第一招：常喝代茶飲

中醫(yī)認為，糖尿病中后期,，體質(zhì)多為陰虛內(nèi)熱,，喝水時，放些茶飲可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。

所以,，糖友日常可以自己動手,，多點代茶飲飲用,，對于穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥有很好的效果,！

可以自己動手做：蒲公英桑葉茶,，每天一杯，穩(wěn)定血糖

• 【材料】蒲公英葉,，桑葉

• 【做法】

  1.取新鮮的桑葉洗凈,，曬干，備用,；

  2.取新鮮的蒲公英葉,，洗凈之后曬干，備用,；

  3.將曬干的桑葉撕成碎片,，備用；

  4.取桑葉15g,，蒲公英葉40g,，將兩者混合均勻，存儲在玻璃瓶中備用,。

  5.每次取2-5g,，熱水沖泡，代茶飲即可,！

蒲公英,，是我們熟知的祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力,，清熱解毒,。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切,，蒲公英中含有廣譜消炎成分,，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病。并且蒲公英還有保肝護肝的作用,，可以減少藥物對肝臟的損害,。

中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的中藥應(yīng)用于臨床，日本古書《吃茶養(yǎng)生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的作用,。國內(nèi)外研究資料證實,，生物堿和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

第二招： 建立正確、有規(guī)律的飲食

• 減少能量攝入,，適當(dāng)控制總量,，規(guī)律飲食。

• 以粗糧,，全麥,、淀粉類食物為主。

• 多吃蔬菜,，適量豆類,，如黃豆和扁豆。

• 適量水果,，最好以葡萄糖指數(shù)低（即含糖量低的）為宜,。

• 避免蔗糖的攝入，如飲料,、甜點等,。

• 減少飲食中鹽的攝入，鹽的攝入：每天6克左右,。

• 食用一些低脂肪的食物，如脫脂牛奶,。

• 選擇富含多不飽和脂肪酸ω－3脂肪酸的食物,。

• 多吃新鮮食物而不是加工過的食物。

• 減少飲食中脂肪的攝入,，尤其是飽和脂肪(如動物脂肪,、奶酪、黃油,、酥油和奶油及動物內(nèi)臟),。

第三招：適量的運動

適當(dāng)?shù)倪\動,。對降低血糖,、血脂、有效的控制體重,、預(yù)防糖尿病合并癥有較好的作用,。應(yīng)長期堅持鍛煉。

• 運動方式應(yīng)采取有氧運動,，如快走,、慢跑、騎自行車,、游泳等,。

• 不要做短時間需要爆發(fā)力的運動，如賽跑,、舉重等,。

• 有嚴重心、腎等并發(fā)癥者活動應(yīng)根據(jù)具體情況而定,。

可考慮1,、3、5,、7方案,，即：

• 每天至少活動1次

• 每次活動30分鐘，例如快走,，騎自行車,，慢跑，跳舞,，戶外運動

• 每周至少活動5天

• 活動后心率不要超過170－年齡(歲)

（如70歲老人,，活動后心率應(yīng)保持在100次/min以下(170－70=100)

注意：在運動前，一定要對心功能等進行健康狀況評估,，不可勉強,。

第四招：控制好體重

體重對胰島素分泌有一定的影響,。肥胖、超重的人會延緩人體對胰島素的反應(yīng),，適當(dāng)減肥可提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏度,，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

第五招：保持充足的睡眠

睡得太多或太少，都會使人食欲大增,，導(dǎo)致人情不自禁地,，攝入更多的碳水化合物，進而導(dǎo)致體重增加,，增加心臟病等并發(fā)癥的患病風(fēng)險,。

所以，糖尿病者,，應(yīng)盡可能地保證每晚7~8小時的睡眠時間,。

患有睡眠呼吸暫停癥的者，應(yīng)盡早改善睡眠質(zhì)量,。

第六招：放松心情

糖友過度焦慮緊張,，產(chǎn)生的心理壓力會導(dǎo)致血糖升高,，不利于病情的控制。

正確的做法是,，正視患病事實,，不悲觀絕望。

多參加社會活動,，轉(zhuǎn)移注意力,。

參加運動，另外呼吸練習(xí),、瑜伽和冥想,，對2型糖尿病患者也很有效。

最后，分享一套“降糖操”,，每天做一做,，穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥

1,、原地踮腳

兩腳與肩同寬,，以每分鐘65-75次的頻率，反復(fù)踮起后腳跟,，提起的速度快一點，在最高點停留一下，反復(fù)做200次左右,，可有效改善血液循環(huán),。

2,、上肢拉伸

雙手的十個手指，交叉向上,，伸過頭頂,，上臂盡量夾住兩個耳朵，保持十秒鐘放下,，休息兩秒后,，反復(fù)拉伸上肢，可以向上,、向下,、前后左右，6個方向拉伸,，這個動作可以調(diào)動原本靜態(tài)的肌肉,、關(guān)節(jié)等部位，從而血液中含氧量大大增加,。

3,、舉重

有啞鈴的可以舉啞鈴,，沒有可以拿一本書或者一瓶水，舉到左右耳之上的位置即可,，每周鍛煉兩到三次,，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量儲存,，降低血糖水平,。

4,、揉腹部

雙手疊放在腹部，按照每分鐘30次的頻率,，順時針按揉腹部,，手可以稍微用力，每次三分鐘以上,，這樣不僅可以改善血糖,，還可以改善便秘,。

通過以上幾個小動作,，可以消耗能量，增加肌肉重量,，而提高胰島素的敏感性,，這樣血糖自然就降了。

堅持做,，效果更佳哦,！