說到“大肚腩”，很多人都會(huì)搖頭表示無力,，肚子上的肥肉想要去除,，實(shí)在是太難了！這些人中,，大部分是患有肥胖癥的人,，當(dāng)然,，也包括體重明明不超標(biāo)，卻仍然有“大肚子”的人在內(nèi),。其實(shí),，所謂的“大肚子”，都是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪超標(biāo)堆積惹的禍,。

一般通身肥胖的人屬于下脂肪的堆積,，而對于那些肚子非常大，腹部肥肉看得見摸得著的情況,，則屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo),。內(nèi)臟脂肪相比皮下脂肪而言，其危害更大,，因?yàn)樗切呐K病,、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇,。因此,，想要真正的實(shí)現(xiàn)健康，除減肥外,，還要減掉內(nèi)臟中多余的脂肪,，這才是使身體健康的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)堆積,，著實(shí)是一件很尷尬的事,，也有很多人都在嘗試用各種方法來減少肚子上的肥肉，如以下幾種方案,。但是,，這些方法又是否真的有效呢？

走路

雖然現(xiàn)如今的計(jì)步軟件比比皆是,，但即使每天走幾千至幾萬步，對于減肚子來說卻仍是見效甚微,，因?yàn)閬碜匀粘Ｉ⒉竭^程中的步數(shù)，其非真正意義上的運(yùn)動(dòng),。而只有達(dá)到中等強(qiáng)度直至以上的運(yùn)動(dòng),，才可對于減腹有效。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可據(jù)運(yùn)動(dòng)心率來判斷：

健康且體質(zhì)較好的人:心跳應(yīng)在 120～180 次/每分鐘之間

中老年人或慢性病人:心跳應(yīng)在（170-年齡）-（180-年齡）次/每分鐘之間,。

仰臥起坐

仰臥起坐也是一種常見的針對腹部的運(yùn)動(dòng),，但是仰臥起坐卻只能減掉腹部的皮下脂肪、增加腹部肌肉,，對于內(nèi)臟脂肪卻依舊束手無策,。而且，依靠仰臥起坐來減肚子,，往往是在肚子上的肥肉減掉之前的整個(gè)時(shí)間段,，都會(huì)讓肚子看起來更大。

瘦身霜、束腰,、保鮮膜

瘦身霜有使腹部發(fā)熱,、出汗的效果,，但僅是停留在對腹部皮膚表層的刺激上，根本深入不進(jìn)脂肪細(xì)胞內(nèi)部,，所以無效,；保鮮膜瘦身法，作用僅在于體內(nèi)水分的丟失,，所以即使讓你感覺“瘦了”,，一喝水錯(cuò)覺也就不在了；至于束腰,，那就更簡單了,，它使腹部的肥肉被擠壓到兩側(cè)，才造成了人們視覺上的“腰細(xì)了”的效果,，而且久戴可能會(huì)因?yàn)閿D壓而讓內(nèi)臟移位,，因此就更不靠譜了。

瘦腹的正確方案

正確的飲食,。想要減腹,，首先要保證正確的飲食方案，在日常的飲食當(dāng)中,，應(yīng)減少主食等富含碳水化合物的食物,、拒絕含精制糖的甜食,、甜飲料、精加工食品等食物,；增加富含蛋白質(zhì)的食物,，如奶類,、蛋類、瘦肉,、魚類等,，同時(shí)還要保證進(jìn)食充足的蔬果，以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素及礦物質(zhì)。

堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng),。不要輕信“局部瘦身”的謊言,，哪有什么局部瘦身呢？只要你的全身都瘦了,，腹部的肌肉自然也沒有理由“賴著不走”,。要知道只鍛練腹部，燃燒的熱量畢竟有限,。消除內(nèi)臟脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方式包括：力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧（如沖刺跑）,、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

針對腹肌的訓(xùn)練,。在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，可以輔以一些針對腹肌的練習(xí)，如卷腹、仰臥蹬車,、平板支撐等,。