隨著生活水平的提高,，尿酸高已經(jīng)成為成功人士的「標配」,。在我國，尿酸高的人比患糖尿病的人還多,。更重要的是,，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有,。

尿酸高,，究竟是怎么回事，尿酸高等于痛風嗎,，什么人易尿酸高,，怎樣預防尿酸升高？今天,，我們就來揭開它的面紗,。

尿酸高是怎么回事？

尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物,，嘌呤多了尿酸自然就多了,。然而靠著食物“偷摸”混進人體的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人體自身代謝產(chǎn)生的,。一般情況下,，尿酸大部分通過尿液（腎臟）排出去，少部分通過糞便排掉了,。

尿酸這東西,，對身體沒什么好處。因此,，一旦排泄少了或生成多了,，造成尿酸升高，就會給人們帶來各種麻煩......

（尿酸的代謝過程）

哪些人最容易被高尿酸盯上,？

1,、如果你屬于那種喜歡吃大量的肉類、水產(chǎn)海鮮類,、動物內(nèi)臟,，或者經(jīng)常愛喝濃濃肉湯之類的人，要小心一點,！

2,、如果你經(jīng)常喝酒，尤其啤酒,、白酒,，那么可不止傷肝啦，高尿酸也喜歡找你,！

3,、如果你長期服用一些利尿藥、小劑量阿司匹林,、復方降壓藥,，同樣要小心,！

4、高尿酸還經(jīng)常找那些患有高血壓,、糖尿病,、高血脂癥及慢性腎臟病的人，或者你屬于肥胖型的也要當心,！

5,、注意啦！劇烈運動也會在短時間內(nèi)升高尿酸,，休息一定時間后會慢慢降低,，因此如果你是愛劇烈運動的人，要提防尿酸在上一次運動后還沒降低的情況下再一次升高,！

尿酸多高才算高,？

男尿酸正常值：149～416umol/L。

女性尿酸正常值：89～357umo1/L,。

如果超出指標的話,，就是高尿酸了。

但是,，對于痛風患者,，把尿酸控制在這樣的“正常”范圍是不夠的,。痛風患者的血液尿酸水平只有長期穩(wěn)定于 300 μmol / L 以內(nèi),，才能促進痛風石溶解，有效預防痛風發(fā)作,。一般來說,，血尿酸水平降到 360 μmol/L 以下，才算達到了正常指標,。

尿酸高一定會痛風嗎,？

不一定。

很多人以為高尿酸就等于痛風,，其實不然,，只有約 10% 的高尿酸患者才會發(fā)生痛風。

尿酸沉在哪里,，哪里才會痛,！也就是說，過高的尿酸沉積在骨骼,、關節(jié)處才有可能會引起痛風,！

尿酸沉積在腎臟會引起腎臟損害，甚至誘發(fā)腎功能衰竭；沉積在尿路,，引起尿路結(jié)石,；除此之外，尿酸高還會增加高血壓,、心血管疾病,、糖尿病等的患病幾率。

所以千萬別把“尿酸高”不當回事,，發(fā)現(xiàn)尿酸高一定要及時就醫(yī),！沒高的朋友,，平常也要注意預防,。

想要尿酸低，你得這樣做,！

高尿酸常被稱作“富貴病”,，因為和生活習慣有很大關系。所以,，想要尿酸低,，就要有一個健康的生活方式：

管住嘴，邁開腿,，降體重,，多喝水

看著是不是很熟悉？不過,，這句話放到高尿酸卻有不同,，下面我們一一來解釋。

一

管住嘴：少吃高嘌呤,、高果糖食物

1,、少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，從而升高尿酸,，甚至引起痛風發(fā)作,。因此，在吃東西時,，一定要注意食物的嘌呤含量,。

超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克）

動物內(nèi)臟：動物肝、腎,、腦,、腸、胰腺

火鍋

海鮮：魚籽,、小蝦,、鳳尾魚、沙丁魚,、鰱魚,、白鯧魚,、白帶魚、鯡魚,、鯖魚,、牡蠣

高湯：濃肉汁、濃雞湯

酵母粉,、黃豆,、小魚干等

高嘌呤食物盡量少吃（每100g含嘌呤75～150mg）

除第一類以外的大部分魚類，牛,、羊,、鵝、鴿,、鴨,、雞、兔,、豬等肉類,。

低嘌呤食物適量食用（每100g含嘌呤25～75mg）

海參、海蜇皮,，瓜子,、杏仁、栗子,、花生,、黑芝麻，海藻,、蘑菇,、韭菜、菠菜,、四季豆,、豌豆，豆腐,、豆?jié){,，紅豆、綠豆等,。

超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小于25mg）

奶類及其制品,，蛋類，豬血,，谷薯類,，淀粉、糖類，蔬菜類（除第三類以外的大部分蔬菜）,，木耳,，茶，水果等,。

2,、注意高果糖食物

大量果糖在進入人體后會加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸,，誘發(fā)痛風,。吃水果時不能太貪，但是也不能不吃,。

梨,、葡萄、蘋果,、荔枝等的果糖含量很高,，注意別吃太多,，每天控制在 200～400 克為宜,；而含糖量較少的，吃起來不那么甜的水果,，如西柚,、柚子、草莓,、檸檬等,，可以適量多吃。

二

邁開腿：保持適當?shù)闹休p度運動

適度運動能增強體質(zhì),，改善人體代謝功能,，利于尿酸的排泄和控制病程。但運動時應注意下面幾點：

1,、選擇中輕度有氧運動,，避免劇烈的無氧運動

劇烈地無氧運動時，乳酸,、尿酸水平會增高,，甚至誘發(fā)痛風。因此,，運動時最好選擇慢跑,、游泳、跳舞,、打太極,、健身操、騎車等中輕度有氧運動，建議每周至少進行150分鐘,，每天30分鐘,，每周5次。

2,、注意防寒保暖

天氣變化時應注意保暖,，避免受涼誘發(fā)痛風發(fā)作，如果室外太冷的,，可以選擇室內(nèi)活動,。

三

降體重：肥胖的朋友要減肥

肥胖的人常常有代謝異常，會影響尿酸控制,，想要尿酸低,，就要把體重控制在正常范圍內(nèi)。

就中國人的體重來說,，正常的體重指數(shù)為18.5~23.9,，體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。也就是說,，155cm的人,，體重應控制在57.4公斤以內(nèi)；160cm的人,，體重應控制在61公斤以內(nèi)......

四

多喝水：有助于多余的尿酸排出

每天保證2000ml以上的飲水量,，能促進排尿，幫助多余的尿酸排出,。當然,，這里的水不包括酒精飲品、果汁,、濃湯,，而應要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等,。

喝水不能等到口渴才喝,，要隨時隨地喝，如果有出汗,，更要及時喝,，否則會導致尿酸濃縮。

另外,，啤酒,、白酒能不喝就不要喝了。因為啤酒中的酵母嘌呤含量高,，酒中的乙醇可使體內(nèi)乳酸增多,，抑制尿酸排出,，并促進嘌呤分解而使尿酸增多，誘發(fā)痛風,。