雖然你是一位媽媽,，但你不必看上去也像一名媽媽,。

說起吳京和他的老婆謝楠，我真覺得這兩人可以配一臉,。

????????兩個人的緣分從1999年說起,，當年吳京的《小李飛刀》風靡全國時，謝楠主持節(jié)目,，吳京做客節(jié)目,，隨后倆人便熟絡(luò)起來。

2012年12月21日這天,，謝楠在微博向吳京告白，兩人戀情正式公開,。然后像所有王子公主的故事一樣,，他們在一起，結(jié)婚生子,。

結(jié)婚以后這么多年,，兩個人的感情一直很好，把柴米油鹽的日子,，過成了談戀愛,，真讓人羨慕。

這些天,，吳京謝楠二胎又刷了熱搜,。

很多人關(guān)注的點是“謝楠不是不生二胎嗎”？咋又懷上了,。

還有很多人已經(jīng)為這即將到來的二胎寶寶取上名字了“吳雙,，吳語,，吳所事事，吳邪,，吳私,，吳谷豐登，橫批:吳謝可擊......”,。

真是太熱心腸了,。

像我們這些當媽的人嘛，關(guān)注的點就不一樣了,。

難道你們都不看看肚子嘛,，這真的是懷孕196天的肚子，6個半月的肚子嗎,？

細胳膊細腿就不說了,，這腰真的比大部分沒懷孕的姑娘還細啊,！隱約還可以看見兩條馬甲線,！

連吳昕都在評論里發(fā)話：“即使懷孕近7個月，你也比我瘦”??！

這也是我們的心聲啊。

翻一翻謝楠的微博就知道,，能在孕期保持這么好的身材,，其實是有原因的。

35歲懷孕二胎的她一點不矯情,，該健身的時候一次也不落下,。

在孕五個月的時候她還曬出了在健身房的照片，這高難度的動作,，普通小孕婦怕是不敢嘗試了,。

這么勵志的小孕婦還有一個，Sarah Stage,，內(nèi)衣超模,。

就是兩年前，那個孕9月了還在練腹肌,、引起全民聲討的逆天孕婦,。

因為保持運動的健康習(xí)慣，到了孕9個月,，她的肚子也只是微凸,，而且居然還是有腹肌....

被網(wǎng)友膜拜并尊稱為“6塊腹肌的孕婦”。

很多人質(zhì)疑她懷孕的時候太自私,，只管自己漂亮,，不管孩子死活,。

這位來自哥斯達黎加的妹子，一言不合就懟了回去：

“真性情的女人,，就應(yīng)該做她想做的,。”

實際上,，她也用實際行動對這些人啪啪打臉,。

寶寶40周生產(chǎn)，7斤8兩,，55厘米,，非常健康。

而她在產(chǎn)后第4天,，跟全球粉絲道歉：對不起大家,，生個仔讓我胖了12公斤！??！

說這話的時候，她其實是這樣子的：

偶像,，你腹肌,、馬甲線都在，還道什么歉??！該道歉的是我們啊。

兩年后,，Sarah33歲懷上了二胎,。

在8個月的時候，她曬出了照片,，還是那么妖嬈又性感,，肚子微微凸起，完全看不出里面有個娃,，到孕31周，她只胖了18磅,，也就是8公斤,。比頭一胎長得還少。

看來這姐們是汲取了上一次的“教訓(xùn)”,。這一次不用再給粉絲道歉了,。

面對再一次的質(zhì)疑，Sarah認為,，自己一直癡迷于健身又沒錯,。這種健康的生活方式,，會給自己和寶寶帶來最好的生活質(zhì)量。

“如果你不喜歡我的照片,，可以取關(guān),。反正我很享受懷孕的每一分、每一秒,，整個過程,，我都是快樂的，美美噠,！”

那孕期應(yīng)該怎么動呢,？

對于大部分正常妊娠的孕媽媽來說,，應(yīng)該從低強度的運動開始。有氧運動和盆底肌練習(xí)適合孕期的任一階段,。

如果你是新手孕媽,，可以考慮低強度的有氧運動，比如游泳和健身操,。

懷孕會增加關(guān)節(jié)的壓力和緊張感,，特別是你的背部和膝蓋。

游泳是一個很好的方式來提高你的心率,，同時又不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何壓力,。

水可以支持你的體重，可以避免受傷和肌肉拉傷,。

如果你在孕期感覺下背部疼痛,，那么游泳可以緩解你的不適。

特別是需要矯形或有背部問題的,，游泳能幫助你調(diào)整好狀態(tài),。

有氧健身操也是很不錯的選擇，可以增強心血管系統(tǒng),，還可以保持身材,。

選擇低沖擊力的健身操，避開跳躍,，高踢腿這種極限動作,，避免受傷。

給小孕婦們找了一組低強度的有氧操,，可以每周選4-5天進行每天20分鐘左右的練習(xí),，跟著動圖做起來吧。

動作一：

雙腳與肩同寬,，手臂伸平向左右兩側(cè)運動,。（以下每個動作可重復(fù)10~20次）

動作二：

和上面運動一樣，雙臂改成向上運動,。

動作三：

膝蓋彎曲雙腿向后蹬，手臂配合運動,。

動作四：

雙腿彎曲,，雙腳打開與肩同寬,，慢慢下蹲約90度。

動作五：

單膝下跪的姿勢,，左右腿輪換運動,。

動作六:

雙腿打開下蹲，下蹲時手臂向兩邊伸展,。

盆底肌練習(xí)對孕媽媽來說也很重要,。

骨盆底肌肉就像一個吊床，支撐著你的器官,，特別是你的子宮,、膀胱和直腸。

隨著寶寶繼續(xù)增長,，會向盆底施加向下的壓力,，如果盆底肌肉不佳，來自嬰兒的腹部壓力會增加,，壓迫到膀胱,，可能會導(dǎo)致漏尿。

怎么鍛煉盆底肌呢,？

有一項訓(xùn)練方法很簡單,，國外已經(jīng)流行幾十年了。而且隨時隨地都可以做,，每天只要5分鐘,，這就是凱格爾（Kegel）運動，通常被用來鍛煉盆骨肌,，治療骨盆功能障礙,。

孕期一開始就可以做，除了預(yù)防尿失禁,、痔瘡,，還能減少順產(chǎn)的撕裂程度。

具體方法是：

收緊陰道和肛門附近的肌肉,，感覺就像在憋尿,，堅持10秒鐘，然后慢慢放松,。這樣算1次,。

每天連續(xù)做3組，每組20次,，就可以了,。堅持1個月，就能感覺到效果。

要注意的一點：不用練錯肌肉,。

注意力一定要集中在盆底肌上,，不要用其他部位發(fā)力。如果你感覺的不是盆底肌緊張,，而是胃部緊張或大腿,、臀部收縮，那就沒有在訓(xùn)練盆底肌,。

這個運動隨時隨地都可以進行,，比如過街等紅綠燈啊，在家里看電視啊,，坐車的時候,。。,。

最后需要提醒的是,，對于妊娠正常的媽媽來說，孕期的運動強度,，每個人的標準不一樣,。

如果懷孕前你就經(jīng)常運動、練習(xí)瑜伽,，懷孕以后你可以繼續(xù)保持,。

如果懷孕前你就經(jīng)常跳勁舞，懷孕以后你可以繼續(xù)跳,。

如果懷孕前你就不怎么運動,，懷孕以后你最好選擇溫和的運動方式，低強度的有氧操和盆底肌練習(xí)都是不錯的選擇,，每天堅持30分鐘適度運動就很好了,。

有貧血、高血壓,、糖尿病,、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史,、多胞胎,、宮頸機能不全、持續(xù)出血,、胎盤異常等癥狀,，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規(guī)運動,。

進行常規(guī)運動的孕媽們,，要記住以下幾條安全法則：

1,、量力而行，運動結(jié)束后,，要以感覺興奮為標準,，而不是感覺辛苦。

2,、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱,，就要放慢速度或者停下來,。

3、隨身帶一瓶水,，保持體內(nèi)的液體平衡,。

4、孕激素軟化韌帶,，關(guān)節(jié)會比孕前更脆弱,，加上重心前移，要避免自己受傷,。

5,、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動,，輕快的散步或者在水里玩一會兒就足夠了,。

6、如果運動中有出血,、流水,、腹痛、持續(xù)頭疼,、頭暈無力,、憋氣、宮縮等癥狀,，馬上停止鍛煉,，并咨詢專業(yè)醫(yī)生。

參考文章：

https://www./tamarapridgett/8-things-women-should-know-about-exercising-during-pregnancy?utm_term=.wnWO4dolw#.ah2ymE51p

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