此篇文章目的是對(duì)體育活動(dòng)中易產(chǎn)生的安全隱患對(duì)中小學(xué)進(jìn)行指導(dǎo),，增強(qiáng)中小學(xué)生對(duì)課堂了解，提高學(xué)生課堂積極防護(hù)意識(shí),。6-16歲是中小學(xué)生身體發(fā)育的重要時(shí)期,，這個(gè)時(shí)期，同學(xué)們身高,、體重增長(zhǎng)迅速,，體內(nèi)各個(gè)器官也逐漸發(fā)育成熟，這個(gè)時(shí)期,，營(yíng)養(yǎng)是身體生長(zhǎng)的基礎(chǔ),，運(yùn)動(dòng)是身體生長(zhǎng)的動(dòng)力。這個(gè)時(shí)期,，體育課設(shè)置具有重要意義,。

中小學(xué)體育活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，同時(shí)也豐富了同學(xué)們的課余文化生活,。但是，這些活動(dòng)中也存在很多威脅生命安全隱患,。掌握相應(yīng)安全常規(guī),，是活動(dòng)和課程順利安全進(jìn)行的重要保障。

一．體育課前常識(shí)

在體育課前,，一定要重視服裝和鞋子的舒適性與科學(xué)性，因?yàn)?，科學(xué)著裝會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定支持和保護(hù)作用,。體育運(yùn)動(dòng)前，同學(xué)們要盡量避免衣服上有胸針,、?；?、證章等裝飾物，頭上不帶各種發(fā)卡,，男生口袋里不要裝堅(jiān)硬,、尖銳鋒利物品。盡量不戴眼鏡上體育課,，若必須戴,，體育活動(dòng)中一定要小心謹(jǐn)慎，防止眼鏡和鏡框在運(yùn)動(dòng)中造成的危險(xiǎn),。應(yīng)當(dāng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠底布鞋上課,，盡量穿運(yùn)動(dòng)服上課，不穿紐扣多,、拉鏈多或有金屬飾物的服裝,，以免自己誤傷。

二．準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

在體育運(yùn)動(dòng)前,，同學(xué)們先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),，不僅避免運(yùn)動(dòng)中不必要損傷，還能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的,，目的是使我們身體從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣我們的身體各個(gè)器官會(huì)得到我要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的信號(hào),。調(diào)動(dòng)起機(jī)能中樞興奮性,，使運(yùn)動(dòng)的效率得到最大限度發(fā)揮。在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)和比賽時(shí),，我們心臟,、肺等內(nèi)臟器官，要加倍工作,，才能夠滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要,。一些同學(xué)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量小，一旦突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，會(huì)出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象：呼吸不暢,、肌肉酸痛、頭暈體乏等這些身體不適現(xiàn)象,，都可通過(guò)運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱活動(dòng)避免的,。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.1拉伸大腿后部肌肉

坐地上，右腿在體前伸直,，左腿彎曲,，外側(cè)貼近地面，與右腿成三角形,，背挺直,，從胯部開(kāi)始前傾,，雙手抓住右腳腳尖，保持30秒,；換腿做,，每條腿拉伸30秒。換腿做,，每條拉伸3-5次,。

1.2拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi),，保持背部和膝蓋部挺直,，從跨步向前屈伸，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,，保持這個(gè)姿勢(shì),，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松,，然后重復(fù)3-5次,。

1.3增強(qiáng)下肢肌肉力量

原地高抬腿，身體直立,，兩臂前后擺動(dòng),，大腿積極向前上擺到水平，大小腿盡量折疊,，交替50次,，重復(fù)5次。

1.4拉伸背部肌肉

坐姿,，雙腿在體前貼緊伸直,，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腰部胸部靠近腿部,，保持20秒,，放松。然后重復(fù)3-5次,。

1.5肩部環(huán)繞練習(xí)

直立,，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂,，腰部用力收緊,，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次,。單肩左右交替向后環(huán)繞,，向前環(huán)繞各10次。

1.6擺胯及繞胯練習(xí)

直立,，雙腿分開(kāi)略比肩寬,，雙膝微屈，手放在跨骨上,。上身正直,，利用腰胯部力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊,，然后順時(shí)針逆時(shí)針各10圈,。

1.7.扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)

兩腿并攏，屈膝半蹲,，兩手扶膝,，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),，再?gòu)挠抑赁D(zhuǎn)動(dòng),，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)運(yùn)10-15次。

1.8.腳尖環(huán)繞練習(xí)

直立,，抬起右腳離地15cm左右,，腳尖固定、腳跟畫(huà)圈,，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈,，而后換腳。

三．尊重體育規(guī)則

1遵守田徑短跑項(xiàng)目規(guī)則

短跑比賽中,，按老師要求開(kāi)展活動(dòng),，一定要按照規(guī)定跑道進(jìn)行，不能串跑道,。

這不僅是競(jìng)賽要求,，也是對(duì)我們安全保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)更要遵守規(guī)則,，因?yàn)檫@時(shí)人產(chǎn)生沖力很大,，精力集中在競(jìng)技之中。思想上空無(wú)戒備,，一旦相互絆倒,，就可能?chē)?yán)重受傷。當(dāng)我們極速跑步結(jié)束后,，要繼續(xù)慢跑,，逐漸停止運(yùn)動(dòng)，不要突然停止,，這樣使身體血液聚集在下半身,，造成體內(nèi)血液循環(huán)的停滯，導(dǎo)致腦部發(fā)生暫時(shí)性供血不足而產(chǎn)生眩暈,、惡心,、嘔吐等現(xiàn)象,，嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)生暈倒。

2使用器械規(guī)則

一定要按老師口令進(jìn)行,，令行禁止,，不能絲毫馬虎。在進(jìn)行體操項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),，要隨時(shí)觀察器械四周墊子是否符合要求,，認(rèn)真學(xué)習(xí)保護(hù)與幫助的動(dòng)作要領(lǐng)。做好安全保護(hù)工作,，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)嬉笑打鬧,，出現(xiàn)傷害事故。

3負(fù)重體活規(guī)則

最好請(qǐng)人保護(hù),，不要經(jīng)常借力訓(xùn)練,。做動(dòng)作時(shí)，速度不要太快或突然啟動(dòng),，間隔時(shí)間較長(zhǎng)再練時(shí),，要減輕重量，降低強(qiáng)度,。

同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)造成身體損害,，使自己學(xué)習(xí)和生活都會(huì)受到影響，因此同學(xué)們?cè)趨⒓踊@球,、足球等項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要學(xué)會(huì)保護(hù)自己,。對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大，和易受傷部位需特別做好準(zhǔn)備活動(dòng),，并安排針對(duì)體育活動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),，也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人，自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)則,。

四.運(yùn)動(dòng)中受傷處理辦法

1擦傷

表現(xiàn)為皮膚有擦痕,，表面有破損，創(chuàng)面有小出血點(diǎn),。擦傷面積小,，碘伏涂抹即可，面部及關(guān)節(jié)部位涂消炎軟膏,。若面積大或傷口過(guò)臟,，要上醫(yī)院處理。

2.疼痛

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體出現(xiàn)疼痛感應(yīng),，一定停止運(yùn)動(dòng)，并在疼痛區(qū)域敷上冷毛巾或冰塊，保持半小時(shí)左右,，這樣使血管收縮,，減少水腫充血，千萬(wàn)不可熱敷揉搓,。

3脫臼

肩關(guān)節(jié)脫臼最為常見(jiàn),，一但發(fā)現(xiàn)脫臼,，不驚慌,，要停止運(yùn)動(dòng)，保身體平穩(wěn),，不要揉脫臼部位,，應(yīng)妥善穩(wěn)固后，尋求老師幫助,，及時(shí)送醫(yī)院,。

4踝關(guān)節(jié)扭傷

最常發(fā)生，應(yīng)冷敷三天左右,，然后熱敷,，并遵從醫(yī)囑。

5肌肉拉傷

肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷,。

在出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況時(shí),，同學(xué)們要用冷水沖局部或用毛巾包裹冰冷敷，然后用繃帶加壓固定受傷部位,，24-48小時(shí)后拆除包扎,，適當(dāng)熱敷或者用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。若出現(xiàn)肌肉拉傷狀況時(shí),，若嚴(yán)重,，如肌腱拉斷，應(yīng)立刻去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合,。

同學(xué)們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),，要根據(jù)體育活動(dòng)性質(zhì)，有針對(duì)性選擇體育活動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容,；全面了解自己體質(zhì),，當(dāng)自己有疾病或身體不適的時(shí)候，切忌勉強(qiáng)參加活動(dòng),。

6運(yùn)動(dòng)后疲勞

現(xiàn)象：口干舌燥,、兩腿發(fā)軟、全身無(wú)力,，采取有效方法緩解或消除疲勞,。運(yùn)動(dòng)完后可適當(dāng)做一些放松活動(dòng)，如調(diào)整呼吸、扭動(dòng),、散步等,，或采用推、揉,、捏,、按壓、拍擊,、抖動(dòng)等手法按摩肌肉,，使毛細(xì)血管擴(kuò)張、開(kāi)放,，讓局部血液循環(huán)得到改善,，并加速肌肉運(yùn)動(dòng)重廢物乳酸的排除，使身體充分放松,。

大量運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)非常疲勞,，如不能及時(shí)休息，很有可能會(huì)影響第二天的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí),，甚至運(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)進(jìn)行,，還有可能損害自己的身體健康。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),，要學(xué)會(huì)關(guān)注身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào),，如疲乏、焦慮,，長(zhǎng)期時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛,。若置之不理，損傷會(huì)逐漸嚴(yán)重,。要合理安排運(yùn)動(dòng)量,，如超出個(gè)人身體承受能力，易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

7超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

指超過(guò)了身體所能承受的生理刺激的運(yùn)動(dòng),，就是長(zhǎng)時(shí)間做高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

個(gè)別同學(xué),，平時(shí)不注意體育鍛煉,，猛然參加高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)后，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，突然進(jìn)行的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生急劇變化,，誘發(fā)心肌缺血,、心力衰竭或心律失常,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

因此,，在體育鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)中,，要注意遵循循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度,。運(yùn)動(dòng)前要檢查場(chǎng)地,、器材的情況，確保自身安全,。應(yīng)控制好活動(dòng)時(shí)間,，對(duì)于各項(xiàng)體育活動(dòng)規(guī)則要詳細(xì)了解和遵守，活動(dòng)后做好放松活動(dòng),。運(yùn)動(dòng)期間科學(xué)飲水,，運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝水。運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃的補(bǔ)水,，不要等到口渴才想起補(bǔ)充。

五．體育專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容多種多樣,，不同專(zhuān)項(xiàng)注意哪些重要事項(xiàng)

1跳遠(yuǎn)項(xiàng)目

因訓(xùn)練內(nèi)容,、使用器械不同有所區(qū)別時(shí)，嚴(yán)格按老師指導(dǎo)助跑,、起跳,。起跳前前腳踏中木制起跳板，起跳后落入沙坑之中,。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng),，也是保護(hù)身體安全的必要措施。

2在進(jìn)行投擲項(xiàng)目

如投手榴彈,、鉛球,、鐵餅、標(biāo)槍等,，一定要按老師口令統(tǒng)一行動(dòng),，令行禁止。不能有絲毫馬虎,。這些器材有的堅(jiān)硬沉重,，有的前端有尖利金屬頭。如果擅自行事,，就有可能擊中他人或者使自己被擊中而受到傷害,，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

3進(jìn)行單雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)

器材下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子,，并做好手部防滑,。

4在做跳馬,、跳箱等跨越訓(xùn)練時(shí)

器材前要有踏板，器材后要有保護(hù)墊,，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器材旁站立保護(hù),。

5在做前后翻滾、俯臥撐,、仰臥起坐等項(xiàng)目時(shí)

要嚴(yán)肅認(rèn)真,，不能打鬧，以免發(fā)生損傷,，扭傷,。

六．參加大型運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽規(guī)范

遵守賽場(chǎng)紀(jì)律，服從調(diào)動(dòng)指揮,，參加比賽前注意身體保暖,，不可吃的過(guò)飽或飲水過(guò)多。做好準(zhǔn)備活動(dòng),，以使身體適應(yīng)比賽,。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù),，尤其是膝,、踝關(guān)節(jié)可穿戴緩沖物等。比賽結(jié)束后,，要慢慢走動(dòng),，使身體慢慢適應(yīng)，不要立即停下來(lái)休息,。要在指定地點(diǎn)觀看比賽,。

七．運(yùn)動(dòng)后要注意的事項(xiàng)

注意身體的保溫，如運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,、電扇,、到室外吹風(fēng)等都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

總結(jié)：體育活動(dòng)課貫穿同學(xué)們的整個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程,，是我們鍛煉體魄,，學(xué)習(xí)知識(shí)。同學(xué)們?cè)隗w育活動(dòng)中,，應(yīng)養(yǎng)成良好安全意識(shí),，掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，遵守體育活動(dòng)相關(guān)要求,，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷及危險(xiǎn)發(fā)生,。