其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥,，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪,，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端,，就是容易反彈,，一旦停止運動，就會將肉全部還回去,。

如果你沒有一定要短期減肥的話,，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動,，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低,，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入,，不要急躁,，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果,，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式,。

體式1: 龜式

這個瑜伽體式叫做龜式，練習(xí)這個體式最重要的是雙腿保持挺直狀態(tài),，兩腿呈一定角度伸展,，上半身軀干緩慢向前傾，背部也要保持挺直喲,，直至下巴接觸著地,，兩腿青略微抬抬起，雙手緊貼地面放置在腿部下方,，保持身體平衡.

這個體式不僅能夠有效的舒展我們的肌肉,，還能矯正駝背的壞習(xí)慣，拉伸我們的全身肌肉，柔韌性up!up!up!

體式2: 鴿子式

這個也是最基本的瑜伽體式,，瑜伽達人先坐立在在地面上,，右腿向前伸展，腳掌向髖部靠攏,，左腿向后伸展,，大腿緊貼地面，小腿向上伸直,，頭部往后仰,，雙手向后伸展去緊握左腳腳掌，練習(xí)完后,，別忘了換一側(cè)練習(xí)哦,！

鴿子式因體式像格子一樣優(yōu)雅柔美而得名,不僅能夠讓我們的身體得到放松，還能鍛煉我們的肌肉力量,，讓我們的身形更具有陰柔之美,！

體式3: 上犬式

這個體式有點像我們平時在健身房做的平板支撐，雙腿保持挺直狀態(tài),，兩腿并攏,，雙手五指張開緊貼地面以支撐我們的身體,，上半身呈瞭望姿勢,，代表著我們對未來的美好希冀,！

上犬式就是一個誰做誰女神的體式,，不僅能夠讓全身的細(xì)胞運動起來，還能快速燃燒體內(nèi)脂肪,，讓你瘦瘦瘦！,！

體式4: 禪鶴式

禪鶴式因為身形像蟬而得名，非?？简炄说钠胶饽芰Γ紫缺３侄琢⒆藙?，上半身軀干往前傾,，雙手指張開撐地，手肘略微彎曲,，雙膝彎曲，膝蓋沿著手肘內(nèi)側(cè)緩慢往上移,，吸氣,，利用手臂的力量將身體迅速向上抬.這個動作有一定的難度,，沒有基礎(chǔ)功的千萬不要輕易嘗試哦！

體式5: 幻椅式

這個也是基本體式之一，非常適合初學(xué)者練習(xí).首先保持站立姿勢,，雙腿并攏，膝蓋略微彎曲,，腹部收緊,，脊柱挺直，雙手臂舉過頭部合十,，目光平視前方.雖然比較簡單,，但是一定要注意保持呼吸均勻，動作到位,，這樣才會有效果喲,！

體式6: 雙角式

這個動作就比較考驗瑜伽者的身體柔韌性,，在做這個體式之前一定要注意拉伸,，不然有可能傷到筋骨喲！首先保持站立姿勢，雙腿并攏,，膝蓋保持挺直狀態(tài),，上半身向下傾直至頭部緊貼腿部,，雙手向前伸展與地面保持平行，讓你的肌肉更加緊實,，放松全身.

體式7：公雞式

公雞式是不是威風(fēng)凌凌的公雞有點相似呢,！首先坐立在地面上,，腹部收緊,，保持呼吸均勻，雙腿交叉盤坐,，上半身軀干緩慢往前傾,，雙手向前伸展,，五指張開支撐地面,手略微彎曲，吸氣,，將雙腿迅速往上抬去依靠手臂內(nèi)側(cè)以保持身體平衡,，目光平視前方，保持這個動作30s就可以啦,！

看完之后是不是絕對有點難度,，對于初學(xué)者來說更是如此，但千萬不要因此就退縮,，本身減肥就是一個任重道遠的過程,，你不如放松心情一步一步來。借用黃渤老師的一句話,，任何事你只要抱著熬下去的心理是很煎熬的,，你一定要從其中找到真正的樂趣，發(fā)自內(nèi)心的,，希望你能真正感受都瑜伽的魅力,，這樣才能在減肥的同時收獲快樂！