高血壓是一種對健康危害極大的常見病,，尤其在近些年來,，高血壓患者數(shù)量與日俱增。那么,，日常生活中我們應(yīng)該怎么來預(yù)防和緩解高血壓的癥狀,？今天介紹5種有效的高血壓降壓運動。

走路

不要懷疑,！走路就是一種高血壓降壓運動 ,！

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，高血壓患者只要長期堅持走路,，血壓下降明顯，很多高血壓癥狀也能夠有效緩解,。

建議：選擇時間在早晨或者傍晚,，時間在30分鐘左右，走路的速度根據(jù)患者身體狀況自行調(diào)整,。

慢跑

慢跑是一項運動量比較大的運動方法,，高血壓患者只要長期堅持，就可以保證血壓平穩(wěn)下降,，身體的各個機能得到有效改善,。

建議：適合年輕的高血壓患者，慢跑速度不宜過快,，每次慢跑20分鐘左右為佳,。

騎車

騎車它不僅能鍛煉心肺功能，達到減肥瘦身的功效,，對于高血壓患者來說,，它還能降血壓。

建議：不建議60歲以上的高血壓患者選擇這項運動,，騎車的時間請控制在30-60分鐘為宜,。

太極拳

太極拳也是一項能夠降低和預(yù)防高血壓的運動。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)常打太極拳的老年人,，他們的平均血壓明顯要低于那些不打太極拳的老年人。

▲打太極拳的一項數(shù)據(jù)報告調(diào)查

打太極拳它的動作舒緩流暢，能夠使高血壓患者的心聲保持一種寧靜,，從而達到穩(wěn)定血壓的功效,。

游泳

游泳是一種有氧運動，能夠讓全身得到鍛煉,，通過游泳有利于促進全身的血液循環(huán),，提高腸胃的消化功能，有利于改善人體各個器官的功能,，而且還可以促進全身的血液循環(huán),，長期堅持游泳有利于舒緩血管，從而降低血壓,。

溫馨提示：高血壓患者在運動前一定要進行五分鐘的熱身運動,，在運動結(jié)束之后要做伸展活動不能馬上停止。如果,，有嚴重并發(fā)癥的患者不適宜做運動,，當血壓過高的時候也應(yīng)該把血壓控制之后再進行運動。