 導(dǎo)語 初發(fā)高血壓，我能不吃藥么,？ 來源：大象心健康 自從得了高血壓,， 服藥回回不敢忘。 忘吃一次就心慌,， “醫(yī)生…… 初發(fā)高血壓,，我能不吃藥么？” 這是在高血壓門診,，就診的初發(fā)高血壓患者常問的問題,。那么血壓升高是不是非得一輩子吃藥呢,？ 其實(shí)，降壓藥需在醫(yī)生監(jiān)控之下服用 不論是停藥,、換藥 還是非藥物治療 都需要醫(yī)生了解血壓控制情況 服藥的反應(yīng) 判斷藥物的療效 選擇正確的降壓方式 今天,，我們就先來談?wù)劊?/span> 高血壓非藥物治療的運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)為何能夠降壓？ 最近的國際指南指出：增加體力活動(dòng),，收縮壓下降4–9 mmHg,。運(yùn)動(dòng)可以顯著地改善心血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，促進(jìn)一氧化氮（NO）的合成與釋放,，改善血管的舒縮功能障礙,，同時(shí)還可以抑制腎素--血管緊張素系統(tǒng)，抑制血管緊張素的合成與釋放,，降低血壓,。  推薦有氧運(yùn)動(dòng) 推薦有氧運(yùn)動(dòng)：一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對健康十分有益,。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓,。建議每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘左右的體力活動(dòng),。每周應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行,、慢跑,、騎車、游泳,、做健美操,、跳舞和非比賽性劃船等。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度,。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。簡單提一下無氧運(yùn)動(dòng),，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),，高血壓患者不提倡無氧運(yùn)動(dòng)。  典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段 ① 5～10分鐘的輕度熱身活動(dòng),； ② 20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),； ③ 放松階段，約5分鐘,，逐漸減少用力,，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。 推薦高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)方案 每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況,，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類,、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。具體項(xiàng)目可選擇快步行,、慢跑、太極拳,、游泳等,。 建議：每周3-5次，每次大于30分鐘,。 強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率= 170 – 年齡,。例如50歲的人運(yùn)動(dòng)心率為120-130次/分。 高血壓患者最適宜的運(yùn)動(dòng)方案： 當(dāng)然,，你也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,，可以簡單的替換。 高血壓的非藥物治療中,，運(yùn)動(dòng)起著重要的作用,，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能消耗熱量、控制體重,，結(jié)合飲食控制等其他生活方式干預(yù),，達(dá)到預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓,，提高降壓藥物的療效,，從而降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。  高血壓患者的飲食 在高血壓患者的飲食中,，應(yīng)少吃鹽,，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高?；颊邞?yīng)多補(bǔ)鉀,，含鉀豐富的食物有黃豆,、番茄醬、菠菜,、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,。高血壓的飲食中，有許多的講究：大家一起來學(xué)習(xí)下吧,！ 豆類： 無論紅小豆,、綠豆、黃豆,、黑豆,、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富,，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物,。成年人200～300克/日為宜,。而紅豆、綠豆,、蕓豆搭配稻米,、燕麥、小米,、玉米等谷類食物做成五谷米飯,、八寶粥、紅豆湯,、綠豆湯等,，都非常好。
食用菌： 在美國,，建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌,。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇,、木耳中的鉀,、鈣、鎂含量都比較高,，除此之外,，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維,，都是高血壓人士所需要的,。 綠葉蔬菜： 很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效,，因?yàn)闊o論是鉀,、鈣,、鎂，都在綠葉蔬菜中,，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表,。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀,、鈣,、鎂含量越高，同一株蔬菜,，葉子的顏色比桿莖深,，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃,。 補(bǔ)鎂：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多,，血壓降得越低,。 多吃馬鈴薯： 即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀,，其中的地骨皮胺更可使血壓降低,，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。 多吃芹菜： 長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松,、血管擴(kuò)張,，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。 多吃魚： 魚是首選,，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每星期吃一次魚不吃魚，心臟病死亡率低,。鮭魚,、金槍魚、鯡魚,、鯖魚,、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA,。
高血壓的飲食對患者來說確實(shí)很關(guān)鍵,，有著舉足輕重的作用。高血壓疾病的治療是個(gè)長期的過程,，非朝夕間就可以治愈的,，高血壓患者一定要多關(guān)注自己的日常飲食，合理飲食會(huì)起到降血壓的作用,。 醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng) cmt_1999 |
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