2017年，我國(guó)發(fā)布了首份《中國(guó)糖尿病膳食指南》,，里面為糖尿病患者推薦了“吃,、動(dòng)平衡，合理用藥”等八大營(yíng)養(yǎng)健康建議,。今天,，“問上醫(yī)”為大家整理其主要內(nèi)容,。

1. 吃、動(dòng)平衡,，達(dá)到或維持健康體重

在飲食上主要有：學(xué)會(huì)計(jì)算并控制每日總熱量的攝入,。選擇升糖指數(shù)低的食物，控制脂肪,、膽固醇的攝入量,，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白，增加膳食纖維的攝入（每天25—30克）,。

在運(yùn)動(dòng)上：運(yùn)動(dòng)講究堅(jiān)持,，一曝十寒不利于病情控制，每周至少運(yùn)動(dòng)三天以上,，每次20-60分鐘,。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，像做操,、慢跑,、快走、廣場(chǎng)舞等,。

注意：注射胰島素或是服用磺脲類藥物的糖友在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得降低藥物劑量,，以免發(fā)生低血糖。

2. 主食定量,，粗細(xì)搭配，全谷物,、雜豆類各占三分之一

相較于精加工的谷類（白米,、白面），粗細(xì)搭配著吃不僅能保證食物的消化利用,，還能給身體補(bǔ)充更多的維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì),。

3. 多吃蔬菜,，水果適量，種類,、顏色要的豐富

建議每日攝入蔬菜300-500克,，深色蔬菜占二分之一，綠葉蔬菜不少于70克,。兩餐之間可選擇升糖指數(shù)低的水果,。

4. 常吃魚禽，蛋類,、畜肉要適量,，加工肉類要限制

多吃魚禽類,，畜肉（豬、牛,、羊,、驢等的肌肉和內(nèi)臟）脂肪含量較高,，應(yīng)適量食用,。不要吃腌制、烘烤,、煙熏,、醬鹵等加工肉制品。熏制食品的熏煙含有200多種化合物,，有些已經(jīng)證明有致癌作用,。

5. 奶類、豆類餐餐有,，零食加餐合理選擇

糖友應(yīng)當(dāng)保證每日300克液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品,，每周不超過4個(gè)雞蛋，不棄蛋黃,。糖友可以吃一些堅(jiān)果當(dāng)零食,，但每天不能超過25克。

6. 清淡飲食,，足量飲水,，限制飲酒

烹調(diào)上要少油少鹽，每日烹調(diào)用油應(yīng)在25-30克之間,，食鹽攝入量不超過6克,。

每天飲用1500-1700毫升的白開水，不能喝飲料,、喝酒,。

7. 細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序

改變進(jìn)餐順序,，先吃蔬菜,，再吃肉類，最后吃主食,?？刂七M(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽可以幫助腸胃的消化吸收,，早餐15-20分鐘,，中晚餐30分鐘。

8. 注重自我管理,，定期接受個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

從注重飲食控制,、規(guī)律鍛煉,、遵醫(yī)用藥、足部護(hù)理,、實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,、高低血糖以防與處理等六個(gè)方面來自我管理。定期接受營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo),，一年至少四次,。

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