下面9個(gè)壞習(xí)慣,，你中招了嗎,？

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓人覺得很放松，但是如果總是蹺二郎腿,，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,，容易酸疼，還可能出現(xiàn)腰椎間盤突出,。

建議：不要蹺二郎腿,，如果習(xí)慣了一時(shí)改不過來，就先縮短蹺二郎腿的時(shí)間,。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī),，對(duì)頸椎有很大壓力，“低頭族”3年后,，就會(huì)造成肩頸疼痛等問題,。還有臉部的線條也會(huì)隨著頻頻低頭越來越下垂...

建議：低頭玩手機(jī)不能超過20分鐘，視線要保持和手機(jī)水平狀態(tài),，不能含胸駝背,。

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān),。檢查一下自己,，是不是很喜歡把一條腿往外伸直,，重心都放在另外一條腿上。長(zhǎng)時(shí)間如此,，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲。

建議：應(yīng)注意保持正確站姿,，做到挺胸,、抬頭、手臂放松下垂,，重量均勻放在雙腿上,，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

喜歡窩在沙發(fā)人看過來,，半臥位時(shí),，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大,，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎，甚至頸椎病和腰椎間盤突出,。

建議：坐直坐高,，沙發(fā)一定要買偏硬些，可以在腰部后面放個(gè)抱枕,。

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓肩膀一高一低,，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱,。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響,。

建議：背單肩包時(shí)經(jīng)常換下肩膀,，讓兩邊平衡，對(duì)于學(xué)生來說,，一定要背雙肩包,，因?yàn)闀亓恕?/span>

這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)頸椎造成壓力，如果有頸椎問題的人就更加不能做,！其次,，趴著睡覺對(duì)眼球形成壓迫，長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)損害視力,，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率,。對(duì)已經(jīng)近視的人危害更大。

建議：午休最好平躺,，如果條件實(shí)在不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰,，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可,。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)＝抽2根煙＝減壽22分鐘。

我們每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上,，脊椎,、膝蓋、髖骨長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài),，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題,。

建議：工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣,。哪怕站起來接一杯水,，都有不小的緩解作用?？梢?/span>準(zhǔn)備好靠墊,，盡最大可能保護(hù)脊椎。

喜歡蹲著不喜歡坐凳子的人注意了,，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍,。

建議：平時(shí)盡量不要蹲時(shí)間太長(zhǎng)，最好不超20分鐘,。

有些人工作繁忙時(shí),，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,，頸椎向一側(cè)過度用力,，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，埋下頸椎病的隱患,。

建議：最好手拿這手機(jī)打電話,，而且要左右交替，如果可以的話,，免提可以減少輻射,。

一個(gè)瑜伽動(dòng)作 解決以上所有問題

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