 01 我每個月都會寫當(dāng)月的復(fù)盤，比如《5月再見,，6月更加自律,、向上而生！》,，很多人看了之后都會說怎么可以做那么多事情,。
其實(shí)沒有什么時間管理的書籍,，如果有的話前兩年看過一本書《每天節(jié)省2小時》，算是比較系統(tǒng)的說到了一些關(guān)于時間管理的方法,。 但是我一直覺得時間管理不過是自我管理的一種體現(xiàn),，它并不意味著把時間掏干掏凈，而是讓你以一種高效的方式管理自己,。除了完成工作之外,，還可以兼顧自己的生活學(xué)習(xí)、娛樂休閑、運(yùn)動健康等等,，而且我也覺得除了工作之外,，其它方面也很重要。 怎么啟動個人管理,，今天想介紹一個方法,，形成一個微習(xí)慣。 02 什么是微習(xí)慣,，就是那種小到不能再小的習(xí)慣,，比如每天做一個俯臥撐、每天看10分鐘的書,、每天練10分鐘的字等等,。 很多人都想養(yǎng)成好的習(xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣的時候我們常常有兩種方法：動力策略和意志力策略,。 動力策略就是給自己打雞血,，比如說“我今天一定要在6點(diǎn)前起床”，“我今天一定要寫1000字的文章”,，“我今天一定要看半小時的書”“我要一個月瘦10斤”......這種打雞血有用嗎,？當(dāng)然有用，打雞血就是給自己動力去做一些事情,。 但是這種動力策略或許有幾次是有效的,，但是長期來看是不可靠的。原因主要有兩個： 1.動力是人的感受,，容易受到各種事情的影響而變化,。比如你說要減肥，但是抵不住好友過生日,，邀請你一起吃大餐,。比如說，你說要寫1000字的文章,，當(dāng)你還沒有想出框架,，領(lǐng)導(dǎo)就安排你加班，結(jié)果你加到12點(diǎn)真的沒有辦法完成,。 2.邊際遞減的原因,。發(fā)生重復(fù)行為時，每重復(fù)發(fā)生一次,，帶來的愉悅感就會降低一次,，做這件事的熱情和動力就會降低一點(diǎn)。邊際效應(yīng)越來越低,，堅(jiān)持的難度就會越來越大。比如你第一次去健身房感覺很興奮很新鮮,，但是如果天天讓你去健身房,，那么這種興奮感和新鮮感就沒有了,。 第二種是意志力策略，就是咬牙堅(jiān)持一件事情.但是我們大多數(shù)人意志力控制是一般的,，而且意志力是有限的,，長時間會被消耗沒了。所以很難通過咬牙堅(jiān)持養(yǎng)成一種習(xí)慣,。 所以如果我們想養(yǎng)成極具優(yōu)勢的習(xí)慣,，有一種策略可以嘗試一下，那就是微習(xí)慣,。微習(xí)慣：就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟,。微習(xí)慣是一種非常小的積極行為，目標(biāo)太小,，小到不可能失敗,，正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān),，而且具有超強(qiáng)的”欺騙性“,，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。 比如,，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個,，把每天寫3000字縮減成寫30個字，把每天寫日記縮減成記下每天的一兩件事情,，把每天讀1小時書縮減成每天看1頁書,。 03 為什么說這種方法有效，為什么說微習(xí)慣會起作用,。
一個跑步達(dá)人剛開始跑步的時候，真的很難堅(jiān)持下去,，朋友告訴他,，只要你穿上跑鞋出去跑就行，于是他穿上跑鞋就出去跑了兩圈,，漸漸的養(yǎng)成了習(xí)慣,，后來跑步從2公里到3公里，再到4公里,、5公里,，現(xiàn)在基本上每天跑步6公里，風(fēng)雨無阻。 還有一個美國的年輕人,，以前是一個超級宅的懶蟲,，有一次他走進(jìn)健身房什么也不想動，于是他就對自己說不如做一個俯臥撐吧,，于是他就做了一個,。做完了感覺還好，于是連續(xù)做了10多個,，然后運(yùn)動開了精神上了,，于是又做了啞鈴、杠鈴等好幾組訓(xùn)練,。于是以后,，他每次去健身房就會告訴自己，就是完成做一個俯臥撐的訓(xùn)練,，一點(diǎn)壓力都沒有,，這樣他堅(jiān)持下來了，成為一名健身達(dá)人,。 這兩個故事就告訴我們了微習(xí)慣如何突破兩大阻力,。 一是微習(xí)慣更容易開始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠下,，小到不可思議,，因此讓我們不再害怕開始。 二是微習(xí)慣更容易堅(jiān)持,，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小,，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo),，沒有堅(jiān)持的壓力,，也就反而能堅(jiān)持下去。 第三個方面是我們大腦決定的 大腦往往抗拒改變,，惰性是人的天性,，改變往往會帶來各種的不舒服和壓力。但是微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標(biāo),，只消耗極低的意志力,，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候,，行為就已經(jīng)發(fā)生了,。 一旦啟動一個行動，比如看一頁書,，就很有可能繼續(xù)下一步行動,，完成額外的環(huán)節(jié),。 微習(xí)慣的獎勵機(jī)制，會推動我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動,，增加堅(jiān)持下去的慣性,，提升習(xí)慣的能力。 明天我想給大家講如何應(yīng)用微習(xí)慣,，八個步驟還有三個關(guān)鍵點(diǎn)，同時還有作業(yè),。希望大家繼續(xù)關(guān)注,。 04 今天作業(yè)： 列出自己想要養(yǎng)成的三個習(xí)慣，然后試著分解成微習(xí)慣,。 在評論區(qū)留言,，明天將精選出三個好的作業(yè)進(jìn)行小獎勵。 自薦首頁文章（閱讀量上萬,、過千贊或評論多的文章）： 簡書1年多,，7.5萬喜歡4萬粉絲，我有這5點(diǎn)心得體會 考公迷茫,？公考狀元教你如何復(fù)習(xí)備考,，七點(diǎn)助你高分上岸！ |
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