃不了太酸的童鞋可以試試甜醋汁 蘋(píng)果醋：蜂蜜：檸檬汁=4：1：1
半半還有一個(gè)中式萬(wàn)能方子 適用于任何涼拌菜或者水煮菜 生抽+陳醋+少許老干媽 （老干媽要選油辣椒那款，用的時(shí)候把油撇一撇,，挖下面的辣椒） 比例按個(gè)人口味,，反正就是炒雞炒雞好吃
煎炒類(lèi) 從前，半半覺(jué)得不管水煮什么肉 基本最后都會(huì)又柴又難吃 so,，我對(duì)水煮肉類(lèi)有迷之恐懼 一般選擇煎炒烤,，少放油 【香煎雞胸肉】 雞胸肉或者牛肉切小塊 用料酒，橄欖油,，生抽,，蠔油,，五香粉腌一晚 第二天用平底鍋直接煎,，無(wú)需額外放油 此時(shí)，你該get到一口好鍋的重要性 它能拯救無(wú)數(shù)減肥期間渴望的靈魂 嗜甜如命的童鞋還可以淋一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜 想吃辣的就加辣椒末 不好吃,，你來(lái)打我
【茄汁龍利魚(yú)】 番茄龍利魚(yú)安利每個(gè)人都要試一試 這倆在一起就是泡面和火腿腸——絕配 龍利魚(yú)解凍切成小塊放水里焯一下 番茄去皮切小塊放鍋里炒出汁 把龍利魚(yú)放進(jìn)去翻炒 加一碗水,，然后加一點(diǎn)鹽，生抽調(diào)味 本來(lái)正常做法還要加番茄醬和水淀粉 但是我們可是在減肥啊 少了這兩樣味道會(huì)差帶點(diǎn),，但還是很好吃的
【烤rose~】 半半之前在豆瓣還看到 @九妹漂亮的妹妹安利了一個(gè)方法 雞胸肉煮熟撕成條加一點(diǎn)鹽 番茄醬橄欖油和辣椒面用烤干 很解饞,，減肥的時(shí)候想吃零食就這樣吃
當(dāng)時(shí)感覺(jué)，同理也可以 把牛肉煮熟撕一撕烤干吧~ 然后我還把番茄醬換成黑胡椒 其他不變,，實(shí)踐證明還是好吃的
蒸煮類(lèi) 【蒜末蒸雞胸】 雞胸肉切小塊,，用生抽、料酒腌一晚上 然后鍋里放一丟丟油,，爆香蒜末 蒜末要炒成那種焦黃色,，喜歡吃辣可以放一點(diǎn)辣椒 然后把它們鋪在腌好的雞胸肉上 可以再加點(diǎn)蒸魚(yú)豉油蠔油調(diào)味 然后水開(kāi)了上鍋蒸五分鐘，關(guān)火再燜五分鐘就好啦 這樣燜過(guò)的雞胸肉不會(huì)柴,，好吃爆
【剁椒龍利魚(yú)】 龍利魚(yú)解凍洗凈放盤(pán)子上 加一點(diǎn)蒸魚(yú)豉油和蠔油 鋪上滿(mǎn)滿(mǎn)的剁椒,，還有姜絲蔥花 水開(kāi)上鍋蒸十分鐘就好了
今天還看到有人說(shuō) 雞胸肉能燉出黃燜雞的味道?。?！ 半半內(nèi)心毫無(wú)波瀾 只想著今晚就去買(mǎi)食材 成功之后跟你們匯報(bào),！
哦,，至于有些懶癌晚期的銀兒 既邁不開(kāi)腿，還管不住嘴 不想運(yùn)動(dòng),，又要吃得滿(mǎn)足 肉肉就主動(dòng)消失 世界上哪有那么好的事,？
運(yùn)動(dòng)不是非要每天健身房泡幾小時(shí) 半半也算出了名的懶人 但上下班走路十分鐘，飯后站立半小時(shí) 洗衣服,、拖地,、做家務(wù) 睡前刷手機(jī)的時(shí)候掛掛腿 好像也不需要專(zhuān)門(mén)花時(shí)間和精力去維護(hù)吧 |
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