想找捷徑是人類的天性,。

　　大多開始剛開始減肥的人總想尋求一種全新的方法，什么都不用多想,，每天做一件事或者遵守一個(gè)原則，就想輕松瘦,，于是那些五花八門的新奇減肥方法才備受歡迎,。

　　比如代餐粉，聽說,，每一個(gè)減肥的人至少嘗試過一種代餐粉,。

　　這個(gè)說法，或許并不可信,。但是,，這至少說明了代餐粉在減肥市場中的火熱程度。

　　某寶代餐粉銷量

　　商家宣傳的代餐粉飽腹不挨餓,，營養(yǎng)又便捷……代餐粉,，成了越來越多瘦身族和上班族減肥的首選。

　　小小一包代餐粉,，真的能讓你吃飽肚子,，還能減肥？你信嗎,？反正主頁君不信,！

　　啥是代餐粉？

　　代餐粉,，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養(yǎng)粉,。

　　它最初的來源，是醫(yī)院按照科學(xué)比例配比營養(yǎng)后,，做成營養(yǎng)粉作為腸內(nèi)營養(yǎng)液供病人使用,。

　　不知何時(shí)起，這種方法傳到減肥圈,，放佛變成一款靈丹妙藥,，深受廣大胖胖喜愛,。

　　一般成分都是各種雜糧、蛋白提取物,、維生素,、果蔬纖維等，具有低熱量低脂肪,、高纖維,、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)。

　　另外因?yàn)闆_調(diào)方便,，只需要一個(gè)杯子和一壺水,。適合很多沒時(shí)間做飯、運(yùn)動,，但是又想減肥的小伙伴,。

　　目前比較流行的代餐粉類型有：五谷代餐粉、蛋白奶昔粉,、青汁代餐粉,。

　　但是糾其本質(zhì)，市面的代餐粉就是把一些廉價(jià)又低卡的粗糧打成粉,，不過是換了個(gè)馬甲,。

　　目前市面上的代餐粉都打著減肥的幌子。

　　也許有人會問,，“喝了代餐粉后我真的瘦了?。俊?/p>

　　那么你聽說過節(jié)食減肥嗎,？

　　代餐粉的減肥原理是節(jié)食

　　很多人在購買了代餐粉之后,，就開始把所有正餐都由代餐粉代替。

　　當(dāng)你了解代餐粉的熱量后,，就知道為什么主頁君會說代餐粉讓你瘦的原理是節(jié)食了,。

　　來看下市面上比較火的三款代餐粉的熱量對比：

　　1：谷物代餐粉

　　熱量：350-500大卡/100克。

　　2：蛋白奶昔粉

　　熱量：300-400大卡/100克,。

　　3：青汁代餐粉

　　熱量：250-400大卡/100克,；

　　一般一袋代餐粉的熱量為幾十千卡到200千卡之間，而普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡,。

　　因?yàn)橹袊鵂I養(yǎng)學(xué)會推薦成年女性每天攝入1800 kcal,，代餐粉一袋/杯200 kcal左右，這個(gè)數(shù)字可不了得：

　　如果每天代一餐,，就能減少500kcal左右的能量,；

　　如果一日代三餐，那一天就能減少12000kcal 左右的能量。

　　無論是代一餐還是代三餐,，攝入的熱量都少了非常多,，如果平時(shí)飯量比較大的，就能減少更多的能量攝入,。

　　這樣吃不瘦才怪,。

　　因?yàn)殚L時(shí)間代替正餐，攝入熱量極低,，不就和節(jié)食一個(gè)道理,。

　　更夸張的是商家在出售產(chǎn)品的時(shí)候，會對你的飲食提出要求,。比如讓你少吃或者不吃,。

　　所以，真正讓你瘦下來的根本不是代餐粉,，而是節(jié)食,。

　　代餐與節(jié)食的區(qū)別

　　節(jié)食最直觀的感受是啥？餓??！

　　但代餐粉卻不會讓你有餓感，還能有飽腹感,。

　　每份代餐粉，一般是20-35克之間,，那么一小袋就能讓你飽腹,，是因?yàn)榇蟛糠执头鄱紩尤脒@個(gè)東西：膳食纖維。

　　它是食物中不能被人體消化的剩余物質(zhì),，能夠幫助腸胃蠕動,，減少有害物質(zhì)在大腸內(nèi)的吸收。攝入膳食纖維后,，它在胃里會吸水,、膨脹，讓人有飽腹感,。

　　另外,，膳食纖維能促進(jìn)咀嚼，減少食物攝取率的同時(shí)能夠延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和胃的排空,，這樣就會限制能量的自發(fā)攝入,。

　　說飽腹感最多也就是混個(gè)水飽而已。

　　如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達(dá)到減肥目的的話,，你就要小心了,。

　　有專家指出，代餐粉的營養(yǎng)組成與人體需求有較大差距,，并不是真正意義的“代餐”,。

　　它可以提供人體所需的部分營養(yǎng)成分,，但也缺乏人體一些必需營養(yǎng)素。

　　完全將代餐粉替代一日三餐,，甚至長期吃,，肯定會對身體造成危害！

　　長期食用代餐粉的危害

　　長期食用代餐粉會有以下危害：

　　1：營養(yǎng)不良

　　目前市面上的代餐粉,，大都只包含少量幾種營養(yǎng)物質(zhì),，因而會造成某一類的營養(yǎng)物質(zhì)比例過高，營養(yǎng)物質(zhì)的比例不當(dāng),。

　　例如市面上常見的三種代餐粉營養(yǎng)物質(zhì)相比較~

　　如果為了減肥每天只吃代餐粉,，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到機(jī)體的基礎(chǔ)代謝需求，進(jìn)而使人產(chǎn)生乏力,、頭暈,、營養(yǎng)不良的癥狀。

　　2：免疫力下降

　　除了蛋白奶昔類的產(chǎn)品,，代餐粉中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要,，長期只食用代餐粉的話，機(jī)體得不到充足的蛋白質(zhì),，就會使身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差,，皮膚彈性下降，免疫力下降等,，女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng)等情況,。

　　3：容易反彈

　　長期只食用代餐粉時(shí)，人體攝入的熱量非常少,，機(jī)體會認(rèn)為沒有熱量來源,，會有生命危險(xiǎn)，于是就通過降低基礎(chǔ)代謝率的方法保命,。

　　一旦你恢復(fù)正常飲食,，身體為了防止“減肥危機(jī)”的再次到來，便會將每一口食物更多地轉(zhuǎn)化成脂肪囤起來,，體重反彈也就在所難免了,，甚至可能會更胖。

　　另外,，當(dāng)機(jī)體長期熱量不足時(shí),，身體不單會分解脂肪還會分解身體里的蛋白質(zhì)。

　　身體蛋白質(zhì)少了就會造成肌肉不健康,，肌肉不健康又會影響人體的代謝率,，你的肌肉質(zhì)量下降或減少，基礎(chǔ)代謝率就會下降，多余的熱量難以消耗,，就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,。然后，你就更胖了……

　　4：體重波動大

　　由于代餐粉富含大量的膳食纖維,，口感并不好,，口味差，很多人很難堅(jiān)持下去,；另外,，喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之后逐步減緩,，停止服用后會發(fā)生反彈,，并且反彈的體重還不低。

　　然后,，超重或肥胖的人們又會繼續(xù)減肥,，導(dǎo)致體重反反復(fù)復(fù)。

　　而有研究發(fā)現(xiàn),，體重波動顯著的人更容易患心臟病,、心肌梗塞、心臟驟停,、動脈阻塞,、心絞痛、中風(fēng)或心力衰竭等疾病,。

　　代餐粉的正確打開方式

　　雖然上面一直在說代餐粉的壞話,，但是只是針對減肥這一功能展開的。

　　代餐粉發(fā)明的初衷是好的,，只是在市場上的宣傳難免有些本末倒置。

　　安全健康的代餐粉,，在餓的時(shí)候作為一個(gè)低能量食物來吃,，輔助減肥是可以的，但是絕對不能完全代替正餐,。

　　如果你實(shí)在沒時(shí)間做飯,，或者已經(jīng)餓到不成人形，那就果斷干了這杯代餐粉吧~

　　不過加上這幾個(gè)小技巧,，能讓你喝得更健康~

　　1：在選擇五谷代餐粉中,，增加豆類的比例，比如增加綠豆,、紅小豆等,，可以降低血糖的生成指數(shù)；

　　2：選擇代餐粉時(shí)，盡量避免含有糖的代餐粉,，另外沖調(diào)時(shí)最好不要放糖或者蜂蜜,，即使放也要控制分量，大量糖會造成血糖上升過快,，胰島素加速分泌,，加快脂肪儲存，這也違背了代餐粉的減肥初衷,；

　　3：無論選擇哪一類代餐粉,，應(yīng)合理搭配互補(bǔ)的食物一起食用。例如你選擇了青汁,，那么可以配合一些低GI碳水,、蛋白質(zhì)和維生素，達(dá)到均衡營養(yǎng)的效果,。

　　4：使用代餐粉的大部分都是缺少運(yùn)動的都市白領(lǐng),，很多人為了減肥寧可節(jié)食甚至不進(jìn)食，但是不進(jìn)食對于身體的危害實(shí)在太大,，所以在忙碌的情況下,，偶爾用代餐粉代替正餐，是比扛著不吃或者吃垃圾食品要健康得多的,。

　　最后,，各位在選購代餐粉時(shí)，一定要多多注意成分,！

　　有的代餐粉為了增加口感,，可能會加入麥芽糊精、香精,、甚至植脂末這類危害心血管健康的東西,。

　　所以，如果成分里含有植脂末這個(gè)物質(zhì),，堅(jiān)決不要購買,，真的得不償失。

　　總之,，代餐粉的效用并非真如商家宣傳一樣,，不要天真啦~