關(guān)于好儀態(tài)的養(yǎng)成,，之前丁丁就寫過：覺得自己還不夠有氣質(zhì),？說不定就是這些儀態(tài)細節(jié)出賣了你

過了大半年，我又有了一些心得小感悟&日常小妙招,，再來和大家分享一下,！

都是一些針對最明顯的儀態(tài)問題的，非常好學(xué)易上手的省力方法,，尤其適合經(jīng)常久坐的學(xué)生黨和上班族,！

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氣質(zhì)殺手 1 ——脖子前伸（探頸）

脖子前伸這個問題雖然老生常談，但真的是殺傷力太強了,。

沒想到吧,，探頸比駝背還可怕

動態(tài)的時候氣質(zhì)更是一言難盡。

有探頸的問題,，正面看,，妝容再精致再驚艷的臉蛋，一到側(cè)身照,，精心打造的形象氣質(zhì)都會毀于一旦,。

始終堅持昂首挺胸，頭頂像提著一根繩一樣把脖頸線條拉直,，氣質(zhì)的加分不止一點點。

? 為什么你會脖子前伸？

脖子前伸的情況經(jīng)常還伴隨著圓肩,、駝背,，往往是因為我們長期伏案寫作，經(jīng)常伸著雙手敲鍵盤,，低著腦袋看手機,。

久而久之，肩膀向前扣,，脖子向前伸,。

還有一個原因是，我們總喜歡低頭拍照,，因為低頭顯臉小,。之前寫過怎么判斷一個人有沒有低頭呢？看鼻尖和耳垂的位置是不是在一個水平線上：

略低頭收下巴的趙麗穎,，從圓臉變成了鵝蛋臉,。

如果挺直脖子低頭收下巴，很容易擠出雙下巴,，所以很多人都在不知不覺中會先把脖子前伸再收下巴,。

? 如何矯正脖子前伸？

經(jīng)常寫作的辦公族,，可以把電腦顯示器的位置調(diào)高,，這樣你就不會再去低頭看屏幕。

比較有效的頸部拉伸鍛煉方法可以參考下圖這幾個動作：

很多人都知道貼墻站立5分鐘很好，但對于脖子前伸來說,，貼墻做 wall slide 效果更好,。

氣質(zhì)殺手 2 ——塌腰

我們常說的頭姿、頸姿,，很多女生都已經(jīng)很在意了,，但一說到坐姿，其實很多人都在生活中把它忽略了,。

正確的坐姿應(yīng)該是怎樣的呢,？

合照的時候，誰的坐姿最挺拔,，那一定是最有氣質(zhì)的那一位,。

但說實話，身為博主真的很吃虧,，天天寫寫寫,，坐直的時候真的很累，放松塌腰的時候整個人會覺得更舒服,。

以及站立的時候,，我們也喜歡這樣松松散散的，站著不費力,。

但真正漂亮的站姿,，腰腹部其實是在發(fā)力的,，顯得整個人很挺拔。

其實都是因為我們的核心肌群太松散,，腹部肌肉和背后的豎脊肌都沒有力量。

尤其是豎脊肌,，它們像兩根鋼絲吊著我們的脊柱,，如果豎脊肌長期得不到鍛煉，萎縮退化后,，就很難把脊柱牽引起來,，所以我們會覺得自己歪著坐、側(cè)著坐更省力,。

長期以往,，更容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和腰椎間盤突出，一定要引起高度重視,。

? 如何矯正塌腰,？

最簡單的，在家就可以做的鍛煉就是平板支撐,。平板支撐的時候一定要保持姿勢標準,。

寧可保持標準，只撐30秒,，也不要歪七扭八硬扛到1分鐘,。

一開始覺得撐不下去了，腹部已經(jīng)發(fā)不了力了,，那就停下來,，拍打放松一下腰腹，過一會再繼續(xù),。千萬不要為了挑戰(zhàn)所謂的平板5分鐘而丟了標準,，姿勢不對，力量不對,，一切都是錯的,。

效果最好的鍛煉是游泳,。

在水的浮力作用下，腰部可以得到全面的放松,，同時游泳動作可以牽動很多肌肉,，尤其自由游，對肩部,、腰部肌肉都是很好的鍛煉,。

氣質(zhì)殺手 3 ——盆骨不端正

盆骨的問題不僅影響到體態(tài)，更影響到健康,。這里我們先來講盆骨前傾和盆骨后傾,。

判斷的時候按照標準姿勢貼墻站立：

腰部能塞入一個手掌——正常

腰部能塞入一個拳頭——盆骨前傾

腰部貼墻難以塞入——盆骨后傾

很多人以為臀部往后是盆骨后傾，臀部往前是前傾,，其實恰好相反,。盆骨前傾了，屁股才會往后撅,。

? 盆骨前傾

現(xiàn)在的審美對女生的身材要求是前凸后翹,，很多人秀翹臀的時候也會故意把臀部往后撅。

其實這樣的姿勢其實盆骨已經(jīng)前傾得很嚴重了,，千萬不要把這當(dāng)成日常生活中應(yīng)有的常態(tài),。

經(jīng)常這樣“展示翹臀”盆骨前傾，內(nèi)臟下垂,，小腹突出：

圖片來自Fotolia.com

很多女生都會自然養(yǎng)成一個“挺胸收腹提臀”的錯誤習(xí)慣,，但提的根本就是一個假臀,。

大部分女生都會有一點盆骨前傾，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女生,。

? 盆骨后傾

盆骨后傾的主要原因是豎脊肌和髂腰肌薄弱，也會造成小腹突出下垂,，不過臀部會更扁塌,，更容易駝背，站立的時候整個人顯得軟塌塌的沒氣質(zhì),。

Kate Bosworth 就有輕微的盆骨后傾

記得有一次我穿著一條H型的連衣裙去店里買衣服,，站在衣架旁選衣服時，選著選著我就莫名地把小腹頂了出來,，很典型的盆骨后傾的姿態(tài),。

這個時候營業(yè)員剛好看見了，就過來關(guān)切地問：“這個時候是要選懷孕期間的衣服是吧,？”

好了,，盆骨后傾有多尷尬，你們一定知道了,。

? 如何改善盆骨不端正

盆骨前傾和后傾的情況,，最關(guān)鍵的都是要加強肌肉的力量。

盆骨前傾的參考改善動作：

圖片來自backintelligence.com

盆骨后傾的參考改善動作：

以上就是今天的儀態(tài)氣質(zhì)篇啦，對于普通姑娘而言,，就算臉蛋不美,，但只要氣質(zhì)在了，儀態(tài)在了,，整個人的氣場都會截然不同,。

但真正的好儀態(tài)，并不是大多數(shù)人認為好的只要站直,、挺胸就可以了,，而是需要是肌肉力量來支撐的。

我們要的不是瘦,，而是勻稱,，希望我們都能從擁有真正健康、有力的肌肉開始,，為自己打造漂亮的好儀態(tài),！

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