好奇瑜伽老師怎樣排課,？

為什么體式的先后順序是這樣的？

為什么上課是這些體式,？

其實練習(xí)瑜伽講究的是循序漸進,，所以體式的編排也是很有講究，就像我們看電影一樣,，有開頭,，發(fā)展、高潮,、結(jié)局,。

今天推薦的17幅體式序列，每個序列都是為不同目標(biāo)而編排,，大家可以根據(jù)自己的需求選擇,，每個體式建議保持8個呼吸。

第1套《拜日A》

第2套《拜日B》

箭頭向上表示吸氣,，箭頭向下表示呼氣,。

拜日式A和B是瑜伽中非常經(jīng)典的練習(xí)，可以作為練習(xí)前的熱身,，如果沒有1個小時去練習(xí)瑜伽,，也可以練習(xí)5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起來,，身體會比較僵硬,，沒有什么比一套流動的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內(nèi)在能量,！給你滿滿的活力,。

第5套《睡前瑜伽序列》

睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢,？一套睡前瑜伽,，由內(nèi)而外梳理身體,，有效改善你的睡眠質(zhì)量，修復(fù)身體能量,。

第6套《戰(zhàn)三式鍛煉腿部序列》

第7套《平衡序列》

這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿,，想要瘦腿的小伙伴，可以練習(xí)以上的序列,。

第8套《扭轉(zhuǎn)排毒序列》

扭轉(zhuǎn)體式可以緩解背部疼痛,，同時按摩內(nèi)臟器官，促進排毒美顏,，給你的身體來場大清潔,。

第9套《劈叉一字馬序列》

劈叉是一個富有挑戰(zhàn)性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說,，開髖是件很痛苦的事情,，這套序列循序漸進，總有一天你會練成屬于你的標(biāo)準(zhǔn)一字馬,！

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加強核心及手倒立序列》

都說倒立是女人最高級的保養(yǎng),，但不是每個人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列,，前面的體式大家應(yīng)該都可以完成,，后面的倒立根據(jù)個人情況可以選擇靠墻練習(xí)，堅持下來,，一定會有好的效果,。

第12套《輪式序列》

這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量,，對于頭部有很好的舒緩效果,。

第13套《靈活脊柱下背部放松序列》

這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力,，緩解并改善背部的不適與疼痛,，尤其是下腰背部。

第14套《飛鴿序列》

飛鴿式需要髖部的打開,，手臂,、核心、背部和腿部的力量,，如果髖部不夠靈活的伽人,，也可以選擇這套序列。

第15套《小臂平衡序列》

這套序列不止可以改善你的平衡能力,，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側(cè),，還是后側(cè),，內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都可以練到,。

第16套《全身練習(xí)序列》

第17套《全身練習(xí)序列》

這兩套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列,。

強烈建議收藏,！

可以嘗試著給自己編排一套序列哦！