在我們的周邊，甚至我們自己,，也許都有一個(gè)這樣的認(rèn)知,，那就是我們的肚子上有贅肉，我們可以多做腹部的訓(xùn)練去減掉這些脂肪,，這樣的“局部減肥”真的可靠嗎,？答案是不，如果我們想要得到一個(gè)強(qiáng)壯且明顯的腹肌,，那我們要做的絕對(duì)不是練腹肌就可以,，今天我們就來告訴大家，如何才能讓你的腹肌明顯起來,。

首先我們練腹時(shí)必須的，對(duì)特定區(qū)域的腹部訓(xùn)練可以塑造出非常好的腹肌形狀,，能夠讓我們的腹肌變得更大,，更厚，但是我們?cè)谟?xùn)練腹部的時(shí)候,，對(duì)減少脂肪卻沒有多少作用,，所以我們第二步要做的就是去減脂。

只有減掉我們身上多余的脂肪,，我們的腹部才能變得更明顯，而說到減脂，其實(shí)又是一個(gè)看似簡(jiǎn)單,，做起來卻不簡(jiǎn)單的事情，減脂和大家所說的減肥其實(shí)還是有一定的區(qū)別,，減肥是單純的讓我們的體重下降,，這過程中的含義就代表這我們會(huì)流失很大量的肌肉。

而減脂卻恰恰相反,，我們?cè)跍p脂中，原則就是要保存我們的肌肉量,，減少多余的脂肪,，這樣才能夠讓肌肉變得更清晰，下面我們就來教教大家,，如何去減脂,。

（1）增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)量

說到減脂,，我們就必須提到運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)又分為兩大板塊，首先是力量訓(xùn)練,，有的人覺得減脂并不需要練肌肉,，只需要我們跑步就可以了，但事實(shí)并不是這樣的,，力量訓(xùn)練的好處就是讓我們的肌肉變得更加發(fā)達(dá),，讓我們的肌肉變得更加明顯，這樣才能達(dá)到我們減脂的目的——才我們的身材變好,。

除了力量訓(xùn)練，跑步也是我們必須去做的,，跑步能夠大幅度的消耗我們的體能,，也能夠增加我們的肺活量，讓我們的心肺功能得到提升,。

（2）飲食健康

都知道三分練七分吃,，但做起來并不容易,，在吃的方面，并不是節(jié)食就可以做到的,，如果我們吃的東西營(yíng)養(yǎng)不均衡,，碳水化合物比例過高，還是起不到好的效果，所以我們要求大家,，在低油低鹽的前提下,，我們盡可能在減脂期保持低碳水，高蛋白,，低脂肪,，三大營(yíng)養(yǎng)素的比例最好按40%、40%,、20%的比例分配,。

只要能夠做到以上兩個(gè)方面,，剩下的就交給時(shí)間吧,，只要你有耐心，那我們的體脂率就能夠持續(xù)下降,，我們的身材就能夠變得越來越好,，希望大家都能夠把自己的腹肌早日秀出來。

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