大家好,，我是小神,。

如果說街頭健身有哪個(gè)動(dòng)作，對(duì)平衡,、力量的要求,，以及拉風(fēng)程度三者都兼顧的，那么,，非自由倒立撐莫屬,。

今天這篇文章，就來圖解自由倒立撐的解鎖方式,。

在練習(xí)自由倒立撐之前,，首先你要掌握自由倒立30秒以上，靠墻倒立撐5個(gè)以上,，才能開始進(jìn)行練習(xí),。

關(guān)于自由倒立的教程，請(qǐng)參照下文,。

《倒立離墻必倒,？三大招，帶你解鎖自由倒立,，無保留手倒立教程》

我們先來看看自由倒立撐是什么樣子,。（演示者為德國兄弟）

一 基礎(chǔ)要求

平衡要求：自由倒立30秒以上,。

力量要求,，靠墻倒立撐5個(gè)以上,。

二 專項(xiàng)平衡練習(xí)

自由倒立的動(dòng)作,，需要你身體在下降，以及上升的整個(gè)過程,，都保持身體的平衡,。

我們把自由倒立撐的力量，以及平衡剝開,，分別進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

所以，對(duì)于平衡的專項(xiàng)練習(xí),，包括兩個(gè),。

一 直身倒立保持平衡

二 九十度曲臂保持平衡

自由倒立撐以直身倒立開始，最終結(jié)束與直身倒立,，中間的過度,，就是九十度曲臂平衡。

所以,，我們?cè)谶@兩個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn),，來做專項(xiàng)練習(xí)。

目標(biāo),，兩種類型的倒立平衡,，都能保持30秒以上。

三 專項(xiàng)力量練習(xí)

自由倒立撐的發(fā)力模式，跟面對(duì)墻的倒立撐發(fā)力模式一致，所以我們要練習(xí)面對(duì)墻的倒立撐,，有利于專項(xiàng)力量的塑造,。

我們來對(duì)比下背對(duì)墻的倒立撐,，雖然也能強(qiáng)化手臂，以及肩膀的力量,。

但是由于發(fā)力模式跟直身自由倒立撐不同,，所以效果并沒有面對(duì)墻的倒立撐效果好。

從對(duì)比面墻倒立撐,，跟背墻倒立撐,，我們就知道，針對(duì)特定的動(dòng)作,，要選擇發(fā)力模式一致的動(dòng)作來強(qiáng)化。

如果你面墻倒立撐還沒能做到,，那么你可以先從簡單的折刀俯臥撐練起,。

專項(xiàng)力量練習(xí)的目標(biāo),，面對(duì)墻倒立撐5個(gè)以上,。

四 離心強(qiáng)化

通過前面的專項(xiàng)平衡練習(xí)，以及專項(xiàng)力量練習(xí),，你已經(jīng)符合了做一個(gè)自由倒立撐的基本實(shí)力了,。

接下來，我們要做的,，就是技術(shù)強(qiáng)化,。

而神技的解鎖，最后一步,，沒錯(cuò),，就是大家都熟悉的離心練習(xí)。

先起跳成倒立,，然后慢慢下放,，知道頭部接近接觸地面，盡可能保持久,，然后下來,。

如此循環(huán)。

如果你前面的平衡專項(xiàng)練習(xí)達(dá)標(biāo)的話,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，在身體的最底端，保持平衡并不是很難,。

五 技能最終完成

專注練完離心下放后,，我們?cè)倬毩?xí)往上推，這個(gè)時(shí)候,，一個(gè)完整的自由倒立撐,，就完成了。

往上推的動(dòng)作,，很熟悉有沒有,，沒錯(cuò)，跟我們的團(tuán)身慢起一樣,。

團(tuán)身慢起我們之前已經(jīng)用一整篇文章來解讀,，不清楚的朋友可以閱讀下文。

《倒立進(jìn)階,，團(tuán)身慢起手倒立教學(xué),，三個(gè)要點(diǎn)，圖解慢起倒立要領(lǐng)》

六 總結(jié)

自由倒立撐是一個(gè)非常炫酷的動(dòng)作,，也是我本人最喜歡的動(dòng)作之一,。

希望每一個(gè)喜歡街頭健身的人，都好好練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,。

當(dāng)你掌握了自由倒立撐,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想到練上半身推力的時(shí)候,，第一個(gè)跳出腦海的動(dòng)作,，就是自由倒立撐。

關(guān)于自由倒立的教程,，前面也寫過好幾篇,，如果你想對(duì)自由倒立有更深的理解，請(qǐng)看下圖。

今天的圖解自由倒立撐,，就分享到這里，希望你早日解鎖,。

這里是小神之路

我們下期見,。